Колко калории на ден?

Бих се интересувал от това колко калории трябва да ядете на ден (какво е твърде малко и какво е твърде много)
защото се опитвам да се отърва от няколко излишни килограма от коледния сезон * g *. Разбира се, спортувам много и също така през последните 3 дни съзнателно му обърнах внимание (имам книга, в която пише какво има колко калории) и винаги броях, без да пия (така или иначе пих само вода или някакви плодови спринцовки) дойде до 1500kcal-1750kcal, това е твърде много, ако искате да отслабнете 2-3kg?

uff, това винаги е трудно да се каже с палец нагоре . те казват, че ви трябват около 2000-2200kcal на ден, за да можете изобщо да снабдявате органите си през деня * g *, тогава зависи колко и колко интензивно спортувате и какъв вид спорт. Така че, ако правите по един час кардио всеки ден, джогинг или колоездене и се уверите, че пулсът ви е 130-140, тогава трябва да сте свалили 2-3 кг за около 2-3 седмици с около 2500 ккал на ден. * g *, така че сега е средната информация * g *, но по един или друг начин тя трябва да работи * g *. Разбира се, балансираното хранене също е важно. много фибри и малко въглехидрати и протеини, тъй като и двете карат тялото да набъбва . толкова много засега . ако имате някакви въпроси, просто ми изпратете съобщение * g *

хранене. много фибри и малко въглехидрати
и протеини, тъй като и двете карат тялото да се подува .

но не можете да кажете това навсякъде. има и изследвания, които казват, че има протеини и kh горелки.
Тук не се обсъжда дали изследванията са верни или не.

между другото, kh се изгарят първо.

Да, точно така, kh се изгарят първо, те също са чудесен източник на енергия, но тя иска да изгаря мазнини и ако тялото ви не съдържа kh чрез диета, която е бедна на kh, нито kh се изгарят, тогава тялото е принудено да бъде свое за изгаряне на мастните резерви, така че да имате достатъчно енергия за изпълнение на вашата спортна/кардио програма.

Отговор на: Колко калории на ден? на: *

ако просто искате да се отървете от коледния бекон, вие сте на път. Но не се насочвайте само към калориите, а към хранителните вещества.
Това, което също помага (за кратко) е, ако не ядете нищо след 17:00, а само пиете (мляко или вода). защото уж калцият ви помага да отслабнете.
и предпочитате повече малки хранения, отколкото няколко големи, поради метаболизма. изгаряме 400 килокалории на ден само чрез храносмилане. упражненията също са добри, но не очаквайте твърде много. за да изгорите калориите от пълноценно хранене, трябва да джогирате около час. Така че, ако искате само да отслабнете, можете да пропуснете едно хранене на ден.
Разбира се, упражненията са по-здравословни + здравословно хранене.
трябва да намериш средата за теб. всеки човек работи по различен начин. но 2-3 килограма (това беше вашата цел, нали?) определено са изпълними.

Отговор на: Колко калории на ден? на: *

Така че трябва да вземете 2-3 кг без проблеми с n малко спорт (2-3 пъти интервални тренировки седмично/плуване/кардио/ходене.) И нисък калориен дефицит! Не бъдете толкова глупави, колкото да живеете с 600-700 калории на ден! Тук ви дадох линк за калкулатор на калории (готина дума !; P) http://www.ironsport.de/Kalorien.htm Прочетох нещо за въглехидратите/протеините по-горе. Със сигурност има възможност да отидете при Аткинсън (мисля, че това е името на човека, но със сигурност е само, че дяволът е катерица!) Но това изисква много дисциплина и промяна в диетата! Ако искате да направите това, тогава се заемете с него и не правете бърз ход заради 2-3 кг!

Отговор на: Колко калории на ден? на: *

Когато се опитвате да упражнявате, не се изненадвайте, ако не ви стане по-лесно или дори по-тежко. Мускулите, изградени чрез спорт, евентуално везните. Ето защо такава скала от телесни мазнини не е лоша, въпреки че тези неща не са нищо повече от „съкровищница“.

Отслабването чрез упражнения не е възможно!: P Можете да отслабнете само чрез калориен дефицит, т.е. тялото получава по-малко енергия, отколкото му е необходима. Това може да се постигне чрез промяна в диетата или чрез увеличена консумация на енергия със спорт.
Съгласен съм на 100%, че мускулната маса е по-тежка от мазнините и че всеки, който започва тренировки с тежести, трябва/трябва да приеме увеличаване на теглото, но с нисковъглехидратна диета и дефицит на калории във връзка с издръжливост/интервални тренировки едва ли ще бъде проблемът наддаването на тегло!
С количката за телесни мазнини (стига да няма медицински практики с инфрачервено измерване, които така или иначе нормален частен човек не може да си позволи) трябва да се съглася с вас на 100%, те са приблизително толкова точни, колкото информацията за потреблението на калории на велоергометрите! Спестете си парите за това и погледнете в Ebay инструмент, наречен Caliper, който е много по-евтин И е надежден!