Интересна информация за света

Колко тегло можете да загубите за една седмица?

Ако отслабнете твърде бързо, ще загубите и мускули.

Няма недостиг на драматични промени в отслабването в Instagram, което прави отслабването с пет килограма на седмица доста лесно. Но загубата на такъв тип тегло само за седем дни може да бъде нездравословно и дори невъзможно за някои хора.

Всеки от рецензиращите би искал да знае колко тегло може да загуби за една седмица, но няма безопасна граница, според д-р. Константинос Спаньолас, помощник-директор на Бариатричния и метаболитен център за отслабване в университета Стони Брук. Това е така, защото различни фактори влияят върху това колко бързо се губят килограми, включително колко бързо започвате да отслабвате.

Спаньолас казва, че загубата на един процент от телесното тегло на седмица се счита за бърза, но разумна. Бързите резултати обаче имат цена: а именно загуба на мускули, която никой не иска. Ето защо експертите препоръчват дългосрочен план, който е лесен за поддържане.

Д-р Йони Фрийдхоф, доктор по медицина, автор на книгата „Защо диетите се провалят и как да накарате вашите да работят“, се съгласява, че има и други недостатъци за бързото отслабване, като например Липса на хранителни вещества, отпусната кожа и камъни в жлъчката.

Искате ли да загубите телесни мазнини и да поддържате мускулната си маса? Обмислете тези 7 съвета, когато планирате рутината си за отслабване:

Вашата отправна точка

Колкото повече излишно тегло трябва да загубите, толкова по-голям е процентът на загуба на тегло от мазнини, казва д-р. Кевин Хол, изследовател от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Да предположим, че започвате от 300 паунда - целта от един процент загуба на мазнини на седмица означава, че ще отслабнете с три паунда за седмица, казват рецензенти. Но ако просто искате да свалите 10 килограма от относително оскъдна рамка, вероятно ще ви е по-трудно да запазите мускулната маса.

Вашето обучение

Чували сте го и преди от рецензърите: Обучението за съпротива е ключът към поддържането на мускулите при изгаряне на мазнини. В проучване на университета в Колумбия участниците намаляват калориите си и им се възлагат или силови тренировки, или кардио три пъти седмично. След осем седмици всички загубиха повече от 9 процента от телесното си тегло. Но в аеробната група 20 процента от това идват от чиста тъкан (предимно мускулна), докато групата на резистентност ограничава загубата на чиста тъкан до 8 процента.

Вашият прием на протеини

Протеинът осигурява незаменими аминокиселини, които тялото ви използва за изграждане на мускули. Оскъден и ще загубите повече мускули. Spaniolas препоръчва да ядете около .8 до 1 грам протеин за всеки килограм, който тежите, за да поддържате мускулите.

Вашите навици за сън

Недостатъчността със затворени очи изхвърля глада и метаболитните хормони като лептин и грелин извън баланса, казва Пери. В малко проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine миналата година, доброволци спяха с тях

Нискокалорична диета или 5,5 или 8,5 часа на вечер. За две седмици и двамата свалиха малко над 6,5 килограма - но тези, които спяха повече, загубиха двойно повече от мазнини.

Колко вече сте загубили?

Колкото по-малки сте, толкова по-малко калории ще изгорите, казва Фрийдхоф. Но на работното място има по-сложни хормонални и метаболитни промени, които затрудняват изгарянето на мазнините, колкото по-дълго губите. Учените все още работят, за да разберат включените механизми, но изследванията показват, че хората, отслабнали, изгарят по-малко калории от хората, които никога не са диети.

Изберете подходяща за вас диета.

„Не всеки план отговаря на всеки пациент“, казва Спаньолас. Ако предпочитате да ядете храни с високо съдържание на мазнини, тогава модерната кето диета може да ви свърши работа. Това обаче не означава, че любителите на карбураторите трябва да отидат без тестени изделия, за да видят резултатите.

Намалявайте бавно калориите
Spaniolas казва, че оценката на колко калории се нуждае от тялото ви е сложна, но препоръчва използването на електронна таблица или калкулатор на Националния институт по здравеопазване. Оттам нататък можете да пропуснете около 500 калории на ден, за да отслабнете, но не трябва да е много по-ниско. И дори тогава, казва той, ако вече сте слаби и имате нужда от по-малко калории за начало, поддържането на това ограничение на калориите не може да бъде лесно.