Lean Bulk: Как работи правилно?

Фазата на диетата приключи. Поне би трябвало, ако сте поддържали калориите си на поддръжка от началото на годината. Бавно трябва да започнете да мислите за изграждането му отново, защото лятото не беше там вчера. Но това също така означава, че вече не трябва да мислите по категоричен дефицит. Ако все още не сте близо до лятната си форма, сега е просто твърде късно и шансовете са големи, че просто сте диетили твърде дълго. Ако, от друга страна, издълбаният шест пакет е на мястото си, тогава можете да се възползвате по-късно и да оставите впечатляваща постна маса!

Какво така или иначе е постно насипно състояние?

Постната маса изгражда мускули, които са възможно най-без мазнини. Съответно става въпрос за натрупване на много нова качествена маса без досадната мастна тъкан. Разбира се, напълно без мазнини вероятно няма да работи, защото за изграждане на мускули се нуждаем от калориен излишък, а калориен излишък означава, че винаги ще натрупаме малко мазнини.

Следователно въпросът е не толкова дали напълняваме или не, а по-скоро как можем да оптимизираме съотношението между изграждането на мускули и натрупването на мазнини.

Колко излишък трябва да използвам в постно насипно състояние?

Добра насока е около 2000 калории на седмица. По този начин са постигнати добри резултати на практика. След това можете да го разделите по различни начини. Или дневен и непрекъснат излишък от около 300 калории на ден, или „циклирате“ през цялото нещо, което в този случай няма нищо общо със стероидите. Ще има предвид около 500 калории излишък в четири тренировъчни дни седмично и балансиран баланс в три дни без тренировка седмично. Като цяло обаче първата стратегия се оказа малко по-ефективна. Постоянният излишък води до много постоянна анаболна среда.

В Lean Bulk излишъкът от 2000 калории на седмица е добра насока.

Използвайте разделяне на хранителни вещества!

Разделянето на хранителни вещества описва развитието на въглехидрати и калории в тялото ни. Използва ли се повече енергия за изграждане на мускули или голяма част от енергията се съхранява в мастната тъкан? Генетичните фактори, хормоналната среда и обучението са решаващи тук. Можем само наистина активно да контролираме обучението.

След тренировка обаче разделянето на хранителни вещества е много насочено към изграждане на мускули. Следователно трябва да използваме това време. Добра стратегия е например Метаболитна диета. Тук въглехидратите се консумират главно сутрин и след тренировка, т.е.понякога с висока инсулинова чувствителност и добър ефект на разпределение на хранителните вещества. Абсолютно ли е важна тази процедура? Не. Това обаче може да е капка в океана, настройка. Lean насипно състояние е за такива малки неща.

Поставете редовни мини разфасовки!

Цикълът 3: 1 е много добро съотношение. Три седмици непрекъснат излишък на калории. С 2000 калории на седмица, това означава калориен излишък от 6000 калории през трите седмици на постно натрупване, последвано от седмица мини-рязане с 1000 калориен дефицит. Това прави 7000 калории в трохите в продължение на една седмица.

Резултатът: След всеки един четириседмичен цикъл трябваше да натрупате малко повече мускулна маса поради излишните три седмици. Въпреки това винаги трябва да сте малко по-стройни. заради краткия, но тежък дефицит. Например, ако работите със стратегия с високо съдържание на протеини и MCT мазнини, всички те защитават добре мускулната ви маса, трансформацията ви ще бъде огромна за нула време и ще продължите да напредвате, без никога да сте се заситили.