Масово удвояване за здрав мъж от маратонски тренировки (лято) до силови тренировки (зима)? нормално?

Тренирах в различни спортове като футбол, плуване, ски - а по-късно се заинтересувах от вдигане на тежести в университета. Правя 6-месечна тренировка за изгаряне на мазнини като маратон и т.н. (лято) и 6-месечна тренировка за увеличаване на мускулната маса (зима). Масата ми се удвоява, когато вдигам тежести. Правя само това, което се чувства добре: Опитвам се да тренирам мускулни групи, които са възможно най-симетрични и не прекалявам с мускулите. В момента възрастта ми е 25, ръст около 175см. През последния цикъл масата ми се увеличи от 70 кг на 100 кг, т.е. 30/70, 43% повече маса.

Целта ми е просто да поддържам здравословен фитнес профил. Чувствам се много по-добре, когато реша да инвестирам в обучение. Сега искам да разбера неговото планиране.

Нормално ли е здравият мъж да е удвоил масата си с 6 месеца от маратонски тренировки до силови? Има ли предложения за подобен план за обучение на изложението?

профил

тежка тренировка по футбол, 65 кг (2007)

Спрете тежката футболна практика, 55 кг (2008)

Университет, малко обучение, 70 кг (2010-2012)

Университет, бягане, плуване, колоездене и др. 65-70 кг (лято 2012)

Вдигане на тежести: бицепс, коремни мускули, подколенни сухожилия, flexor digitorum communis, 100 кг (зима 2012-2013)

Бягане на маратон, трекинг, кану, карафтинг, пътуване: 74 кг (2013 лято + декември)

Вдигане на тежести (голям пекторал, трапец, делтоид, трицепс), 82 кг - (приблизително 120 кг) 2014 г.

18-25 кг. Това само по себе си не е наистина здравословно, има много здравословни проблеми, които могат да бъдат свързани с големи цикли на наддаване/загуба на тегло като този.

Ще преструктурирам въпроса ви малко, за да разберете какво става:

Нормално ли е масата да се увеличава значително от маратонска тренировка до силова тренировка, базирана на хипертрофия?

Краткият отговор е: Да . По-дългият отговор е свързан със специфичните адаптации, през които преминава тялото ви в отговор на упражненията. Ако всички сърдечно-съдови промени се игнорират (а в тази категория има много), основната разлика от гледна точка на състава на тялото е:

Обучението за издръжливост развива мускулни влакна тип I (AKA Slow Twitch).
Силовата тренировка, базирана на хипертрофия, развива мускулни влакна тип II, главно тип II-B (AKA Fast Twitch).
Не е необичайно да добавите мастна маса, докато умишлено изграждате маса.

Има някои разлики между бавните и бързите мускулни влакна. Голяма част от тези разлики са свързани с енергийните системи, за които са предназначени. Бавно потрепващите мускули са оптимизирани да работят по аеробните метаболитни пътища. Те стрелят по-бавно и използват кислород и АТФ, за да ускорят работата. Бързото потрепване на мускулите е оптимизирано за анаеробни метаболитни пътища. Те стрелят бързо, за да създадат сила и използват гликоген и АТФ (със странични млечни киселини) или фосфогенната система (за попълване на енергията с креатин фосфат).

Освен това има два основни типа хипертрофия:

Саркоплазмена хипертрофия - Системи за енергийна подкрепа (резерви от гликоген)
Миофибриларна хипертрофия - мускулни контрактилни протеинови двойки

Докато правите тренировка за устойчивост, базирана на хипертрофия (обикновено с акцент върху саркоплазмената хипертрофия), тялото ви прави корекции, за да увеличи потенциалната енергия, която мускулите ви могат да съхраняват, и след това попълва тези енергийни резерви. Всичко това увеличава вашата маса. Тренировките с тежести също са по-анаболни, отколкото катаболни. По същество той казва на тялото ви да стане по-голямо и по-силно за кратки изблици.

Докато тренирате за издръжливост, тялото ви прави противоположни корекции. Тъй като издръжливостта използва енергийни системи, базирани на кислород, тя вече не се нуждае от същите гликогенови резерви в саркоплазмата. Тъй като тялото иска да бъде ефективно за работата, трябва също да намали своята маса. Вашият мускул тип II губи своята саркоплазмена хипертрофия и се превръща в мускул тип I, който набира по-малко маса. Тренировката за издръжливост е по-скоро катаболна, отколкото анаболна. По същество тя казва на тялото ви, че докато пътувате на по-големи разстояния, то трябва да стане по-леко.

Ако приемем, че телесните мазнини остават през същата година, пак ще имате по-голяма маса след силова тренировка, базирана на хипертрофия, отколкото след тренировка, базирана на издръжливост.