Когато жените не отслабват въпреки диетата: причини и решения

Франк-Холгер Акер, 4 февруари 2018 г.

Жените и отслабването не са само заглавието на история, която често е пълна с недоразумения, но за някои от засегнатите е и тежка битка срещу вятърните мелници. Това може да има различни причини, които ще бъдат разгледани в следващата статия. Стресът, недостигът на микроелементи и доминирането на хормона естроген са възможни причини за липсата на успех в диетата.

Изхвърлете везните и вземете рулетка

Преди да стигнем до действителния контролен списък, първо трябва да се подчертае, че на жените не се помага, ако искат определен брой на кантара. Много жени трениращи често определят целта си за отслабване в началото на диета с използване на тегло, което е първата стъпка в грешната посока.

Телесните мазнини имат по-ниска плътност от мускулната маса. Като лаик човек може би би казал: мускулите са по-тежки от мазнините. Това означава, че теоретично бихте могли да изгладите мускулите си и да видите движението на кантара. В средносрочен план обаче мъжете и жените разрушават метаболизма си по-бързо, отколкото биха искали.

Изключителен пример за това са съответните „пречистващи лекове“, при които освен зловещите фибри на прах от фирма XY всеки ден се пие само горещ лимон без захар или други подобни. Жените, които използват такива лекарства в диетата, трябва да са наясно, че нашите клетки постоянно се възпроизвеждат. Мускулните клетки също непрекъснато отмират и се регенерират от тялото, при условие че има достатъчно налични аминокиселини и редовно се задава необходимия стимул посредством силови тренировки, така че тялото да иска да запази тези мускули.

Средният полуживот на мускулния протеин е 14 дни. Това означава, че мускулите на жените също се състоят от нови клетки приблизително на всеки 8 седмици.

Всеки, който преминава през екстремни гладни диети за една или повече седмици, обаче извършва прекомерна експлоатация върху собственото си тяло.

При съответно радикална диета протеинът се използва от черния дроб за снабдяване на мозъка, кръвта и нервната система с глюкоза, което означава, че остават по-малко строителни материали за ресинтеза на мускулните клетки. Въпреки че това води до намаляване на везните, в крайна сметка това се случва за сметка на мускулите и по този начин намалява основния метаболизъм в средносрочен план.

В резултат на това при следващата диета ще трябва да се извърши още по-голям калориен дефицит, който насърчава по-нататъшното разграждане на мускулите и представлява началото на порочен кръг, в който по-специално жените се хващат отново и отново.

Поради тази причина рулетката би била най-добрият избор като контролен инструмент в рамките на диетата, с помощта на който собственият успех се следи търпеливо. Жените трябва особено да проверяват стомаха си (на нивото на пъпа), седалището и бедрата на всеки 7 до 14 дни.

Цялата процедура трябва да се извършва сутрин на гладно със съзнанието, че водният баланс понякога може да доведе до застой или малки плъзгания нагоре. Средносрочното развитие е решаващо за успеха на диетата, така че човек не трябва да реагира незабавно на възможна стагнация с по-нататъшно намаляване на калориите!

Но какво ще стане, ако (вече) отслабнете въпреки диетата на пациента, въпреки че процентът на вашите собствени телесни мазнини все още е много висок? Причините, поради които телесните мазнини упорито стагнират, могат да бъдат многобройни при жените, така че структурираната проверка е полезна. Следващите стъпки представляват доста свободен ред на предимство.Разбира се, няколко причини в комбинация също могат да причинят забавена загуба на тегло.

Стъпка 1: проверете начина си на хранене

Промяната в тялото винаги зависи от множество фактори и особено що се отнася до диетата, жените и мъжете понякога са склонни да бъдат твърде едностранчиви, а понякога дори радикални по отношение на калориите, без да вземат предвид други важни фактори.

