Кара свали 14 килограма само за 4 месеца

Добра работа!

свали

След месеци на недоволство от собственото си тяло, майка на две деца Кара Хамил решава, че трябва да промени нещо. В мрежата тя попада на фитнес програмата TIU, която има огромно количество, особено в Instagram. Тя решава стриктно да се придържа към нейните правила - и скоро вижда голям успех. Акцентът: Нито трябва да броите калории, нито да правите без любимата й вечерна чаша вино със съпруга си.

След като Кара роди двете си деца в непосредствена последователност, тя се чувстваше физически по-неудобна от всякога. Везните показаха най-голямата тежест в живота й и всичките й стари дрехи вече не се побираха. Когато приятел й разказа за осемседмичното предизвикателство за бикини в Instagram канала „Tone It Up“ (TIU), двамата решиха да преминат заедно с програмата. Програмата, разработена от двамата фитнес треньори и личности от Instagram Карена и Катрина, съчетава кратки, но интензивни тренировки с много предложения и рецепти за план за здравословно хранене.

За много кратко време майката на две деца вижда първите успехи, след четири месеца е свалила над 14 килограма. В интервю за "Popsugar.com" Кара разкрива как точно изглежда нейният хранителен и диетичен план. Спойлер: Звучи осъществимо, но само с необходимата дисциплина.

Хранителният план на Кара

Броят на калориите не е на дневен ред в Кара, но тя приготвя всичките си ястия няколко дни предварително, за да предотврати глада или липсата на време да прибягва до бърза храна вместо здравословни, домашно приготвени ястия. Сутрин тя пие шейк, приготвен от бадемово мляко, горски плодове и спанак, по обяд салата с пилешко и сирене фета, вечер например юфка с тиквички с постна пуешка кайма. Между това тя закусва ябълки с фъстъчено масло или зеленчуци с хумус например. През уикенда Кара си позволява да съгреши и да се наслади на обилна вечеря и чаша вино със съпруга си.

Спортният график на Кара

Спортният й график също изисква много дисциплина от нея: тя ходи на спининг, кръгови или други фитнес тренировки два до три пъти седмично сутрин и 7-километрово бягане през уикенда. През останалите дни тя се придържа към тренировките на програмата TIU, които обикновено са между 10 и 40 минути. Като цяло тя достига до шест спортни дни и един ден за възстановяване на седмица.

Ето примерно видео, което ви показва как може да изглежда една TIU тренировка:

Забележим напредък след две седмици

В рамките на първите две седмици Кара свали четири килограма и бавно, но сигурно отново започна да се чувства добре в кожата си. „Опитах връх, който не ми пасваше две години и не само го качих, той дори беше малко хлабав. В този момент можех да започна да плача. Чувствах се наистина добре и бях невероятно горда със себе си, "казва тя за" Popsugar.com ".

Най-големият съвет на Кара за всеки, който иска по-здравословен начин на живот, но не знае как да подходи към него: Основното е да започнете. И за предпочитане веднага: „Няма по-добро време от настоящето“, обяснява тя. Не виждате резултатите от работата си веднага, но с непрекъсната работа ще виждате все повече и повече успехи. „Това чувство, което те обзема, когато видиш, че упоритата ти работа се отплаща, е смесица от гордост и щастие, които всички заслужават.“

Тази дисциплина е възхитителна! Мислите ли, че програмата за фитнес и хранене на Кара звучи изпълнимо? Или смятате, че не сте могли да се мотивирате да го направите?