Латисим

Latissimus (musculus latissimus dorsi) се нарича още широкият гръбен мускул и заедно с трапецовидния мускул образува горната част на гърба. Latissimus е разположен отляво и отдясно отзад под рамото и осигурява типичната V-образна форма за мъже.

marvinsfitnessblog

Използвайки различни техники на сцепление и дърпане, латисимусът може да се използва в неговата ширина или дълбочина и да се тренира целенасочено. Вертикалните придърпващи движения, като изтеглянето или изтеглянето на лат, основно обучават широтата на латисизма. С хватката си можете също да повлияете дали искате да използвате горната или долната зона на латисимуса. Ако хванете сравнително широко в горната част, по-вероятно е горните мускулни влакна да бъдат подложени на стрес. Ако хванете много здраво в надхвата, долната зона на лата се тренира повече. За разлика от това, ръкохватката с ръка намалява натоварването на вашите латс и се фокусира върху вашите бицепси.

Упражнения с хоризонтални издърпващи движения като гребане на издърпващия кабел или гребане с мряна тренират латисимуса в дълбочина. Тренират се и ромбоидите и задната част на делтоидния мускул.

Между другото, повечето упражнения за латисимуса работят и върху трапеца и бицепса ви.

Най-добрите и ефективни упражнения за латисимус можете да намерите тук.