Това е малък списък за диета, който всеки може да провери сам:

Храня се с настоящия прием на калории от поне 4 до 6 седмици?
Спея ли достатъчно? Това означава, че се чувствам спокойна сутрин въпреки диетата си?
Всеки ден отделям поне 30 минути качествено време?
Ям най-малко 30 грама мазнини на ден и средно 50 грама на ден през седмицата?
Използвам ли цикличен прием на калории или препоръчвам поне на всеки 7 до 10 дни като част от диетата?
Правя силови тренировки?
щастлив съм?

Ако поне на един от тези въпроси се отговори с „не“, това би било първата строителна площадка, върху която трябва да се работи.

Първата точка показва търпение че жените също трябва да спазват диетата си. Огромният Значение на съня За успешна диета обаче вече представих нещо по-подробно тук. Добре прекарано време в края на краищата описва време, което отделяте всеки ден, за да се концентрирате върху себе си и близките си. Това е особено важно, за да избегнете съзнателно възможния стрес в ежедневието и може би на етапи, а не просто да оставите мислите ви да се въртят около диетата.

Дневният минимум от 30 грама мазнини (и средно 50 грама на ден) се основава на факта, че хранителните мазнини са необходими не само за регенерация на клетките, но важните хормони зависят от адекватен прием. Ще се върнем към темата „жени и хормони“ по-долу. Препоръчителните 50 грама съответстват на средно 450 калории всеки ден. Заедно с достатъчно протеини и подходящо количество въглехидрати, това количество мазнини трябва да бъде постижимо за всяка жена на диета с намалено съдържание на калории. Отслабването не е спринт, а непрекъснато развитие.

Въпросът за цикличния прием на калории или препоръчаното хранене като част от диетата е насочен предимно към това Хормонен лептин, което е отговорно не само за ситост, но и за освобождаване на мазнини. Ако спазвате диета или ядете твърде малко въглехидрати, нивото на лептин спада в рамките на няколко дни и влошава отделянето на мазнини. Цикличният прием на калории с 1 до 2 дни в седмицата, при който хората се хранят над необходимото, или поне на всеки 7 до 10 дни, малко хранене със съзнателно въглехидратна диета ще спре загубата на мазнини (за този един ден), но е притеснение за жените Мъже за възстановяване на нивата на лептин.

Тренировките с тежести, от друга страна, са това оптимална мускулна защита във връзка с вече споменатия достатъчен прием на протеини, който в контекста на диетата може да бъде до 2 грама на килограм телесно тегло за жените. Много жени са склонни да ядат значително по-малко.

Последният въпрос се отнася по-общо до a изпълнен и без стрес живот. Вероятно няма да сте доволни от сегашния си външен вид, в противен случай не бихте (искали) диета, но области от живота като работа, приятели и хоби трябва да ви изпълнят. - Ако случаят не е такъв, човек трябва да се опита да работи активно по него и да се опита да разгледа единия или другия проблем по начин, ориентиран към решение.

Стъпка 2: проверете важните микроелементи в диетата

Жените, които се занимават с диетата си за първи път, често следят само приема на калории и състава на макроелементите. Калориите се отчитат усърдно, избягват се тортите и се предполага, че въглехидратите се консумират чисто. Фактът, че витамините и минералите в крайна сметка са от съществено значение за всички процеси в тялото, лесно се губи от погледа.

Следните микроелементи заслужават специално внимание (за жените) като част от диетата:

Фолиева киселина (и други витамини от група В)
цинк
желязо
Витамин D
Йод.

Нека разгледаме по-отблизо цялата работа.

Повечето германци приемат твърде малко фолиева киселина (включително витамин В9) чрез диетата си, поради което жените, които искат да забременеят, се съветват да приемат подходящи добавки. Въпреки това, вашата собствена консумация на фолиева киселина също трябва да бъде отразена в контекста на диета. Заедно с витамините В12, В3 и В6 фолиевата киселина е необходима за собственото производство на L-карнитин в организма. Това от своя страна е от съществено значение за изгарянето на мазнини и работи като вид такси, което транспортира мастните киселини в клетката в митохондриите (електроцентралите на клетките).

