LOGI метод

Методът LOGI идва от амбулаторния отдел за затлъстяване в Детската болница на Харвардския университет. Този метод не е чиста форма на диета, а сложна форма на хранене, която има за цел да намали въглехидратите.

Това води до загуба на тегло, без да се чувствате гладни. Терминът LOGI е съкращение за нисък гликемичен индекс. Диетата цели диета, която води до ниски нива на инсулин и кръвна захар.

Като цяло методът LOGI е подходящ за всеки. Най-добри резултати обаче се наблюдават при хора с наднормено тегло, които имат високи нива на кръвна захар, високо съдържание на мазнини или метаболитен синдром, и такива със захарен диабет.

КАК РАБОТИ ЛОГИ МЕТОДЪТ?

Диетата, базирана на метода LOGI, води до по-постоянно ниво на кръвната захар и предотвратява по-големи колебания в кръвната захар. Тъй като нивото на пикочната киселина също спада, методът е подходящ и за пациенти с подагра.

Съдържанието на метода LOGI е хранителна пирамида на четири нива. Основата на диетата в първото ниво на пирамидата са храни с ниско съдържание на захар и нишесте, както и храни, богати на вода и фибри. Плодовете и зеленчуците се препоръчват пет пъти на ден.

Второто ниво на пирамидата включва риба, птици и постно месо, както и ядки, бобови растения, дъбове и млечни продукти. С тези храни трябва да се гарантира достатъчен прием на протеини. Всяко хранене трябва да съдържа пропорции от храни от втория етап.

Пълнозърнестите храни, тестените изделия и кафявият ориз са на трето ниво. Тези храни са разрешени за консумация, но в ограничена форма, тъй като имат среден гликемичен индекс и поради големия дял на въглехидратите генерират прекомерно високо гликемично натоварване.

Продуктите от четвъртото ниво на пирамидата изобщо не трябва да се консумират или само рядко. Те включват брашнени картофи, зърнени продукти, произведени от бяло брашно и сладкарски изделия.

Положителни страни

Той е много ефективен за предотвратяване на диабет.
Чувствате се в състояние и сити, тъй като ястията са с ниско съдържание на захар и нишесте.
Осигурено е балансирано ниво на инсулин и кръвна захар.
Налице е изчерпателна доставка на витамини и хранителни вещества.

Отрицателни аспекти

За хора с бъбречни проблеми диетата, богата на протеини, се препоръчва само с изключително внимание и медицински съвети.
Диетата е доста неподходяща за вегани.