Калкулатор на калории [за жени]: Колко калории изгаряте точно *?

С този калкулатор можете да изчислите консумацията на калории в рамките на период от 24 часа. За тази цел се вземат предвид най-новите научни открития и се проверява съответният брой компоненти.

Повечето онлайн калкулатори и фитнес тракери дават много неточни резултати. Грешките от 500-1000 ккал не са необичайни!

* С този калкулатор можете да изчислите консумацията на калории възможно най-точно. Както всички изчисления, резултатът може да бъде само приблизителна. Но отклонението от реалната стойност е най-ниско при този калкулатор.

Сега изчислете точната консумация на калории:

1. Посочете телесни данни: базална скорост на метаболизма (RMR)

Данните за тялото влияят на базалната Ви скорост на метаболизма

Данните за тялото влияят значително на базата на метаболизма ви, на английски език RMR (скорост на метаболизма в покой).

Базалният метаболизъм описва енергията, необходима за поддържането на всички основни функции на тялото ви. Например, необходимо е за дишане, кръвен поток, мозъчна функция, имунна система и др., Ако лежите в леглото за един ден, без да се движите (трезвен, при стайна температура).

Спортистите и хората с наднормено тегло трябва да посочат KFA, тъй като това изчисление се основава на чистата маса и най-добре "изчислява" натрупаната мускулна маса или много мастна маса.

В идеалния случай въвеждате теглото си и процента на телесните мазнини (KFA) тук (изчислете KFA тук). Като алтернатива е възможно и с тегло, възраст и височина.

Стойността, изчислена по-горе, е само средна стойност. Въпреки това, в зависимост от вашата индивидуална генетика, вашият основен метаболизъм може да бъде малко по-висок или по-нисък.

За съжаление не можете просто да измервате генетиката си. Следователно трябва сами да оцените това като алтернатива. Например, често ли ви е топло, когато другите са студени? Чувствате ли се често „наелектризирани“? И двамата говорят за по-добра * генетика.

* „Добър“ или „лош“ се отнася до положителното или отрицателното въздействие върху основния метаболизъм.

2. Въведете стъпки на ден: Ежедневно упражнение (NEAT)

Всекидневно движение (NEAT), често подценявано

NEAT (няма упражнения за енергийна активност) е енергията, която се консумира от упражнения в работата и свободното време. Това включва всичко неактивно обучение е.

Колко стъпки предприехте през засегнатите 24 часа, които не бяха постигнати чрез обучение? Ако не сте използвали крачкомер, използвайте оценките по-долу като ориентир.

Приблизителни стойности: Неактивно: 12 500.

За леко движение, което не може да бъде уловено чрез стъпки, изчислете 5000 стъпки за 60 минути.

Имате ли неспокойни крака? Люлеене и въртене много?

3. Вашето активно обучение (TEA)

Вашето потребление на обучение

Термичен ефект на активността (TEA) е енергията, която изразходвате по време на активно обучение.

Коя интензивност изберете? Представете си скала от 1 до 10, като 10 е абсолютната максимална експозиция. Светлината съответства на 2,5, средна на 5,0, твърда на 7,5 и много твърда на 10.

Отчита се само времето под стрес. По време на тренировка трябва да изваждате почивки. Когато правите силови тренировки, можете да очаквате около 1 минута натоварване на сет.

4. Посочете приема на калории (TEF)

TEF, около 10% от енергийния ви прием

Вашето тяло използва енергия, за да усвои и метаболизира вашата диета. Тази енергия се нарича Термичен ефект на храната (TEF) определен.

Или посочете калориите си, или точните макронутриенти за 24 часа. Ако не знаете приема на калории, кликнете върху AUTO-KCAL. Това оценява калориите ви за поддръжка въз основа на вашето тегло.

Искате ли да предоставите повече подробности?

5. Допълнителна информация

5.1. Метаболитни корекции чрез диета

5.2. Информация специално за жени

5.3. Ефект след изгаряне: при тренировка в деня преди засегнатите 24 часа

Резултат: вашата консумация на калории

Ето как се състои консумацията на калории:

препоръки

0 на ден. Ако ядете точно това количество калории, това съответства на така наречените поддържащи калории и нито ще натрупате, нито ще загубите мазнини. Променяте приема на калории в зависимост от целта си.

