Лека гимнастика за ставите

Упражнения за стабилизиране и укрепване на ставите и техните мускули

аптечно

За да останете гъвкави, трябва да се движите - няма как да го заобиколите

  • Лека гимнастика за ставите
  • Част 2 от упражненията

С тези упражнения за всеки ден и на всяко място можете да поддържате ставите си в добра форма. За да можете да станете от леглото утре без болка.

Топ обучение: Седнете удобно на стол в права позиция. Сега съзнателно издърпайте редувано петите и пръстите нагоре. Задръжте за кратко напрежението. Повторете упражнението десет до 15 пъти. След кратка почивка тренирайте още два рунда. Укрепва долната част на краката.

Преса за крака: Легнете отпуснати на пода. Сега огънете бедрата и коленете и поставете краката си на стена. Долните крака сочат успоредно на пода. Притиснете краката си към стената и притиснете раменете, лактите и ръцете си към пода. Задръжте позицията за няколко секунди. След това се отпуснете. Повторете упражнението пет до десет пъти. Укрепва стомаха, краката, дъното и багажника.

Наполовина: Застанете в отпуснато положение, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Ако имате проблеми с баланса, дръжте се за един стол за безопасност. Сега плъзнете левия си крак встрани. Не накланяйте бедрата напред или назад, но ги дръжте изправени. Повдигнете и спуснете крака 15 пъти. След това идва ред на другата страна. След кратка почивка тренирайте още два рунда. Укрепва мускулите на седалището.

Цикъл: Легнете по гръб на пода с ръце до тялото. Свийте двата крака. Сега вдигнете десния си крак и го преместете във въздуха, сякаш карате колело. Винаги изпълнявайте движението, докато напълно се огънете и удължите. „Шофирайте“ назад и напред десет пъти, след което повторете упражнението с другия крак. Разхлабва и мобилизира тазобедрената и колянната става.