Колко да се пие на ден: Експертите спорят за правилото за 2 литра

Някои казват, че само тези, които пият два литра на ден, могат да живеят здравословно. Грешно, ако сте по-малко жадни, не бива да пиете толкова много, в противен случай ще навредите на здравето си, твърдят останалите. Какво наистина е вярно за тези препоръки за пиене.

Днес литър и половина на ден са насоки за пиене.
Кафето може да бъде включено в баланса на течностите.
Здравият човек може да пие много повече, но не трябва да пие много по-малко течности.

Пиенето достатъчно е несъмнено жизненоважно. Много експерти обясняват колко здравословно е да се консумират поне два литра на ден. Здравният експерт Дитрих Грьонмайер също наскоро подчерта по FOCUS Online, че твърде малкото пиене и болките в гърба са свързани.

Тъй като изобилието от течности е не само необходимо за функционирането на междупрешленните дискове, но и за мозъка, лигавиците, храносмилането, бъбреците, кожата и в крайна сметка всички органи.

Правилото за 2 литра не трябва да важи за всички

Съществуват обаче и доказателства, че строгите правила за пиене не трябва да бъдат задължителни за всички хора. Това показва проучване, което опровергава правилото за 2 литра.

Някои хора са много по-малко жадни и се справят със съответно по-малко течности. Славянското пиене от жажда, за да достигне два литра, когато вече няма чувство за жажда, е възможно дори опасно за тези хора. Нивото на натрий в кръвта може да падне и в най-лошия случай да доведе до гадене, припадък и спазми. Следователно всеки трябва да слуша по-добре чувството си за жажда, вместо да брои литрите, заключава изследването.

Изчислете оптималното си количество течност (според проучването)

Пийте около 1,5 литра на ден - тогава сте прави

Така че правилото за 2 литра е вредно? „Не, редовно се нуждаем от течности“, казва Анте Гал, говорител на пресата на Германското общество по хранене (DGE). Експертите на DGE обаче препоръчват 1,5 литра на ден. Тази стойност е предназначена за ориентир.

Десет литра в изключителни изключителни случаи - не по-малко от един литър в дългосрочен план

Пиенето на малко повече обаче е напълно безвредно. При изключителни обстоятелства здравото тяло може дори да преработи до десет литра на ден. По-добре е обаче да не го изпробвате. Всеки, който не разпредели това количество през деня, но пие твърде бързо, трябва да очаква подуване на мозъка и дори кома. Тъй като бъбреците вече не могат да издържат на екскрецията.

Напротив, някои хора пият много по-малко количество вода всеки ден. „Пиенето на малко по-малко от препоръчителната стойност от 1,5 литра също е безопасно за здрави хора“, изяснява квалифицираният екотрофолог със строги правила за пиене. Някои хора могат да се справят с пиенето само на един литър на ден. Никой обаче не трябва да пие по-малко от литър на ден в дългосрочен план.

Упражненията, студът, топлината и теглото влияят на нуждите от течност

Освен това има многобройни фактори, които влияят на индивидуалните нужди от течности. „Правилото за 1,5 литра е само ориентир“, казва Antje Gahl. Фактори, които изискват да пиете повече:

Всичко, което причинява пот, т.е.физическа работа, спорт, топлина
Студено (екстремният студ винаги върви ръка за ръка с екстремна сухота)
треска
диария
Повърнете

Всеки от тези фактори може да увеличи нуждата от течности до три пъти, казва експертът.

Телесното тегло също играе роля в индивидуалните нужди от течности. Основното правило е:

Разделете телесното си тегло в килограми на 30, резултатът е количеството литри, от което се нуждаете. Пример: 60 килограма телесно тегло изискват два литра течност на ден.

Водният баланс в тялото трябва да бъде правилен

Винаги зависи от водния баланс в тялото. „Тялото обикновено отделя около 2,6 литра течност на ден“, обяснява експертът. Това се случва

урина
Пот (кожа)
издишан въздух (бели дробове)
Председател

Какво да пия: вода, кафе, вино?

Това количество течност се заменя с напитки. Най-добре да се използва:

вода
неподсладен билков и плодов чай
Шприц за плодови сокове (1 част сок, 2 части вода).
Кафе - за разлика от миналото, кафето вече може да бъде включено и за покриване на ежедневните нужди от течност. Кофеинът не лишава тялото от вода и диуретичният ефект също е надценен - ако не е повече от четири чаши на ден. Поради съдържанието на кофеин обаче кафето не е единственото средство за утоляване на жаждата. Същото важи и за черния и зеления чай.
Млякото - поради своите съставки и хранителна плътност (200 ml пълномаслено мляко с 3,5 процента масленост осигурява 130 калории) се счита само частично за напитка. Обезмасленото мляко е по-добро, но този вид мляко също е неподходящо като единственото средство за утоляване на жаждата. Твърде много мляко може да повлияе на функционирането на бъбреците.
Бира - леките алкохолни напитки като бира с намален алкохол или още по-добре безалкохолна бира са включени в баланса на течността.
Цялата бира, виното и по-силните алкохоли са неподходящи за задоволяване на нуждите от течности поради съдържанието на алкохол. Най-добре е да редувате стимулантите с чаша вода, за да не натоварвате прекалено много стомаха и черния дроб.

В допълнение, храните с високо съдържание на вода като зеленчуци и плодове (като краставица, диня, домати), така наречените „твърди утоляващи жаждата“, за разлика от течните, играят важна роля във водния баланс - и в по-малка степен и във влажността.

Регулирайте според чувството си за жажда

Ако водният баланс в тялото започне да се плъзга в дисбаланс поради липса на течности, възниква чувство на жажда. Обикновено това телесно усещане е надеждно. Разумно е да действате по съответния начин и също така да следите дневното си количество питие - тогава определено ще пиете достатъчно.

Някои хора обаче всъщност не се чувстват жадни. Това важи особено за възрастните хора. Определено трябва да се уверите, че не пиете по-малко от един литър на ден - дори ако не чувствате жажда. Пиенето без чувство на жажда не вреди.

Кой по-добре да пие по-малко

Но има и хора, които трябва да пият по-малко. Такъв е случаят с определени заболявания, при които лекарят назначава значително намален прием на течности в зависимост от случая. Това са приблизително:

Заболяване на бъбреците
Чернодробно заболяване
високо кръвно налягане

Заключение

Сега експертите се отказаха от правилото за 2 литра. Като насока се прилагат 1,5 литра течност на ден. Необходимостта обаче може да се увеличи в зависимост от товара и теглото. Пиенето на малко повече е безвредно за здравите хора. Просто не трябва да бъде по-малко от литър на ден за дълго време. Поради това строгите правила за пиене са остарели.