Колко можете да загубите максимум 11 дни и как?

5 отговора

Важно е да спортувате. За да бъдете сити и да давате на тялото достатъчно хранителни вещества, препоръчително е да ядете храни с много обем. Картофи, краставици и др.

Ако подхождате неправилно към вашата диета, особено краткосрочна, ще добавите много с йо-йо ефекта.

По здравословен начин? ефективно 0,5 - 1кг. Но ще загубите и вода. Така че повече като 3 кг, може би?

Но също така трябва да спортувате много през ден, защото вашата диета не трябва да пада под 1800kcal.

А какво ще кажете, ако взема 1500kcal (дневно) например (или 1250kcal) и спортувам по 1 час или половин час на ден? Така че толкова ефективен спорт

Тогава тялото ви ще забележи симптоми на дефицит и не само ще се храни с мазнини, но и с мускулите ви. Освен това упражненията и ниският прием на енергия могат да причинят проблеми с кръвообращението и сърцето.

Силно ви съветвам да не ядете по-малко от 1800kcal на ден. Всичко, което трябва да направите, е да го попълните правилно и това не е проблем. Без въглехидрати, без захар, без мазнини. Само протеини под формата на кварк, месо и крема сирене, както и зеленчуци и плодове.

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира правилно. По-скоро 1800 kcal с много добър хранителен план (сега ви дадох първите подходи) и по-скоро всеки ден, редувайки 3/4 часа и половин час упражнения или танци за издръжливост или нещо подобно.

1500 са твърде малко, а 1250 дори повече и в крайна сметка това няма да донесе много повече. Може би половин килограм по-малко. Много по-важно е да ядете ПРАВИЛНАТА храна и да спортувате.

Е, колко ккал са добре, зависи от ръста, теглото, пола и ежедневните дейности. Толкова различни.

Не точно. Това също зависи много от възрастта. Особено при юноши, които се нуждаят от НАЙ-много калории от всички възрастови групи, тъй като тялото извършва ежедневни разработки, които може да не забележите, но да струват много енергия.

За възрастна жена с нормално ниво на заетост се приема основна скорост на метаболизма около 2000 kcal. За тийнейджър ще трябва да добавите още 10-15%. Така че, ако бяхме на 2300kcal. С 1800kcal вече достигнах дълбоко.

И без значение дали е 1700, 2000 или 2300. 1250 определено не са достатъчни.

Благодаря за отговора - но имам още един въпрос:
Преди време също се опитах да ям зеленчуци, плодове и т.н. (тоест от това, което описахте) и това достатъчно (т.е. 2-3 картофа, чушки, плодове и също месо и други "здравословни" неща), но След няколко часа бях толкова гладен - макар че вече бях ял много храна преди това (здравословна храна и количество, което всъщност ще продължи няколко часа). Нямам никакъв спорт или нещо подобно. тогава защо толкова огладнях? (Не мисля, че се дължи на ефекта на жожо, защото започнах бавно)

Обичате да получавате такъв глад, когато сте хипогликемични. Може би ядеше твърде малко преди.

Написаното от Lightman95 е вярно. По-голямата част от ненаситния глад идва, когато сте хипогликемични. Когато ядете, тялото ви произвежда инсулин, за да транспортира захарта в клетките, защото осигурява енергия. Ако обаче в организма не попадне захар, инсулинът причинява хипогликемия или това чувство на глад. Но е важно да ядете ПРАВИЛНАТА захар: Има единични захари, двойни захари и тройни захари (тези термини се връщат към различния състав на захарите). Най-лошият вид захар е обикновената захар, най-добрият тройната захар. В сладките можете да намерите прости захари. Удвоете захарта в неща като мед. А тройната захар е гроздова захар и фибри. Така че, ако ядете парче месо със зеленчуци, съветвам ви да изядете половин филия или цяла филия пълнозърнест хляб от спелта. Той остава в стомаха много дълго време и захарта се разгражда за по-дълъг период от време (по-голяма енергия, не толкова бърз апетит)