DearTheTeam

Всичко за всичко

Колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете?

Повечето хора поддържат формата си при многобройни диети. Така или иначе, всички те намаляват приема на калории на ден. Колко калории се считат за идеални за не наддаване на тегло?

ръчно

Различни норми И така, ако нормата на калории на ден за жените прави 3000 калории, то за мъжете - до 3200. Колко калории са необходими, за да отслабнете? Експертите са изчислили, че за отслабване не е нужно да намалявате дневния си калориен прием до една и половина хиляди калории на ден. На тази илюстрация можете да се храните три пъти пълноценно и дори да се отдадете на малко парче шоколад или сладолед. Десертите обаче се сервират най-добре сутрин, така че организмът да има един ден да обработи и консумира сладостта.

Нискокалорична закуска Колко калории на ден трябва да ядем за закуска? Много малко, ако правите храна от зърно или зърно. В зърнените храни се съдържат бавни въглехидрати, които след няколко часа ще ви осигурят енергия и няма да почувствате глад. Можете също да готвите овесени ядки, елда или комбинация от четири зърнени храни за закуска. Имайте предвид, че е най-добре да не се вари каша с мляко и вода, защото процесът на готвене разгражда млечния протеин и ползите от това вече не са.

Вкусен обяд Колко калории са ви необходими за обяд? Не забравяйте, че едно хранене на ден трябва да бъде задоволително и пълноценно. На обяд можете да ядете супа, а на втория - било то месо или риба с малко гарнитура. На обяд трябва да получите усещане за ситост и усещане за това какво ядете наистина добре. Ако се увлечете твърде много с диета и ядете по-малко от 70 грама въглехидрати на ден, това ще завърши зле - от припадъци, нервни сривове и прекомерна умора.

Да се яде или да не се яде след шест часа Някои диетолози силно препоръчват да не се яде след шест вечерта. Те обясняват това, като казват, че от шест до девет вечерта способността на организма да преработва храната и да консумира мазнините, които постъпва, значително намалява. Затова е най-добре да вечеряте не по-късно от седем вечерта. Ако обаче се приберете късно, ще трябва да се храните 3 часа преди лягане.

Какво за вечеря? Вечерята се сервира най-добре с ястие, което съдържа въглехидрати, например, може да е зеленчукова салата. Салата може да бъде с пилешки гърди или с морски дарове, най-важното е, че всички протеинови продукти не са твърде мазни. Наслаждавайте се на храната, дъвчете я и не гладувайте!