Колко време трябва да правите кардио за изгаряне на мазнини?

Здравейте, имам въпрос за колко време трябва да правите кардио за изгаряне на мазнини, защото имам много излишна кожа при тегло 73 кг, защото не искам да губя мускулна маса ... Благодаря ви предварително

3 отговора

Здрасти! Изгаряте мазнини от първата секунда. Но трябва да е поне 30 минути

Тренировката за издръжливост винаги отива към мускулите - следователно бавно в аеробната зона. Лесно е за мускулите, а също и топи мазнини

Но все пак искам да се намеся в дискусиите за повторения/силови тренировки

Начинът, по който тренирате, т.е. в кой диапазон на повторение, също решава какво основно се подобрява тялото.

Тялото никога не би увеличило доброволно мускулната си маса и по този начин телесното си тегло, защото повече маса означава по-голямо снабдяване с енергия и по този начин все по-неефективна система.

Следователно не е достатъчно просто да премествате тежести, а по-скоро да дадете на мускулите правилния стимул.

Оптималната сила/мускулна печалба се постига в областта на хипертрофия с 8 - 12 повторения. Тежестта трябва да бъде избрана така, че последните опити да горят.

От 15-25 повторения: Подобряване на енергийния запас и по този начин по-голяма издръжливост при леки натоварвания.

Здравословен е, дава ви малко издръжливост и мускули

Беше отдавна, но може би и други се интересуват: От класа по биология знам, че голямото изгаряне на мазнини за мускулна енергия започва след около 15 минути умерено натоварване (т.е. не максимална производителност, напр. Спринт). Колкото сте по-атлетични, толкова по-рано започва изгарянето на мазнините.

Най-добре е да направите комбинация от две кардио сесии. 30 мин велосипед или степер. След това няколко разтягания и силови тренировки и след това тичайте за 35-40 минути.

Какво би било силовата тренировка за вас в повторение? Възможно ли е някои основни упражнения, напр. Лежанка, преса на краката, мъртва тяга 5x5?

Какво имаш предвид под 5х5? Когато правя силови тренировки, обикновено се фокусирам върху две области на тялото на тренировъчен ден. Напр. Раменете и долната част на гърба или бицепсите и раменете. Обикновено правя 3-4 упражнения с 3-4 сета и 15-20 повторения. Продължава 40-45 мин.

5x5 е тренировка за максимална сила и колко време правите почивка между сетовете?

L-Carnitine също би ли помогнал добре при силови тренировки и кардио? Защото засилва метаболизма

По време на тренировка пиех много L-карнитин. Честно казано, никога не ми донесе нищо. Пия вода, докато тренирам.

подобни въпроси

Здравейте, за какво трябва да внимавате, за да губите мазнини, но не и мускулна маса? И каква храна можете да ядете?

Ходете на фитнес 5 пъти седмично и правете силови тренировки там. Аз също съм в калориен дефицит и се опитвам да си набавя достатъчно протеин. Но наистина ли се нуждаете от кардио, за да губите мазнини? Всъщност съм доволен от теглото си, но трябва да натрупам много мускулна маса и да губя мазнини по бедрата, защото тялото ми изглежда като „круша“.

Аз съм на 23, мъж. Загубих 8 килограма през последните няколко месеца, теглото ми е здравословно, така че последната порция мазнина е просто козметичен проблем. В този момент тялото естествено се придържа към мазнините. Правя кардио почти всеки ден, тренировки с тежести през ден. Как да продължа да изгарям последната част от излишната мазнина Яжте по-малко калории? Тренирате ли по-интензивно? Целта ми не е да имам твърд пакет от шест, само наполовина плосък корем.

Вчера след тренировка в Mc Fit изпробвах тази мащабна телесна мазнина - мускулна маса.

Въпроси: височина, възраст (20), тегло, тренировки на седмица

Излезе следното:

Тегло: 70 кг мускулна маса: 33,1 кг ИТМ: 21,1 мазнини: 3,9% мускули: 49,6%

Важни ли са тези ценности или не можете да се доверите на тази скала въз основа на ценностите? ?

