Как вътрешният саботьор ви пречи да отслабнете - Coaching-Azur

пречи

Недоволен от теглото?

Тук ще ви покажа кои подсъзнателни програми ви пречат да отслабнете.

Хелга отдавна не тежи. Тя дори не иска да знае колко вече е спечелила отново. Но въпреки това тя го забелязва от факта, че много от панталоните й вече не стоят правилно. Тя решава да обърне повече внимание на храната си отново, но тя остава решителна.

„Ако само знаех какво правя погрешно“, оплаква се тя, „искам да отслабна, но това просто не работи!“

Хелга не е сама с този проблем. В хода на клиничната си работа в психосоматичната медицина съм работил с много хора, които са се чувствали много сходни.

Проблемът не е в липсата на дисциплина или в липсата на време. Не са и гените (поне не в по-голямата си част).

Причината се крие много по-дълбоко: в нашето подсъзнание. Защото там седи малък саботьор, който иска да ни попречи да променим хранителното си поведение.

Как може да се саботирам?

Самосаботажът често е много фин, така че много дълго не ни е ясно какво се случва. И обикновено започва от главата. Вижте дали знаете такива твърдения от себе си:

Не знам защо и аз не отслабвам. Ям само много малко.

Повечето хора, които познавам, подценяват количеството, което ядат. Тъй като те често дори не регистрират какво консумират. Било то малката бисквита между тях, геврекът на път за работа, сладките, които са на масата на срещата. „Това всъщност е пренебрежимо“, си мислим и подценяваме колко допълнителни калории консумираме на ден, без да сме наясно с това.

Вече не си струва да се пази

Доста често не ядем, докато не се заситим, но докато не остане нищо. От ранна възраст се научихме да изпразваме чиниите си. По-голямата част от времето също готвим по-големи количества от страх, че иначе може да не сме сити. Или поръчайте основно ястие в ресторанта, а не само предястие. Или вземете макси менюто в ресторанта за бързо хранене, защото струва само 1 евро повече.

Без дори да си даваме сметка, ние консумираме много повече, отколкото наистина ни трябва и се чудим защо не отслабваме.

Просто ми трябва шоколад сега

Твърде често прибягваме до сладкиши, когато сме нещастни или ядосани - мнозина научиха това като дете. Може би и те са били утешени с бонбони, когато са ударили коленете си, или са получили сладолед като награда, ако са били особено добри.

И вече в главата ни се появи връзка: утеха/награда = сладкиши. Така че много често се обръщаме към висококалорични храни, когато сме нещастни. И ако дойде моментът, в който сме недоволни от теглото си и затова искаме да се утешим с храна, порочният кръг е перфектен.

Сега няма значение

С това изречение често започваме да ядем твърде много неконтролирано. Особено когато възнамеряваме стриктно да се придържаме към хранителен план, за да отслабнем, най-малкото отклонение може да доведе до неконтролирано преяждане.

И не, няма значение дали сте взели второ парче торта веднъж. Ако спрете след това, все пак е по-добре, отколкото ако сте разочаровани и завършите с останалата част от тортата.

Но защо да се спирам да отслабвам?

Може би няма да ми повярвате, когато ви кажа, че поне част от вас не иска да промени нищо. Но това е така. В противен случай вече щяхте да сте там. Така че приемете го за даденост и се присъединете към мен в търсенето на причината.

Винаги има причина за самосаботаж. Понякога дори няколко. Не всички причини, които излагам тук, трябва да се отнасят до вас, но колкото по-познати са, толкова по-трудно е да отслабнете.

Съмнения в успеха

Нашият вътрешен саботьор иска да ни спаси от разочарование и емоционална болка. И едва ли нещо е по-болезнено от провала отново. С всеки проект, който планираме, той първо проверява колко голяма е вероятността за успех. Ако компанията е твърде рискована за него, той ще я саботира.

Затова се запитайте: „Наистина ли вярвам, че мога да успея да отслабна трайно, или съм напълно неспокоен от предишни опити за отслабване?“

Колкото повече диети сте започнали без успех, толкова по-вероятно е вашият саботьор да удари, когато опитате отново.

Какво можеш да направиш?

Разбира се, нямате машина на времето, за да отмените минали опити за отслабване. Не можем да променим миналото, но вие можете да се поучите от него. Затова седнете и помислете какво ви е накарало да се провалите. Какви обстоятелства по това време затрудняваха, какви вътрешни нагласи имаше?

Поучете се от опита си и помислете какво можете да направите различно този път. Ето няколко примера:

  • По това време започнахте диета, която беше толкова едностранна, че не можехте да я спазвате. -> Помислете предварително как може да изглежда една диета, която не ви ограничава твърде много. Научете как да отслабвате здравословно. Най-добре е да потърсите хранителен съвет.

  • Не можеше да се мотивираш да останеш на линия, защото ти липсваше положително подкрепление. -> Намерете приятели за следващия си опит за отслабване, които ще ви мотивират или идеално съмишленици, които също искат да отслабнат и го направете заедно.

