Кой пулс е оптимален за изгаряне на мазнини?

Тренирайте правилно Кой пулс е оптимален за изгаряне на мазнини?

„По време на тренировка тялото ни изгаря едновременно два вида„ гориво “в мускулните клетки: захар и мазнини“, казва сертифицираният учител по спорт Райнхард Гебел, треньор по рехабилитация в рехабилитационния център SPOREG, Офенбах. При бавни движения основният фокус - около 70 процента - е изгарянето на мазнини, според Гебел.

Но ако тренирате много интензивно, това съотношение се променя и за мускулната работа се изисква повече захар (глюкоза), за да се осигури енергия. Ензимите за изгаряне на мазнини започват да стачкуват. Причината: Кислородът е необходим за разграждането на мазнините. Ако увеличите натоварването, доставката на кислород вече не е достатъчна за изгаряне на мазнини като източник на енергия. Те автоматично преминават от аеробни (изгаряне на енергия в мускулните клетки с подаване на кислород) към анаеробна зона (без кислород, чрез биохимични процеси). Резултатът: изгаряте главно захар. Колкото по-добре сте обучени, толкова по-дълго стоите в аеробната, т.е. зона за изгаряне на мазнини. Поради това експертите препоръчват непрекъснато натрупване на тренировки, за да се подобри аеробния потенциал и по този начин да се измести анаеробният праг все по-назад и по-назад.

Според мен физическото и психическото благосъстояние обикновено трябва да играят централна роля в спорта. За да съчетаете това с желанието си за изгаряне на мазнини, съветвам ви да планирате 60-те минути на машината за ски бягане, както следва: 20 минути с честота на импулсите от 130 до 140. След това 25 минути с импулс от 150 до 160 и след това 15 минути до 20 минути при пулс от 130 до 140.

Бакшиш: По време на тренировъчните си дни променяйте натоварването с различните пулсове в зависимост от това как се чувствате.