Това означава, че ако производството на L-карнитин в организма бъде инхибирано поради лошото снабдяване с витамини от група В, метаболизмът на мазнините също няма да функционира оптимално.

Вторият микроелемент, цинкът, също участва в производството на L-карнитин, но също така и в стотици други метаболитни процеси в организма, така че тенденцията към недостатъчно снабдяване на активните хора, дори извън диетата, многократно се подчертава. Жените, както и мъжете, могат да се възползват от добавките с цинк.

Желязото е друг микроелемент, който е от съществено значение за синтеза на L-карнитин и много често е твърде нисък при жените поради менструация. Едностранната или ограничена диета в рамките на диетата може бързо да увеличи този дефицит, така че определянето на стойностите на желязото и добавките, ако е необходимо, би било абсолютно разумно.

Разтворимият в мазнини витамин D, който, строго погледнато, не е витамин, но има ефекта на прохормон в тялото, получава повишено внимание през последните години, след като дори DGE значително увеличи препоръката си за дневен прием.

Във времена, когато повечето хора работят в офиса и рядко са изложени на слънчева светлина, дори през лятото, повечето германци все още нямат достатъчно запаси. Добавката на витамин D може не само да подобри чувствителността към инсулин, да подобри съня и глада, но също така да окаже влияние върху успеха на диетата. Различни проучвания върху жени са показали положителен ефект върху изгарянето на мазнини, така че тази стойност също трябва да се проверява с помощта на кръвен тест.

Последният микроелемент, който трябва да привлече повече внимание в този момент, е йодът, чието снабдяване в Германия все още може да се определи като лошо въпреки йодираната сол. Жените, които не добавят достатъчно сол в храната си, рискуват да не консумират достатъчно йод. Йодът от своя страна е в основата на щитовидните хормони Т3 и Т4, които са изписани Трийодинтиронин (Т3) и Тетрайодиннаречен тиронин. Това също ни води до следващата точка

Стъпка 3: Проверете важните хормони

Хормоните са пратеници на вещества в тялото, които се прикачват към рецепторите в клетките според принципа на ключалката и следователно са отговорни за определени процеси в тялото.

Над 100 такива пратеници действат в човешкото тяло и, разбира се, не всички от тях имат (пряко) влияние върху диетата. Ако няма напредък в диетата, прегледът от лекаря може да бъде полезна помощ за откриване на възможни причини. Вече обобщих цялата важна информация за общата процедура на такъв преглед тук в миналото.

Стойностите на щитовидната жлеза като важен показател в диетата

Както вече споменахме, Т3 и Т4 са имената на хормоните на щитовидната жлеза. Те оказват значително влияние върху основната скорост на метаболизма и по този начин дневните нужди от калории на всеки човек, така че твърде ниските стойности на щитовидната жлеза, заедно с няколко други последици, затрудняват отслабването в диетата, не само за жените.

В организма обаче само несвързаните, свободни хормони на щитовидната жлеза могат да бъдат ефективни, така че в контекста на кръвния тест еТ3 и еT4 може да се измери. В допълнение към тези две стойности обикновено се проверява и TSH, който функционира като предавател на сигнал за щитовидната жлеза и по този начин дава възможност за оценка на функцията на щитовидната жлеза.

В допълнение, определянето на тиреоглобулин (необходим ензим за хормоните на щитовидната жлеза), хомоцистеин и щитовидните антитела MAK (също TPO), TAK и TRAK може да се обмисли.

Ако стойностите са в нормалните граници, можете да помислите за оптимизиране на стойностите с помощта на прием на йод, но не трябва да търсите виновника за липсата на успех в диетата.

Естроген и прогестерон: задържане на вода и коремни мазнини при жените

Естрогенът и прогестеронът са важни хормони, които се увеличават и намаляват при жените по време на редовен цикъл от 25 до 30 дни и са в различна връзка помежду си, както показва графиката.

