10 години диета LOGI! Актуализацията за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Диети, които работят на принципа на ниско съдържание на въглехидрати? Диетата на Аткинс, диетата на Саут Бийч, кетогенната диета. Всички те са подходящи за краткосрочно отслабване, но не и за трайни промени в диетата. Концепция с ниско съдържание на въглехидрати, която трябва да работи по-дълго, е измислена точно преди десет години. Така наречената диета LOGI.

Ето как работи диетата LOGI за отслабване

За разлика от други методи с ниско съдържание на въглехидрати, принципът LOGI не се основава на конкретен хранителен план или информация за калориите. Вместо това, два отделни показателя са решаващи за разрешеното в чинията всеки ден: гликемичният индекс и нивото на кръвната захар. Името LOGI произлиза от англоезичните имена Low Glycemic и Insulinemic-Diet. Между другото, методът е разработен от неговия основател д-р. Nicolai Worm първоначално не е разработен за отслабване, а за лечение на инсулинова резистентност и високи кръвни стойности.

Действителната цел на диетата LOGI е да поддържа ефекта на кръвната захар на храната възможно най-нисък, така че да се отделя сравнително малко инсулин. По-големите колебания в нивата на кръвната захар и инсулина трябва да бъдат предотвратени с помощта на правилната диета и загубата на мазнини трябва да бъде увеличена.

Доставчиците на мазнини като сьомга и авокадо, както и много плодове и зеленчуци се сервират ежедневно с диетата LOGI.

Това води до хранителен принцип с ниско съдържание на въглехидрати, който позволява само въглехидрати с особено нисък гликемичен индекс, които са с особено ниско съдържание на нишесте. Те включват зеленчуци, плодове и маруля, приготвени с етерични растителни масла.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

В допълнение, протеините и здравословните мазнини са предназначени предимно - в идеалния случай под формата на постно месо и риба или растителни източници като ядки, маслини и бобови растения. Млечните продукти, яйцата и пълнозърнестите продукти са разрешени в умерени количества и според гликемичния им товар. Както при всяка диета (или здравословна диета), избягвайте сладкиши, бързо хранене, бяло брашно, безалкохолни напитки и алкохол.

Принципът LOGI е умерена форма на намалено хранене, която е подходяща за ежедневна употреба и може да се използва както за конкретно намаляване на теглото, така и като ориентация за трайно здравословна диета. Пирамидата LOGI може да служи като практична хранителна помощ и помощ за пазаруване. Най-добре е винаги да ги имате при себе си, когато пазарувате.

Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати: това е ново

Тъй като нивото на кръвната захар постоянно се поддържа на възможно най-ниското ниво, гладът за храна може да бъде по-добре контролиран - или изобщо не се проявява. Стресът и безпокойството, както и нарушенията на съня стават все по-редки и общото благосъстояние е значително по-добро от ден на ден. Благодарение на големия дял плодове и зеленчуци (препоръчват се около три порции зеленчуци и две порции плодове дневно), метаболизмът също се засилва ефективно и изгарянето на мазнини се задвижва на пълни обороти; Мастните накладки се разграждат и се избягват нови мастни натрупвания. В същото време протеините подпомагат изграждането на мускули и подобряват резултатите от тренировките.

Диетата LOGI също има положителен ефект върху тена: подобреното почистване и регенерация на клетките правят кожата да изглежда значително по-чиста, по-фино-порестата и по-розова, петна и пъпки изчезват; съединителната тъкан придобива еластичност, така че появата на целулит с времето се намалява и чертите на лицето изглеждат по-стегнати.