Макроброене: Отслабнете успешно с макронутриенти

Отслабването може да бъде толкова вкусно, защото тук са представени и трите основни хранителни вещества: протеини (яйце), здравословни мазнини (авокадо) и висококачествени въглехидрати (пълнозърнест хляб)

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Откакто кето диетата, която в момента е много популярна, все повече жени разбират, че не е задължително да гладувате, за да свалите килограмите. Тъй като има и здравословни - и доказано успешни - концепции, според които може дори да се наложи да ядете повече от преди. Просто по-целенасочено. С макроброенето не е нужно да се отказвате от нито една от основните хранителни вещества; въглехидратите са разрешени, както и мазнините и протеините, защото всяка група има свои собствени суперсили, които помагат на тялото ви да отслабне. Това прави храненето по-разнообразно и също така осигурява идеалната основа за дългосрочна промяна в диетата.

Ето как отслабването работи с макронутриенти

Макронутриент 1: въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Трябва да избягвате празни въглехидрати (бяло брашно), ако е възможно, но „добрите“, направени от зеленчуци, плодове и цели коркови продукти, поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно и по този начин предотвратяват апетита за храна.

Макронутриент 2: Протеини

Вашето тяло се нуждае от протеини за изграждане на мускулна маса. Освен това протеините гарантират, че в червата се образуват хормони, които забавят движението на храната през стомашно-чревния тракт, което означава, че се чувствате по-дълго време сити.

Макронутриент 3: мазнини

Разбира се, това не означава чипс и пържени картофи с майонеза, а предимно здравословни мазнини като в ядките или авокадото. Въпреки че са сравнително калорични, те са важни за отслабването. Тъй като мастноразтворимите витамини A, D, E и K - които са от решаващо значение за успешната диета - могат да бъдат преработени от организма само във връзка с хранителните мазнини.

Оптималното разпределение на макронутриентите за отслабване

Според експерти се прилага следното правило: 45 до 65 процента от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати, 20 до 35 процента от мазнини и 10 до 35 процента от протеини. Така че, ако искате да се ориентирате към дневно количество от 1600 калории, което често се препоръчва като ръководен принцип за спортните жени при диети, ще консумирате 180 до 260 грама въглехидрати, 40 до 140 грама протеини и 35 до 62 грама мазнини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки