Метод на Логи: Отслабнете според принципа на ниско съдържание на въглехидрати

Методът Логи не е класическа диета, а по-скоро концепция за дългосрочна промяна в диетата. Това обещава: Поддържайте ниските нива на кръвна захар и инсулин и ще бъдете по-здрави и по-стройни.

Методът Логи първоначално е изследван в Харвардския университет за хора с диабет и метаболитни нарушения. Мюнхенският диетолог Николай Ворм по-късно доразвива концепцията. Той разшири теорията, която първоначално се фокусираше само върху намаляване на нивата на кръвната захар чрез диета, за да вземе предвид и идеята за нивата на инсулин. Ако поддържате тези две стойности ниски - така че обещанието - можете както да подобрите здравето си, така и да намалите теглото си.

Как работи методът Логи?

По принцип Logi-Методът се основава на хранене предимно с храни, които поддържат нивата на кръвната захар и инсулина в тялото. С диета, базирана на този принцип, можете да консумирате всичко - някои повече от някои храни, по-малко от други храни. Вместо да спазва строг хранителен план, този метод се основава на т.нар Логи пирамида: Въз основа на модела на класическа хранителна пирамида, методът Логи разделя храните на четири нива, които трябва да се появят в диетата от често (1) до рядко (4).

етап 1

Основата на пирамидата Логи са зеленчуци с малко съдържание на нишесте, плодове с ниско съдържание на захар и растителни масла. Те са богати на фибри и вода, снабдяват организма с всички необходими минерали и витамини и имат много малко влияние върху нивото на кръвната захар. Зеленчуци като краставици, домати, зеле или маруля, плодове като ябълки, круши или плодове и растителни масла трябва да се консумират до пет пъти на ден. В идеалния случай три части от него са зеленчуци и две части плодове.

Храни с високо съдържание на фибри - кои са най-добрите доставчици?

Ниво 2

В три от пет хранения трябва да включите млечни продукти, яйца, постно месо, нискомаслена риба, ядки и бобови растения във вашия метод Logi. Те са източникът на протеини във вашата диета и ще ви поддържат сити за дълго време.

ниво 3

На предпоследното ниво на пирамидата Логи са храни, които вече оказват значително влияние върху нивата на кръвната захар и инсулина. Това включва пълнозърнести продукти, но също така ориз, картофи и тестени изделия. Не трябва да консумирате много тези продукти.

Ниво 4

Това четвърто и последно ниво на пирамидата Логи съдържа храни, които трябва да ядете само в много редки случаи: всичко направено от бяло брашно, брашнени картофи и сладкиши, както и сладкиши. Тъй като всички тези продукти имат високо гликемично натоварване.

Гликемичен индекс - какво е това?

Какво можете да ядете ежедневно с метода на Логи?

След Логи метод трябва да имате три основни хранения и две закуски на ден. В идеалния случай трябва да ядете въглехидрати сутрин, тъй като тялото тогава може да ги преработи най-добре. Пълнозърнести мюсли с кисело мляко и плодове биха били идеалното първо хранене. Например, по време на обяд вечерта може да има пълнени чушки с постно месо и нискомаслена риба със салата. Между тях можете да хапнете плодове, сурови зеленчуци с дип или яйце.

Какъв е смисълът на метода Логи?

Няколко проучвания вече потвърдиха, че методът на Логи може да има положителен ефект върху стойностите на липидите в кръвта, нивото на кръвната захар и глюкозния толеранс. Като направите метода си Акцент върху храни, които съдържат вода, фибри и протеини тя гарантира, че ядете по-малко калории и сте пълни по-дълго време едновременно. Така че автоматично отслабвате, докато ядете относително голямо количество, тъй като консумирате по-малко калории. Това гарантира, че тялото е адекватно снабдено с витамини и минерали.

Това са предимствата и недостатъците на метода Логи

Тъй като основно всички храни са разрешени, методът Логи е особено разнообразна диета, която е особено подходяща и за ежедневна употреба. В същото време не е нужно да гладувате и ще подобрите здравето си в процеса. Концепцията Logi предлага всякакви предимства.

Недостатъците на принципа на Логи: За да се постигне желаният ефект, е необходима и продължителна промяна в диетата. Някои диетолози, въпреки положителните проучвания, се съмняват във важността на гликемичния индекс.

За кого е подходящ методът Логи?

Методът Логи се оказа особено ефективен за хора, борещи се с наднормено тегло или диабет. Но дори и тези, които искат да защитят здравето си и искат да предотвратят повишено тегло и диабет, са напълно прави с тази диета, според различни изследвания. Само хората с увредена бъбречна функция трябва да използват метода Logi само със съветите и подкрепата на лекар.

Методът Логи не може да се разбира като диета, тъй като не е предназначен за краткосрочно и бързо отслабване. По-скоро тази диета обещава дългосрочно подобряване на здравето и като страничен ефект осигурява тънка линия.