  • Работи добре през първите 3 седмици, но след това станахте небрежни и след кратко време отново се храните нормално. -> Не правете изключения твърде рано следващия път. По-скоро планирайте достатъчно време, така че новото хранително поведение да се превърне в рутина.

Ако сте се научили от предишните си опити, кажете на вашия диверсант, че ще действате съвсем различно и по този начин ще имате по-голям шанс за успех.

Вътрешните нагласи и външните обстоятелства също може да са се променили. Така че в живота ви може би има по-малко тежести, отколкото в миналото. Или имате повече подкрепа.

Колкото повече осъзнавате (и следователно вашият саботьор), че наистина можете да успеете да отслабнете, толкова по-вероятно е той да ви остави на мира.

Ниска собствена стойност

Често дори не сме наясно колко общо има самооценката ни с външния ни вид. Но в свят, в който външният вид става все по-важен, в който се предава, че човек трябва да остане млад, във форма и спорт, е трудно човек да не свърже автоматично едното (теглото, фигурата) с другото (самоуважение). И това, въпреки че външният ни вид не казва най-малкото за нашата стойност.

Хората, които се борят с наднорменото тегло, се чувстват глупави, груби, неспособни, мързеливи и много повече. Разбира се, че не са! Но усещането остава. И колкото по-дълго сте недоволни от себе си, толкова повече самочувствие страда.

Когато обаче се чувстваш безполезен, е трудно да се бориш за себе си. Често се правят такива изявления:

  • Наистина не го заслужавам по друг начин
  • Изобщо не си струва
  • Аз съм просто глупав и неспособен, нищо не можете да направите за това

След като такива мисли се установят, ние подсъзнателно се наказваме и сме разочаровани от себе си. И с всеки поглед в огледалото виждаме как се превъплъщава разочарованието пред нас. Това почти предизвиква у нас мрачно удовлетворение („Служи ми добре“). И това ни прави нещастни едновременно. Порочен кръг със спирала надолу, която може да доведе до омраза към себе си.

Какво можеш да направиш?

Първо, дайте си ясно да се разбере, че самочувствието ви зависи от много фактори, а не (само) от външния ви вид. Например от връзките, от работата ви, от хобитата и от вашия собствен отличителен начин.

Осъзнайте, че това, което изглеждате, не говори нищо за вашата интелигентност или способности. И със сигурност не за вашата стойност.

По-нататъшно изграждане на собствената си стойност, като получавате положителни отзиви от приятели, като осъзнавате какво сте преживели в живота и като правите неща, които са просто полезни за вас. По този начин можете постепенно да придобиете по-позитивна представа за себе си. Докато не стигнете толкова далеч, че наистина можете да се чувствате добре наоколо.

Проблемът всъщност е другаде

Понякога може да се окаже, че нашият саботьор има нещо против отслабването, защото в противен случай се страхува от негативни последици.

Например младо момиче е претърпяло сексуално насилие. Тя го беше скрила от срам, оттегли се и се нахрани от мъка. Увеличаването на теглото я караше да се чувства по-малко сексуално привлекателна и по този начин защитена от по-нататъшни атаки. Винаги, когато отслабваше с няколко килограма и получаваше комплименти от други (особено от мъже), тя се отказваше от опитите да отслабне.

Дълго време тя дори не е осъзнавала този модел и мотивацията зад него, само чрез интензивна психотерапевтична работа тя осъзнава връзката с травматично преживяване в ранна възраст и след това може да се работи върху.

Такъв сериозен спусък не винаги стои зад диверсанта за отслабване. Може да има и напълно различни причини: Страхът да не бъдете обичани във връзката. Или обратното: страхът да не искате сами да излезете от нещастна връзка, приятелства, които могат да се променят. Или вашата собствена концепция за живота, която след това ще трябва да бъде поставена под въпрос.

Освен това вашият саботьор би предпочел да се заемете с храната, а не с основната причина. Би било твърде болезнено за гледане, може да ви шокира твърде много. Много по-лесно и безопасно е да бъдете недоволни от теглото си, да започнете опити за отслабване, да ги спрете и просто да се концентрирате върху тях.

Какво можеш да направиш?

Задайте си въпроса: каква е ползата от напълняването или поне не отслабването? Какво би се променило, ако отслабна? Какво в моя живот би влошило това? И: Защо си правя такива проблеми, за да бъда неуспешен?

Запишете какви положителни, но и какви негативни последици можете да очаквате в живота си, когато сте постигнали мечтаната фигура. Как би се променил животът ви?.

Сами можете да видите някои неща. Понякога обаче се нуждаете и от помощта на добър треньор или психотерапевт, за да изкопаете скрити страхове и да разрушите вътрешните блокажи.

И още два съвета в края:

Независимо дали става въпрос за опит за отслабване или друг проект, който многократно ви проваля: Винаги внимателно разглеждайте и разберете дали и защо вашият саботьор е активен.