Ако да, стойностите добре ли са? Или какво да подобря/адаптирам?

Просто исках да попитам дали това е възможно. защото, когато изгарям мазнини, наистина искам да се отърва само от този „спасителен пояс“, за да можете да видите коремните мускули. Чел съм, че обучението по HIIT работи много добре. Но трябва ли да изчакам, докато достигна целевото си тегло и след това да изгарям мазнини или е възможно едновременно.

И какво друго отслабвате много, защото наистина искам да се отърва само от тази минимална мазнина по корема? Мога ли да направя обучението HIIT като упражнение за загряване, защото това обучение отнема само 10 минути?

хей;) към професионалистите: Можете ли да изградите мускулна маса с издръжливост (т.е. по-малко тегло, 15-20 повторения)? Защото четох, че това трябва само да гори мазнини и дори да губи мускули.

Занимавам се с гимнастика от около 2,5 месеца. Въпросът ми е дали мога да загубя мазнини и да натрупам някакъв мускул с калориен дефицит, добра диета, кардио и силови тренировки. Осъзнавам, че бих изградил мускули по-бързо с излишни калории.

Здравейте, чудя се как можете да изгаряте мазнини без джогинг и като цяло, без да можете да скачате. Разбира се, можете да изгаряте мазнини чрез мускулна тренировка, но не толкова интензивно, колкото при кардио тренировки, нали?
не трябва да натоварвам прекалено много коляното ми, но все пак бих искал да съм активен в спорта. Очаквам всички предложения и съвети!:)

Обичам да спортувам и се занимавам от 2 години. Целта ми е да бъда дефинирана. Сега искам да сваля още 5-6 кг мазнини. Но напоследък не съм сигурен, защото продължавам да чета различни неща. Тренировките с тежести са по-добри от кардиото, защото мускулите след това изгарят допълнителна енергия, но след това отново четете, че първо трябва да губите мазнини и едва след това да изграждате мускули.

Моите данни: жена, на 19 години, 1,70 м, 69 кг

Какво препоръчвате, тренировка с тежести или наистина първо да се отървете от мазнините и по този начин също така да загубите мускулна маса?

& ако тренировка с тежести, как да се храня? Защото тогава всъщност ще ми трябват повече калории за изграждане на мускули.

Здравейте, ако една жена е с много поднормено тегло, около 40 кг на 165 см или така, тогава те имат много малко мускулна маса и мазнини или мускулната маса съставлява 40 кг и те почти нямат мазнини?

Така че, когато искам да губя мазнини, но не искам да изграждам мускули. трябва ли по-скоро да тренирам с много тегло или по-малко, но с няколко повторения ?

За да получите възможно най-същите суроватъчни протеини по време на силови тренировки след трябва да приема по време на тренировка, за да може тялото да използва аминокиселините възможно най-бързо, вече е известно.

Но проблемът ми е следният: За да загубя телесни мазнини, понякога правя кардио за 20-45 минути след силовата си тренировка (с пулс около 130-140), тъй като след силовата тренировка енергията ми до голяма степен се изразходва и след това тялото е принудено да прави кардио е да горим мазнини за енергия. Въпросът ми сега е дали да си взема суроватъчния протеин преди кардио,

за да мога да оптимизирам изграждането на мускулите си възможно най-скоро след силови тренировки

и също така (може би) да попреча на тялото ми да използва мускулна маса като доставчик на енергия по време на кардио (?)

Или просто бих използвал суроватъчния протеин, за да дам на тялото си нежелан запас от енергия за кардио и по този начин да бойкотирам изгарянето на мазнини?

Щастлив съм и благодаря за вашите отговори, за предпочитане, ако обосновате отговора си по разбираем начин, разбира се, прощавам веднага щом бъде активиран, винаги наградата за най-полезен отговор!

Така че съм 16 186 см и 73 кг. Това твърде много ли е?