колко спорт трябва да правя на седмица, за да загубя 1 кг телесна мазнина за една седмица?

Колко часа спорт трябва да правя на седмица, за да загубя 1 кг мазнини за седмица? с нормална диета и подобни. Достатъчни са 3 часа ?

5 отговора

Мога да кажа само толкова: 1 кг мазнина има 9000 ккал. Трябва да бъдете общо 9000 kcal под калорийния си песум. Колоезденето на закрито при 150 вата отнема около 15-20 часа. Така че общо около 24 часа, ако не спортувате толкова интензивно. Но ambesren не би могъл да хапе и хапе толкова много.

1 кг не е 7000 калории?

Спортът ви поддържа във форма, но колко ще загубите зависи от вас. Ако не ядете сладкиши или ядете само малко, това вече има голям ефект. Поне за мен и още един съвет: Пийте поне 1,5 л на ден, което ви позволява да отслабнете и пиенето винаги е здравословно и не чакайте жажда! Но пийте, когато го видите (без захарни напитки)

Както вече споменахме, това отнема много повече време и само с три часа наистина става здраво, за да отслабнете наистина, така че ще трябва да тренирате супер усилено в продължение на 1 час 3 пъти седмично, за да излезете малко от него, sprotart също е важен. Пионери тук (защото това е най-здравословното) плуване; но спринт обучение може да помогне да видите тук: http://www.fitforfun.de/sport/laufen/von-null-auf-zehn/fettverbrnung-beim-laufen-laufen-der-beste-fettkilleraid9202.html

също става джогинг за 1 час 3 пъти седмично ?

Ако мога да се представя, аз съм на 24 години и успешно завърших Abitur с напредналия курс по хранителни науки.

Само упражненията за издръжливост правят много трудно загубата на 1 кг мазнини на седмица. За да отслабнете килограм, трябва да се спестят или изгорят 7000 ккал.

Ако правите около един час тренировка за издръжливост (честота на пулса около 130 удара/минута) изгаряте около 500 ккал. 50% от това са въглехидратни калории, т.е. 250 kcal, а останалите 50% са 250 kcal мастни калории от депата.

Така изгаряте 250 мазнини калории на час и трябва да загубите 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Така че трябва да направите 28 часа тренировка за издръжливост.

Така че, ако искате да загубите 1 кг мазнини само чрез упражнения и да не променяте хранителните си навици, трябва да правите упражнения по 4 часа на ден.

Може да бъде и по-лесно Ако консумирате само количеството на основния си метаболизъм всеки ден и правите 1 час упражнения всеки ден, вие губите 1 кг на седмица.

500 ккал по-малко храна и 500 ккал упражнения правят 1000 ккал на ден. Хм, но защо се броят и останалите 250 ккал от спорта?

Цялото нещо се основава на принципа на тънък по време на сън на Dr. Папе. Мозъкът се нуждае от 150 грама въглехидрати на ден, които също консумирате с диетата за тънък по време на сън. За един час упражнения консумирате около 65 g въглехидрати, но мозъкът все още се нуждае от 150 g въглехидрати. 65-те грама, които сте изтеглили от него чрез упражнения, се вземат от мастното депо чрез превръщане на мастните киселини в депото в мазнини в кетони.

Тялото може да извлече до 100 g въглехидрати, от които се нуждае, от мастните клетки на ден. Трябва да ядете най-малко 50 g въглехидрати, в противен случай тялото ще разгради мускулите при спешни случаи и по-малкото мускули ще означава, че основният ви метаболизъм ще намалее.

Определение за базалната скорост на метаболизма: Енергията (количеството калории), която тялото консумира в рамките на 24 часа в легнало положение и в покой при стайна температура от 24 °, за да даде възможност на телесните функции като дишане и сърдечен ритъм.

освен това има вашият оборот на изпълнението.

Определение за разход на енергия: Е количеството енергия, от което тялото се нуждае, освен да лежи на 24 ° в покой. Дори ако температурата внезапно се колебае, тялото трябва да я регулира. Или чрез треперене (потрепване на мускулите за генериране на топлина) в студа или чрез отделяне на пот (за охлаждане на кожата чрез изпарително охлаждане) в топлината. И двамата използват повече енергия. Мислене, бягане, учене, говорене и особено спорт. Всичко това консумира енергия.

Базалната скорост на метаболизма и производителността на метаболизма заедно дават общата скорост на метаболизма. Можете да изядете това количество калории от общия оборот, така че да запазите теглото си.

Но ядете ли твърде малко протеини, т.е. по-малко от 1 g на килограм телесно тегло (с тегло 60 kg, поне 60 g протеин) или спортувате твърде много, докато консумирате по-малко въглехидрати. Трябва да има поне 50 g въглехидрати за мозъка ви и 50-65 g за вашата тренировка. Ако случаят не е такъв, тялото ви ще замени 65 g въглехидрати с 65 g протеини при спешни случаи.

Забележка: 1 кг мускулна маса изгаря 100 kcal.

Така че моят съвет към вас; вземете книгата „Тънък в сън - за работещите хора“. Принципът не е диета и не е нужно да се прави без никаква храна, но с препоръчителния прием на 1500 kcal на ден и 1 час упражнения на ден лесно можете да свалите 1 кг за седмица.

Приятно четене и упражнения. Винаги съм на разположение за всякакви въпроси, които имате.;-) Ще се видим