Колко калории са ви необходими, за да напълнеете?

Можете да мислите за преброяването на калории като за нещо, което хората правят само за да отслабнат, но може да бъде също толкова важно да помогнете за наддаване на тегло, особено ако не виждате никакви големи промени в тялото си. Понякога просто не ядете толкова, колкото си мислите, че можете.

Формулата за напълняване е много проста: количеството приети калории трябва да е по-голямо от количеството изгорени калории. За да разберете колко калории да спечелите, използвайте този калкулатор, за да определите дневните си енергийни разходи (TDEE).

Докато използвате калкулатора, ще бъдете помолени да изберете ниво на активност, което най-добре представя вашия начин на живот. Бъди честен! Казването на това, че сте и сте много активни, няма да ви помогне да качите качествено мускулно тегло.

Когато получите вашия TDEE номер, добавете поне 500 калории. Яжте поне 500 над TDEE за няколко седмици, за да видите какво ще стане. Ако не забележите промяна в теглото, увеличете това до 750 или дори 1

За тези, които са нови в преброяването на калории, регистрираният диетолог Дъг Калман обяснява как да го направи в курса на Bodybuilding.com „Основи на фитнес храненето“.

„Създайте хранителен дневник. Запишете какво ядете и колко. След това вземете тази информация и я поставете в един от многото безплатни уебсайтове с бази данни за хранителни вещества, за да получите своя изходен брой калории и макронутриенти. С евтината везна за храна това всъщност е много по-лесно, отколкото преди няколко години. "

Ако наддавате прекалено бързо - около два килограма на седмица в продължение на няколко седмици подред - намалете отново до 200 до 300 допълнителни на ден. С правилния прием на калории и упражнения можете да очаквате телесното тегло да набира 0,5 до 1,5 килограма всяка седмица. Ако не сте в този диапазон, коригирайте приема на калории.