Губете мазнини? За да направите това, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате и по този начин да създадете калориен дефицит.

ОтслабнетеПрием на калорииØ дефициткоментар

Отслабнете бързо	0 kcal	0 kcal	Моля, отслабвайте бързо само с интелигентни диетични концепции като високоскоростната диета. Не бива да карате по-висок калориен дефицит. Рискът от хормонални метаболитни адаптации и загуба на мускулна маса става твърде голям.
Отслабнете със средна скорост	0 kcal	0 kcal	Използвайте циклични форми на диета с интелигентни тренировъчни концепции, препоръки и диетични почивки. Препоръка: BURN диета.
Отслабвайте бавно	0 kcal	0 kcal

Повече мускули, по-малко мазнини - едновременно? Работи с лек дефицит; особено за тези, които са нови в силовите тренировки.

ПрекомпозицияПрием на калорииØ дефицит/излишъккоментар

Прекомпозиция	0 kcal	0 kcal	Изграждайте мускули и губете мазнини едновременно. Работи в определени ситуации и с правилния подход. Препоръка: FE прекомпозиция
Изграждане на чиста мускулатура	0 kcal	0 kcal	Изграждайте мускули, без да трупате мазнини. Е форма на прекомпозиция. Без излишък няма да качите мазнини.

изграждане на мускули? Излишъкът от калории насърчава растежа на мускулите, който се предизвиква от правилното обучение. Важно: Винаги използвайте добри тренировъчни планове, така че излишните калории да се преобразуват в мускулна маса, доколкото е възможно. Като начинаещ често е достатъчно просто да ядете калории за поддръжка. Като напреднал потребител, леко излишък на калории е идеален за изграждане на мускули.

Изграждане на мускулиПрием на калорииØ излишъккоментар

Бавно насипно състояние	0 kcal	0 kcal	Изграждане на мускули с минимално увеличаване на мазнините.
Нормално насипно състояние	0 kcal	0 kcal	Нормална фаза на изграждане на мускули с около 50:50 мускул: увеличаване на мазнините.
Почти насипно състояние	0 kcal	0 kcal	Максимална енергия при високи тренировъчни натоварвания. Неизбежно свързано с прекомерно натрупване на мазнини.

Често задавани въпроси относно консумацията на калории и отговори

Колко калории са ви необходими като жена на ден?

Всеки, който представи число като 2000 kcal тук е просто съмнително или няма идея. Консумацията на калории е индивидуална много различен. Някои жени се нуждаят само от 1300 kcal, други 3500 kcal.

Теглото, процентът на телесните мазнини, упражненията, диетата и много фактори играят роля тук. Въведете данните си в калкулатора по-горе и ще получите доста добра представа за консумацията на калории.

Искате ли бавно да топите мазнини?

Диетата BURN не е единична диета, а по-скоро концепция. Показва ви различни циклични диетични структури - вие решавате коя от тях най-добре отговаря на вас и вашите обстоятелства.

Целта е винаги едно: Бавно топене на мазнини със загуба на тегло от около. 0,3-0,5 кг на седмица с възможно най-ниските метаболитни корекции и висока тренировъчна ефективност въпреки диетата.

Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?

Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.

Повече за диетата BURN

Искате ли да отслабнете възможно най-бързо?

С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!

Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.

Какви са предимствата на електронната книга HSD?

Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.

Препоръчани книги за вашата мечтана фигура

Високоскоростна диета (HSD) Губи мазнини възможно най-бързо. Като начален удар и за бързи резултати. Научно обоснован, анти-йо-йо ефект, без загуба на мускулна маса. 2 пъти силова тренировка на седмица. Вкл. 3 планове за обучение. Няма кардио. Включително справки и контролиран хранителен режим.

Диета за изгаряне Отслабвайте бавно, но ефективно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обучение на седмица на седмица. Кардио по избор. Редовни препратки. Шаблони за синхронизация за всяка ситуация.

Хареса ли ви статията? Никога не пропускайте никакви актуализации! Присъединете се към нашата Facebook група Fitladies (изключително за жени).