Кои зърнени закуски са здравословни

В забързаната сутрин най-лесният начин за закуска често е кутия със зърнени храни. Да отвориш. да се полива.

закуски

Добавете мляко. Яжте. Но що се отнася до храненето, изборът не се подрежда равномерно в пътеката за зърно. Сортовете шоколадов чипс и блат вероятно се оказват по-малко здравословни, но на пръв поглед здравословни варианти като някои гранули и подсладени пълнозърнести храни също могат да се пълнят с добавени захари и нездравословни мазнини - да не говорим, че могат да имат сериозен дефицит на полезни за вас хранителни вещества са.

„Никога не съдете зърнени култури от предната страна на кутията. Производителите не са там, за да ви помогнат да бъдете здрави “, казва Гретхен Спец, RD, клиничен диетолог в университетските болници на Кливландския медицински център в Охайо.

За да получите точната лъжичка, трябва да потърсите етикета на съставките и хранителните стойности за подли източници на захар и скрити преработени съставки.

Това, което искате да видите, са съставки като пълнозърнести храни, овес, пълнозърнеста пшеница и кафяв ориз, които обикновено имат повече фибри, отколкото повече преработени въглехидрати.

Добрата новина е, че правилният избор на зърнени храни с правилните съставки може да поднесе светкавично здравословна, питателна закуска - и да, можете да постигнете целите си за отслабване или поддържане на теглото.

Преглед, публикуван в списанието през септември 2014 г., Advances In Diet Десетки предишни проучвания, изследващи здравословните ползи от яденето на зърнени храни за закуска, откриха надеждни доказателства, че зърнените култури на базата на овес, ечемик или псилиум могат да помогнат за намаляване високите нива на холестерол и зърната на основата на пшеница с високо съдържание на фибри също могат да помогнат за подобряване на функцията на червата.

За да вземете правилното решение за вашата купа за закуска, Spetz препоръчва да се търсят зърнени храни с най-малко 3 грама (g) фибри (5 g или повече се считат за „богати на фибри“), по-малко от 10 g захар и по-малко от 200 милиграма (mg) Сол на порция.

Ето няколко опции, които отговарят на тези параметри и правят добра опция за закуска (или лека закуска), независимо дали искате да отслабнете или да започнете деня си с питателна храна:

Тук можете да научите повече за всички хранителни ползи от тези кирки и какво казват Spetz и други експерти за тези китки:

За да знаете, Everyday Health може да печели комисионни чрез връзките за пазаруване, включени в тази статия.