Леки закуски по време на диета - така го правите правилно

Диетата върви чудесно, но от време на време искате да се поглезите с нещо? Няма да сгрешите с тези съвети и трикове.

1. Как можете да се отървете от сладкото?

Разбийте го

С бонбони. Купете първо себе си без сладкиши и няма да се изкушите да отидете на дивана вечер, за да вземете шоколадовото блокче. За да свикнете бавно с лека закуска, засилете в началото по-малки размери на опаковката наоколо или просто купете отделни барове. Така че наистина ядете само едното шоколадово блокче и тогава всичко свършва.

Съвет: В нашия Статия за промяна в диетата ще научите как успешно да промените хранителните си навици и един здравословно хранене бавно се интегрирайте във вашето ежедневие.

Премислям

След като гумените мечки са отворени, няма връщане назад. Продължаваме да имаме достъп до тях съвсем несъзнателно, докато чантата се изпразни. Едва ли можем да устоим на шоколад, торта или други сладки, след като сме започнали. Затова помислете два пъти, ако можете сега наистина искам да закусвам.

Нашият съвет: също гореща чаша вкусен чай може да задоволи апетита за сладко. С нашето Чаен сервиз Beauty & Wellness поглезете себе си и тялото си с всестранната програма за глезене.

Закуска здравословна

Ако все пак искате да се поглезите с някои сладкиши, това е добре. Закуската също е здравословна. Не посягайте към пудинг от рафта за охлаждане или пиене на шоколад от супермаркета. Много десерти могат да бъдат лесни за приготвяне у дома. Можете просто да направите нещо Спестете захар и все още изпитвайте чисто удоволствие.

2. Какво можете да закусите по време на диетата си?

По принцип можете да ядете всичко, което искате, по време на диетата си. Ако ти отслабнете, важно е да получите своя Калориен дефицит придържа. Така че яжте по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Ако оставите хляба със салатата или чашата с вино по време на вечеря, тогава едното или другото шоколадово блокче няма да развали успеха на вашата диета. С нашето безплатен калориен калкулатор можеш ли да вземеш твоя сега дневна потребност от калории изчисли.

3. Здравословни сладкиши

Въпреки това имаме един или два съвета за вас кои храни са особено полезни за здравословни закуски:

Протеинови блокчета

Концентрираното натоварване важни протеини държи те отдавна писна. Вкусът е вкусен. И подкрепя вашата диета. Съвет: Поставете нашия протеинов бар с вкус на шоколадово брауни в микровълновата за няколко секунди и ще ви хареса истински брауни объркващо подобно.

Други топ протеинови закуски са:

200 г зърнесто крема сирене с 1 чаена лъжичка мед и канела	175 kcal 26g протеин
1 Shake Shake от хранителни извори	110 kcal 20g протеин
1 супена лъжица какао, 1 супена лъжица шоколадова суроватка от хранителен извор, затоплен с 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини	140 kcal 16g протеин
200 г нискомаслена кварка с 1 чаена лъжичка мед и канела	167 kcal 25g протеин
2 оризови вафли с 2 супени лъжици зърнесто крема сирене и 2 филийки пилешки гърди	113 kcal 14g протеин

Плодове с ниско съдържание на захар

Плодовете винаги са идеални за лека закуска или като междинна закуска между тях. Не всички видове плодове обаче са с ниско съдържание на захар. Например, 100 г манго имат 12 г захар. Докато 100 г малини съдържат само 5 г захар. Върха 5 плода с ниско съдържание на захар ние сме съставили за вас:

Вид плодове	Съдържание на захар на 100гр
Малини	5g
Боровинки	6g
Ягоди	7г
Кайсии	8g
Нектарини	8g

Торта с ниско съдържание на захар

Бисквитките, сладкишите и други сладкиши също често са с високо съдържание на захар. Много е лесно да намерите любимите си сладкиши Изпечете го сами у дома. С нашите здрави и прости рецепти не е нужно да сте майстор-пекар, за да измислите сладък десерт с ниско съдържание на захар.

Рецепта на Панетоне

Panettone е италианският коледен столлен. Подобно на традиционния ни Stollen, вкусът му е леко сладък и съдържа сочни сушени плодове. Нашата рецепта ви дава 8 малки торти. 1 панетон има 268 kcal и 11 g протеин.

Рецепта за торта с моркови

С нашата рецепта ще спестите много калории, въпреки кремообразната заливка от крема сирене. Допълнителна порция протеин прави тази торта идеалната закуска за всяка диета. 1 бройка има 197 kcal и 11 g протеин.

влажна ядкова торта

Сочно парче от нашата ядкова торта трябва да върви с чаша кафе. Комбинацията от нашите органични овесени ядки и суроватъчен протеин наистина стимулира растежа на мускулите ви. 1 брой е свързан с 329 kcal и ви осигурява 8 g протеин.

Рецепта за ягодова торта с извара

Плодова и свежа с ягоди и кварк, тази торта прави вкусна закуска. Приготвяме бисквитената основа и кварковия крем във вариант без захар. Едно парче съдържа само 138 kcal и 12 g протеин.

4. Нашето заключение

Никой не трябва без сладкиши. Също така част от диета или здравословен начин на живот от време на време душевна храна. Можете да направите много, като направите любимата си торта у дома Спестете захар. Но също свеж плод е идеален за лека закуска.