Какъв е смисълът от разтягане?

30 април 2009 г., 18:03 | cme

След бягане джогингите определено трябва да се разтегнат. (Източник: Архив) Някои се кълнат в разтягане преди тренировка, други го смятат за неефективно или дори предупреждават срещу него. Мненията се различават, когато става въпрос за разтягане. Учени от Австралия съобщават, че упражненията за разтягане не предпазват от болки в мускулите нито преди, нито след тренировка. Не е доказано и намаляване на риска от нараняване, съобщава аптечно списание. Така че разтягането е излишно? И ако не, кога изобщо трябва да правите упражненията? Попитахме професор Инго Фробоезе от Спортния университет в Кьолн.

Разтягането прави мускулите по-гъвкави

Експертът Froboese вижда три положителни ефекта, особено при разтягане. Първо: Чрез разтягане всички слоеве, които обграждат мускулите, се правят по-гладки. Това подобрява мобилността. Втори ефект: „Разтягането затопля мускулите, като по този начин увеличава кръвообращението и по този начин има благоприятен ефект върху подвижността“. Третият ефект се проявява в дългосрочен план: "Редовните упражнения за разтягане карат мускула да се увеличава по дължина чрез допълнително съхранение на протеини." Това също прави мускулите по-гъвкави като цяло, казва Froboese. Но разтягането има и друго важно предимство: в дългосрочен план то трябва да помогне да се избегнат наранявания.

Съкратените мускули са по-податливи на наранявания

„Никога не е доказано, че разтягането преди тренировка има незабавен превантивен ефект върху нараняванията“, казва проф. Инго Фробоезе. В дългосрочен план обаче може да намали риска от нараняване на мускули и връзки, например при усукване на глезена. „Редовното разтягане води до по-стабилни структури в съединителната тъкан“, казва експертът. Укрепвайки съединителната тъкан, вие получавате по-добра здравина и еластичност. Преди всичко едностранните натоварвания, например при бягане, също скъсяват мускулите в дългосрочен план. Защото по време на натоварването мускулът се свива. Скъсените, недостатъчно изпънати мускули са по-податливи на наранявания.

Няма лекарство за възпалени мускули

Инго Фробоезе също смята, че упражненията за разтягане след тренировка имат смисъл. „Разтягането е отличен начин за проследяване на упражненията.“ Упражненията помагат за регенерацията на мускула, обяснява Froboese. "Чрез разтягане, например, напрежението в мускула може да бъде намалено." Единственият спад: възпалените мускули, причинени от твърде интензивни тренировки, не могат да бъдат избегнати чрез разтягане.

Заключение: разтягането носи нещо

Инго Фробоесе явно подкрепя упражненията за разтягане: „Мисля, че разтягането е абсолютно важно.“ Но не бива да се очаква твърде много от него. Разтягането не е защитно писмо срещу спортни наранявания, но може да помогне за намаляване на риска. Зависи от правилното изпълнение. „Не се разтягайте внезапно и бързо, а бавно и контролирано.“ Froboese препоръчва да държите опънатата позиция за 10 до 20 секунди наведнъж.

trax.de: Движението помага при възпалени мускули

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.