Колко мускули губите при диета?

Ако сега обичам да отслабвам за 1 месец, спестявам 500 kcal на ден, колко мускулна маса бих загубил? Ще консумира повече протеини и BCAA.

2 отговора

Ако спортувате отстрани, първо отслабвате по-бързо и същевременно губите по-малко мускули.

С диета, при която спестявате kcal, естествено губите мускули.

Мускулната маса започва да намалява много бързо, когато нямате нужда от нея.

След 14 дни започва същинската разбивка, но след 14 часа без стрес започва лека регресия, прочетох това някъде.

Обаче вече не знам техническите термини, какво се разгражда как и колко бързо.

Месец без тренировка не е лош, както и диета, защото --->

---> Все още има мускулен "ефект на паметта". Т.е. след това ще изградите мускулите по-бързо, докато тренирате, тъй като тялото ви ще запомни стреса, от който се нуждае по-рано.

Ще загубите около 10 до 20 процента.

Спри, сериозно съм. Спри да отговаряш навсякъде. остави го.

Хайде, нека бъде. Същото важи и за вас

подобни въпроси

Бих искал да загубя малко мазнини, но да не загубя нито една мускулатура, как да го получа и над въпроса, моля отговорете thx

На мен:
17 години, 178 см, в момента 71 кг (преди 83 кг)

На въпроса:
Наскоро промених диетата си и загубих телесни мазнини поради дефицит на ккал. Сега съм (отново) регистриран във фитнеса от 2 седмици (бях преди около 1 1/2 години, имах прилична фигура, но после нещата се намесиха частно, доскоро нямаше спорт, нямаше добро хранене Вече не се чувствах добре). През последните 2 седмици отново свикнах мускулите със стрес. Също така работи чудесно.
Сега бих искал да започна да изграждам мускули след около 7-8 дни. Дотогава все още има лек дефицит на ккал, след това повече въглехидрати, повече протеини, по-малко мазнини. В началото с излишък от 200 kcal на ден, така че мускулите да получат енергия за растеж. Ако отново натрупам телесни мазнини, намалявам ги, нищо не се случва, бавно ги увеличавам. Просто го изпробвайте.

Сега към въпроса:
В сегашното „състояние“ има ли смисъл да спрете с дефицита на ккал и да започнете да изграждате мускули? Или по-скоро да загубите телесни мазнини за известно време и след това да започнете да изграждате мускули?
Планът ми би бил: Ще го правя в продължение на 7-8 дни, както в момента, след това започвам да изграждам мускули, ако имам чувството, че напълнявам телесни мазнини, ще намаля ккал, ако натрупам мускулна маса и няма или почти няма телесна мазнина, ще го направя това около 3 месеца и след това започнете отново лека диета за загуба на телесни мазнини и за определяне на натрупаната до момента мускулна маса. След това отново изградете мускули и след това непрекъснато до следващото лято напр.

Приложени са снимки за преценка.

Поздрави и страхотни празници

PS:
Имам всичко под контрол по отношение на храненето. Знам как се справям по самия въпрос, но въпросът ме засяга в момента.:(

Хей, искам да се опитам да загубя 1 кг мазнини за една седмица. 1 кг мазнина означава 7000 ккал, това означава, че трябва да спестя 1000 ккал всеки ден. Ако сега спестя 500 ккал чрез хранене и 500 ккал чрез упражнения, ще получа 7000 ккал на седмица .

Въпросът ми сега е дали имам общ метаболизъм 2000 kcal и ям 1500 kcal, че спестявам 500 kcal.Така че ям основния си метаболизъм, който е 1456. Това от своя страна означава, че поддържам и не нарушавам всички важни функции на тялото си.

Ако аз също консумирам 500 kcal чрез упражнения, ще се приспаднат ли от общия ми брой калории, т.е. 1000 kcal на ден? Или ги изчислявате индивидуално? Защото трябва да ям поне 1400 ккал, за да не навредя на тялото си .

