Какво мога да направя за йо-йо ефекта?

От години. яжте все по-малко. Качих много килограми. Наскоро ми направиха диагностика на спортните постижения. Хубавото в това беше, че имам фитнес ниво от мъж, който е с десет години по-млад от мен. Лошото: Това, че разбрах, че тежа прекалено много (три цифри). След това отново започнах да се занимавам със спорт. През последния месец правя упражнения 4-5 пъти седмично. Освен това отново започнах да обядвам (което не съм правила от векове.) И така, и тази сутрин се качих на кантара (след месец!) Резултатът: 1,7 килограма ПОВЕЧЕ. Вече бавно не знам какво да правя. Има ли нужда тялото ми да се адаптира? Хей, след месец упражнения (издръжливост на кростренажора и тренировка с гири) теглото трябва да намалее!

мога

3 отговора

Хей, препоръчвам ви да отидете на бягащата пътека, вместо на кростренажора:) ако е твърде много, започнете с бавно темпо. Разбира се, както вече споменахме тук, храненето е особено важно. Храненето по малко не означава отслабване, зависи от това какво ядете. По-добре да имате 4-5 леки хранения с възможно най-малко хидратация на въглерод и много протеини и плодове и зеленчуци, повярвайте ми, това помага!

не - не работи по този начин! Отслабването работи предимно чрез диета, като упражненията естествено имат поддържащ ефект. Преди всичко обаче трябва да сте сигурни, че тялото ви доставя по-малко калории, отколкото изразходва (= отрицателен енергиен баланс). В същото време можете да ускорите отслабването и да останете във форма чрез тренировки за издръжливост и тренировки с тежести.

Ако искате да отслабнете само чрез упражнения, това е много трудно и винаги зависи от интензивността, продължителността и вашите индивидуални данни. Ако приемем, че изгаряте 400 kcal на тренировка, това води до 2000 kcal с 5-кратна програма седмично. Но са необходими около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини! Така че ще трябва да тренирате 5 пъти седмично в продължение на почти 1 месец, за да отслабнете само с 1 кг.

Освен това, ако не бяхте на вашия кростренажор, щяхте да направите нещо друго и да изгорите калории в процеса. Дори и да прочетете само една книга, бихте консумирали 90-100 ккал за 1 час. Разбира се, трябва да извадите това от предполагаемите 400 kcal.

Съхранявайте хранителен дневник (безплатно при FDDH), определяйте общата си дневна скорост на метаболизма (базална скорост на метаболизма + метаболизъм на ефективността) и намалявайте основната скорост на метаболизма с 500 kcal дневно. - Тогава работи бавно, но сигурно със загубата на тегло - напълно без преяждане, йо-йо ефект или други подобни. Просто никога не трябва да надценявате консумацията на калории чрез упражнения.