Колко калории има в лира? 3 факта за калориите, които може да не знаете

Много хора са загрижени за преброяването на калориите, но може да не разберат какво е калория или колко тя наистина се нуждае.

Преброяване на калории: Тайните за отслабване с цифрите

Какво е калория?

По принцип калорията е единица енергия; Той измерва колко енергия храната осигурява на тялото.

Ето няколко точки за изясняване на объркването с калориите:

Колко калории са в един килограм?

Смяташе се, че в килограм има 3500 калории, така че изглежда, че ако намалите диетата си с 500 калории на ден или изгорите 500 калории на ден (или някаква комбинация от двете), ще бъдете половин килограм на седмица да загубиш.

Това обаче не е точна наука. Що се отнася до загубата на тегло, има много различни променливи, които трябва да се вземат предвид, включително вашия собствен метаболизъм.

Всички калории не са създадени равни

Например, един грам въглехидрати има 4 калории и същото важи за един грам протеин. Един грам мазнина осигурява 9 калории. Въглехидратите обикновено усвояват най-бързо, след това протеините и мазнините усвояват по-бавно. Тъй като всяка от тези групи храни влияе по различен начин на метаболизма, това помага да се гарантира, че всички калории не се създават равни.

Най-добре е не просто да гледате броя на поетите калории, а вместо това да се съсредоточите върху видовете калории, които консумирате. Балансът от трите е оптимален.

Етикетните калории са ориентир, а не евангелието

Броят на калориите върху етикетите може да се промени с 20 процента. Важно е да запомните, че процентът на дневните стойности в хранителния панел се основава на 2000 калории диета.

Това количество е повече калории, отколкото много от нас се нуждаят (тези, които се опитват да отслабнат) и не е достатъчно за други (млади спортисти).

Също така е важно да се отбележи, че калориите, изброени на етикета на храните, показват колко калории има в порция от тази конкретна храна. Когато следите теглото си, трябва да вземете предвид размера на порциите, които всъщност ядете, като умножите броя на порциите по броя на консумираните порции.