Благодаря ви предварително (:

Здрасти. Защо можете да изграждате мускули само с излишни калории? Никога не съм ял повече от 1500 ккал (50 кг, 160 високи) и все още имам чувството, че имам много повече мускули. Имам и шест пакета, така че съм добре дефиниран . Сега чувам, че трябва да имате излишък от поне 500 kcal, за да можете да се натрупате изобщо. Вярно ли е? И ако да, защо? Има ли просто ефект на силата като причината, че с повече KH имате повече сила или не можете да "израствате", ако не давате на тялото повече, отколкото му е необходимо . Искам да кажа, нямам проблем с диетата си, нито един Глад и никаква загуба на сила. Обръщам внимание на съотношението протеин (2g/телесно тегло), мазнини (0,8/телесно тегло) и напълвам останалото с Kh. Във всеки случай не искам да складирам мазнини, но запазвам дефиницията и все пак изграждам мускули . Възможно ли е това?

(моля отговорете само ако сте запознати с него:))

Бих искал да загубя няколко сантиметра обиколка на талията, защото моята е 85 см. Така че това, което искам да постигна, е 75 см.

Аз съм на 15, жена, висока около 164 см и тежа 51 килограма.

Знам, че трябва да спортувам. Също така се опитвам да правя упражнения всеки ден (стомах, седалище, ръце).

Но как да се храня? Мнозина смятат, че трябва да внимавам за въглехидратите. Други смятат, че трябва да внимавам за мазнини. Искам да се храня по такъв начин, че да не губя мускули, а само мазнини. И аз искам да се ям по такъв начин, че да не отслабвам, а да поддържам теглото си. Колко калории, въглехидрати, протеини/протеини и мазнини трябва да приемам ежедневно и на какво да обърна внимание?

Считам, че фазата на масата ми е приключила, тежа 96 кг на височина 180 см и бих искал да започна да определям за първи път, но без да губя мускулна маса! BCAA, глуатмин, суроватка и креатин добавям! Как да започна това сега? Консумирах 3700-4000 калории на ден !

Здравейте на всички, току-що прочетох нещо в интернет за високоскоростна диета, която очевидно само изгаря мазнините и мускулите ми. Трябва да правите диета за 4 седмици и да ядете около 500-1000 калории. В него се казва, че диетата е с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. И така, ядете ли само протеини или нещо подобно? И какво можете да ядете там? Само месо и яйца и зеленчуци или нещо друго? Не мога да си го представя. Наистина ли не губите нито една мускулатура чрез много протеини и тогава наистина няма йо-йо ефект? Някой може ли да ми обясни ?

Бях на диета за една седмица и спестих 500 калории от дневния си оборот. Сега мина една седмица и аз току-що се претеглих и намерих: TAKEN:(

Как може да бъде? Гладувах като куче.

какво можете да направите, за да не загубите мускули по време на диетата. трябва да пиете такъв протеинов шейк от магазина за тяло сутрин или вечер?

но все пак отслабвате? или тренирайте много мускули всеки ден ?

Какво се случва с тялото, ако например консумирате само 500 ккал на ден в продължение на 5 месеца? Можете също така да усвоите всички хранителни вещества с 500 kcal чрез здравословно хранене

правя гимнастика и трябва да спортувам много, тъй като съм на диета би ми било интересно колко калории губите със 100 позиции? благодаря предварително

Здравейте аз съм на 17 и мъж. Чувал съм, че губите мускули по време на диета. Но след това намерих видеото от Карл Ес (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), който казва, че не губите никакви мускули, ако нямате 1500 или повече калорина в дефицит или не упражнявате мускули. Какво е вярно сега?

На 17 години съм, висок 183 и 88 килограма. Аз съм на диета от 2 седмици и имам консумация на kcal от 2400 и ям между 1700 - 1900 kcal на ден, за да имам дефицит. Кое би било най-доброто хранително разпределение? Въглехидрати - протеини - мазнини ?

Таг момчета, така че искам да загубя 10 кг мазнини за 6 седмици. Така че правя фитнес по бойни изкуства и когато джогирам, ям твърде много. Затова сложих още. Така че някой има диетичен план, който ми позволява да загубя 10 кг мазнини за 6 седмици и да ходя по-бързо.

Моля, само планове и без коментари или нещо като диетични планове