Колоездене с въглехидрати: Вълшебната формула за постоянно дефинирано тяло?

Безплатна пощенска такса

Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-

Нива на отстъпки

Отстъпки за по-големи поръчки

качество

Светкавично бърза доставка

Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден

Експертиза

Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти

Циклирането на въглехидрати е метод, при който въглехидратите се доставят циклично или в променливи количества.

Методът за колоездене с въглехидрати обещава голям успех в диетата и трябва да избягва типичната негативна адаптация на метаболизма. Това би го превърнало в една от малкото техники в диетата, която би избегнала страховития йо-йо ефект.

Има различни начини, по които колоезденето на въглехидрати се прилага на практика.

Но преди да говорим за това, нека разгледаме отблизо този метод заедно.

Калорийният баланс

Колоезденето с въглехидрати се използва предимно в диета с намалено количество калории за отслабване. Затова искаме да го разгледаме предварително и да разгледаме възможното му използване през цялата година в хода на статията.

За да можем да отслабнем с диета, първо трябва да се уверим, че консумираме по-малко калории, отколкото консумираме. Това се нарича постигане на отрицателен калориен баланс.

Важно е обаче да консумираме макроси протеини, въглехидрати и мазнини в правилните пропорции и в точното време.

Да приемем например, че изгаряме 3000 калории на ден. За да отслабнем, трябва да намалим количеството калории. Така че добавяме 2500 калории, след което отслабваме, поне на теория.

Ако трябва да приемаме всички 2500 калории под формата на мазнини, тогава можете да сте сигурни, че няма да отслабнете, защото тялото много бързо адаптира метаболизма си.

Така виждаме, че отрицателният калориен баланс сам по себе си не е достатъчен.

Това се дължи главно на факта, че различните макроси и храни не се използват по един и същи начин в тялото и нямат еднакво нетно количество енергия.

Можете да намерите интересна статия за това тук:

Затова трябва да сме сигурни, че получаваме достатъчно протеини, достатъчно мазнини и точното количество въглехидрати.

Колоездене с въглехидрати

Що се отнася до въглехидратите, ние се връщаме към колоезденето на въглехидрати. Обикновено се използва много успешно на практика, така че трябва да има нещо.

Да, има малко истина в това. Carb Cycling помага за манипулиране или модулиране на метаболизма.

Ако намалим само общото количество калории, тогава продължаваме да намаляваме, докато тялото адаптира метаболизма си надолу. Тогава отново се появява плато.

За да постигнем допълнителен напредък, трябва да намалим допълнително приема на калории. Ако имаме изключително бърз метаболизъм, това не е проблем. Често метаболизмът вече се забавя и всяко следващо намаляване на калориите ни позволява да потънем опасно близо до границата на основния метаболизъм, което води до основни метаболитни проблеми.

Оттук и въпросът: Не би ли било чудесно да имаме система, в която да намалим калорийния баланс и метаболизмът ни да не се адаптира отрицателно и да отслабнем трайно.

Точно това обещава колоезденето с въглехидрати.

Метаболизмът

Какво точно се случва с отрицателна метаболитна адаптация?

В организма има главно реакции на хормонална адаптация. Първо и най-важно е, че апетитният хормон лептин играе съществена роля.

Ако намалим приема на калории, концентрацията на лептин също пада. Проучванията показват, че изкуствено доставеният лептин може да предотврати отрицателната метаболитна адаптация.

Така виждаме, че лептинът играе ключова роля. Тъй като не искаме да добавяме лептин изкуствено, разбира се, трябва да помислим как можем да поддържаме концентрацията на лептин висока по естествен начин.

Можем да направим това и активността на лептина е силно свързана с появата на инсулин и количеството консумирани въглехидрати.

Затова трябва да сме сигурни, че получаваме достатъчно въглехидрати и да поддържаме нивото на инсулина високо.

Но сега също така знаем, че високият прием на въглехидрати не е задължително да води до изгаряне на мазнини.

Точно тук идва колоезденето с въглехидрати. Концентрацията на лептин не спада веднага след ден на ограничаване на въглехидратите, но продължава около седмица. Ако доставяме достатъчно въглехидрати поне веднъж седмично, тогава можем да предотвратим или поне да намалим спад на лептина.

Сега има възможност да вмъкнете препоръчания ден или да карате въглехидрати.

Практиката

На практика има различни подходи. Понякога два дни се редуват с много, средно количество и малко количество въглехидрати.

Друга схема е два дни в седмицата с много въглехидрати, а останалите с малко въглехидрати.

Повечето от тези методи работят на практика.

Оптималният подход

Един метод трябва не само да работи, той трябва да бъде оптимален.

Става въпрос за обмислянето на оптимално адаптиране на количеството въглехидрати към тренираните мускули и комбиниране на подхода на колоездене с него.

Ако упражняваме краката, консумираме много повече въглехидрати, отколкото ако упражняваме ръцете.

Така че ние трябва да адаптираме количеството въглехидрати към тренираните мускули, не само, за да вземем предвид различния гликогенен капацитет, но и да се възползваме от други ефекти като ефекта след изгаряне.

Можем да поддържаме въглехидратите едни и същи през целия ден и да ги коригираме само в зависимост от тренираните мускули.

Това означава единственото нещо, което променя количеството въглехидрати след тренировка. По този начин ние разглеждаме всички параметри на функциониращ въглехидратен цикъл с теорията за различните размери на запасите от гликоген на тренираните мускули.

Можете да прочетете всичко подробно в следната статия:

По принцип можем да използваме този метод и в конструкцията. Количеството въглехидрати просто трябва да бъде по-високо, а калорийният баланс положителен. Това е чудесен начин да се изгради почти без мазнини.

Заключение

Колоезденето с въглехидрати е може би най-успешният метод за трайно загуба на мазнини, без да разваля метаболизма ви.

Интелигентният дизайн на количеството въглехидрати в зависимост от тренираните мускули е най-добрият в много случаи.