Липсата на менструален цикъл трябва да се разбира като ясен предупредителен сигнал, че нивото на женския хормон не е такова, каквото трябва да бъде преди настъпването на менопаузата.

Задържането на вода (деме), „дисагите“ и повишената мастна тъкан в корема могат да продължат при жените поради доминиране на естрогена, въпреки диетата. Доминирането се отнася до общото съотношение на естроген към прогестерон. Това означава, че дори при липса на естроген (и липса на менструално кървене) може да има относително излишък, тъй като има твърде малко прогестерон (пунктирана линия). Жените трябва да отбележат, че съотношението може да се променя в зависимост от деня на цикъла, както може да се види на графиката. Повторното измерване би донесло яснота във всеки случай.

Жените, които имат такива проблеми, вече могат да се възползват от целенасочена подкрепа за прогестерон чрез естествени помощни средства в диета, която трябва да се провежда в по-висока доза от 12-ия до 26-ия ден от редовния цикъл (съответстващ на естествения ход на прогестерона).

За това се използват фитогестами, т.е.растителни вещества, които имат хормоноподобен ефект в организма. Както при фитоестрогените, ефектът обикновено е по-слаб, така че са необходими по-големи количества за същия ефект.

Що се отнася до храните, жените могат да избират моркови, маруля и папая в и извън диетата си. Допълването с подходящи растителни вещества обаче ще бъде по-концентрирано:

Монах пипер (400 до 500 mg дневно)
Масло от вечерна иглика (3 х 1 грам на ден)
Бял равнец (2 чаени лъжички на чаша вряща вода като чай (оставете за 10-15 минути) - до три пъти на ден)
Дамска мантия (1 супена лъжица сушени листа на чаша вряща вода като чай (оставете стръмни за 10 - 15 минути) - до три пъти на ден)
Страстно цвете (2 х 700 до 800 мг на ден)
Черен кохош (1 грам дневно)

се считат за ефективни помощни средства при дефицит на прогестерон, които съдържат различни активни съставки и биха могли да бъдат полезни при комбиниран прием.

Особено жени, които дълго време се борят със задържане на вода, дисаги или излишни мазнини, могат да се възползват от тези билкови лекарства.

Основната основа на успешната диета обаче остава структурираната силова тренировка във връзка с адаптирана диета, която жените трябва трайно да интегрират в живота си.

Диетична програма за жени: Зоната на бикини

Като част от фигурата на плажа, отборът Andro предлага годишна кампания от 2011 г., в която мъжете и жените са придружени от диетата за повече от 20 седмици. Междувременно се натрупаха повече от дузина програми, които могат да бъдат достъпни безплатно по всяко време и да се изпълняват независимо. Всички програми са насочени към диета и дават конкретни насоки за това как трябва да бъдат проектирани тренировките и храненето.

Въпреки че програмите обикновено не са свързани с пола, през последните години са добавени и специални програми, отворени само за жени. През 2016 г. аз самият се грижих за първи път за екип със зоната на бикини, която е предназначена само за жени и е насочена предимно към начинаещи, които искат да завършат първата си (структурирана) диета.

Няма повече дебелина

Това ни води до края на статията, която се надяваме да даде една или друга полезна мисъл за това как да оптимизираме диетата си.

По принцип законите на термодинамиката важат и за жените: увеличаването и намаляването се контролират (в средносрочен план) от калорийния баланс. Недостатъците и хормоналните нарушения обаче могат да имат отрицателен ефект върху нуждата от калории. В крайна сметка винаги е важно да следите цялостната картина и да останете търпеливи в диетата.

Забележка: Авторът на тази статия предлага индивидуално обучение и хранителни съвети и подкрепа. Можете да научите повече на ► become-fit.de или просто да разгледате страницата му във Facebook.

Последно мнение от Frank на 26 септември 2016 21:45