Кето за начинаещи

Ако сте като мен преди няколко месеца и никога не сте чували за кетогенната диета, ето кратко обяснение за какво става въпрос.

Отслабнете, чувствайте се по-добре, без да гладувате - за да стане наистина кратко!)
(Но първо трябва да кажа, че не съм диетолог, лекар или нещо друго. Аз също съм придобил своите „знания“ сам!)

Този тип диета се нарича още HFLC (ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини).

Повечето хора се притесняват да чуят много мазнини, тъй като всички ние сме програмирани да виждаме мазнината като враг.
Въглехидратите и захарта са истинските лоши момчета.
Захарта е първото нещо в тялото, което се превръща в грозни мастни натрупвания! Не е дебел.

При диета с високо съдържание на въглехидрати, те се използват за снабдяване с енергия, но ако консумираме твърде много въглехидрати или не се движим достатъчно и използваме цялата енергия, която приемаме, която се съхранява като мазнина (за лоши моменти).

Но ако спазвате кетогенна диета, тялото използва мазнини за снабдяване с енергия. За това приемът на въглехидрати трябва да бъде намален до под 20g-50g на ден.
Така че трябва да консумирате около 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати, за да влезете в кетоза (прочетете: тялото ви изгаря мазнините като източник на енергия). Процентите варират леко от един уебсайт до следващия, но тази информация е доста добра среда.

Какво трябва да ядете ?!

Но ако мислите, че трябва да ядете мазно месо през целия ден и без зеленчуци, значи сте на грешен път.
Много зеленчуци също са част от него, както при всички здравословни диети.

Единственото важно нещо при зеленчуците е, че те имат твърде много захар или нишесте!
Най-лесният начин да запомните зелените зеленчуци и те не трябва да растат под земята.

Добрите зеленчуци са напр. Б.
зелени листни зеленчуци
всичко, което расте над земята.

Здравословните мазнини са напр. Б.
авокадо
Кокосово масло
зехтин
MCT масло
масло
Ядки (бадеми, макадамия, ...)

месо и риба
сирене
Яйца

Ядките и плодовете са подходящи за лека закуска, но само в малки количества!)

Не забравяйте да пиете

ПИЕНЕТО също е много важен момент. За мнозина знам, че достатъчно пиене е реален проблем.
Ето няколко съвета и напитки, които винаги можете да пиете и които може да ви улеснят да пиете достатъчно.
Вода, разбира се. -
Но защо да не своднича водата? С лимон, джинджифил, малини, краставица или какъвто плод най-много харесвате. Билките също са страхотни! Просто опитайте малко!
Чайове - наистина свикваш с всичко, като общ захарен наркоман никога не бих могъл да си представя да пия зелен чай или друг вид чай без сладост, а след по-малко от 4 седмици пия по 1 литър слабо сварен зелен чай/ментов чай всеки ден, и двете торбички за една Оставете го да попие в 1л гореща вода за минута и след това в термос или друга бутилка и в хладилника като студен чай! Ако не можете напълно без сладост, просто вземете подсладители. Понякога диетичната кока кола също не е проблем, но опитайте и без нея и след кратко време със сигурност вече няма да вкусите нещо подобно. (Говоря от собствен опит, хаха)

Не искам да пропускам Bulletproof Coffee тук, но тъй като не пия кафе, личното ми мнение по въпроса не е наистина полезно. Ако сте фен на кафето, определено трябва да го изпробвате и да решите сами (в Pinterest има безкрайни рецепти).

Надявам се, че тази кратка представа за кетогенната диета е била полезна и можете да видите, че не става въпрос за безкрайно ядене на мазно месо, а по-скоро за здравословна диета, да здравословен начин на живот. Което е чудесно за здравословно отслабване, да се чувствате по-добре и по-добре! Ако мога, отдавна можете да го правите!

Един отговор на "кето за начинаещи"

Здравейте, това е коментар.
За да започнете с модерирането, редактирането и изтриването на коментари, моля, посетете екрана за коментари в таблото за управление.
Аватарите за коментари идват от Gravatar.