Идеи за здравословно ежедневие

Здравословният начин на живот, който в най-добрия случай намира своя баланс чрез допълнителен баланс към стресиращия професионален живот, е идеален. Сега всички знаем, че идеалната ситуация не винаги е лесна за постигане. Но можете да направите много, за да поддържате тялото си във форма възможно най-дълго и в същото време да се чувствате наистина добре.

Нашата кожа - огледалото на нашето благополучие

В допълнение към нашето тегло, кожата ни също ни показва, когато нещо не е наред.

Има различни причини за дефектната кожа:

Повишено производство на себум
Променен хормонален статус
Бактериална колонизация на кожата
Разстройство на роговицата на каналите на себумните фоликули

Всеки от тези фактори играе важна роля. От решаващо значение обаче е повишеното съдържание на мазнини в кожата, известно още в медицината като себорея. Защото без себум няма акне.

Има редица неща, които можете да направите, за да върнете тялото си в равновесие.

Достатъчно упражнение - повече благополучие

Яжте малко по-малко, спортувайте малко повече - с подобни резолюции много малко хора успяват да загубят килограми за постоянно. Защото без ясни правила е доста трудно да бъдете последователни. Но ако си поставите правилните цели и знаете от какво се нуждае тялото ви, за да стане здраво и годно, можете бързо да постигнете първоначален успех и да поддържате комфортното си тегло в дългосрочен план. Отслабването със система може да помогне.

Определете личните си нужди от калории

Много хора имат приблизителна представа колко калории трябва да консумират всеки ден, но няма точен преглед. Ето защо има смисъл първо да се определи индивидуалното изискване за калории, преди да се започне диета. Защото отслабването със система е много по-ефективно. За да направите това, трябва да изчислите индивидуалната си базална скорост на метаболизма, т.е. какво е необходимо на тялото по отношение на енергията всеки ден, за да функционира. За дишане, сърдечен ритъм или храносмилане.

Жени: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Мъже: 66,5 + (13,7 х тегло в кг) + (5,0 х височина в см) - (6,8 х възраст в години).

За да се изчисли сега общият енергиен разход, т.е. базалната скорост на метаболизма плюс енергийните разходи, причинени от физическа и умствена активност, основната скорост на метаболизма трябва да се умножи за двата пола по съответния коефициент на активност:

Това са факторите на активност:

Много лека активност (само седнало/без спорт)
Базална скорост на метаболизма x 1.2
Нормална активност (почти изключително седене/почти никакъв спорт)
Базална скорост на метаболизма x 1.4
Умерена активност (леки тренировки/спорт, 3 - 4 часа седмично)
Базална скорост на метаболизма х 1.6
Активен (много тренировки/спорт, 4 - 5 часа седмично)
Базална скорост на метаболизма x 1.8
Много активен (физическа работа и усилено обучение)
Базална скорост на метаболизма х 2.0

Според горното изчисление, 40-годишна жена с 75 кг, височина 1,70 м и нормална активност има основна скорост на метаболизма от 1493 калории и общ енергиен разход от 2090 калории. Така че са разрешени 2090 kcal дневно.

Ето как отново балансирате минералния баланс

След тренировка, по време на обедната почивка, когато след това се обаждате на работа или вечер на парти, когато искате да карате кола след това: в тези и подобни ситуации безалкохолната бира е предпочитаната напитка за мнозина. С три вкуса - като безалкохолен пилснер, сенки или ябълка - има достатъчно алтернативи от Bitburger, например, за да се насладите на освежаването след тренировка, докато все още се прави без алкохол. Освен това и трите варианта са изотонични напитки.

Без никакъв алкохол

Подобно на всяка друга бира, безалкохолната бира се произвежда съгласно германския закон за чистотата: изключително от вода, ечемичен малц, мая и хмел. Пивоварната Bitburger разчита на специален процес, с който алкохолът се извлича по нежен начин. Бирите и смесените бирени напитки, произведени от Bitburger, съдържат 0,0% алкохол, изотонични са и съдържат важни витамини.

Изотонични напитки за голямо разнообразие от ситуации

По-специално спортистите оценяват ползите от изотоничните напитки с техните минерали, важни витамини и други съставки. В края на краищата можете да губите между половин литър и два литра пот на час, когато тренирате. Следователно изотоничните напитки са добър избор за балансиране на баланса на течностите в организма. "Тези, които спортуват, се потят и губят важни минерали. Те също така разграждат енергията. За да постигнете оптимален резултат от тренировката, определено трябва да започнете с добре балансиран баланс на течностите. Трябва да се уверите, че пиете достатъчно между тях", потвърждава Гюнтер Вагнер, диетолог от Института за спортно хранене в Бад Наухайм.

Разнообразно движение

Интегрирането на повече упражнения в ежедневието не трябва да бъде еднообразно. Разнообразният дизайн са ключовите думи. Винаги трябва да комбинирате силови тренировки с тренировки за издръжливост, но също така трябва да се уверите, че има малко разнообразие в тренировъчния план. Така тялото се тренира и оформя по различни начини.

Качете се на мотора си

Електрическите велосипеди са подходящи само за случайни велосипедисти, които обичат да пътуват удобно и комфортно? Всеки, който вярва, че сериозно греши. Тъй като електрическите велосипеди вече не са вътрешен съвет, но сега са достигнали и до амбициозни колоездачи и планински колоездачи. Обичате ли да сте спортни? Тогава вече не се мръщи да се използва електрически мотор, за да набере допълнителен инерция. Напротив: в края на краищата двигателят на pedelec ви помага да се придвижите напред само ако въртите педала. Това означава, че мускулната сила остава в търсенето дори с електронна поддръжка - допълнителната порция задвижване помага само за овладяване на по-дълги ежедневни етапи без никакви проблеми или за справяне със стръмни изкачвания.

Електрическите мотори процъфтяват

Многобройни статистически данни потвърждават тенденцията към електрически велосипеди. Според изчисленията около 380 000 германски граждани са избрали електрически велосипед през 2012 г. - три години по-рано той е бил "само" 150 000. Нищо чудно, в края на краищата, велосипедите с поддръжка на електрически двигател, технически известни като pedelecs, имат редица предимства пред обикновените велосипеди. Особено спортните колоездачи и планински колоездачи все повече откриват предимствата на допълнителното задвижване от електрически мотор - офроуд, както и при наклони, които е трудно да се овладеят с чиста мускулна сила. Прилага се обаче следното: Pedelecs вече не са само pedelecs. Тъй като с нарастващото търсене, гамата от велосипеди със заден вятър е нараснала значително и варира от кръстосани педелеци до трекинг велосипеди с електрическа помощ до планински велосипеди с електрически двигатели.