Как вниманието помага при отслабване Bad Nauheim

Първо поемете дълбоко въздух, а след това яжте - съветва терапевтът Урсула Герхард-Франке от клиника Курпарк. В интервюто тя разкрива и какво отличава истинския глад от „емоционалния глад“.

Стресиращ работен ден, спор с партньора или примамлива закуска на платформата - има много причини да се храните, въпреки че сте сити. Психотерапевтът Урсула Герхард-Франке от Kurpark-Klinik Bad Nauheim знае това. От следващата седмица в курс, провеждан от асоциацията на Бад Наухайм-Фридберг-Бад Залцхаузен Кнайп, тя ще обясни как да излезе от порочния кръг и как вниманието може да помогне за намаляване на наднорменото тегло.

Г-жо Герхард-Франке, какво общо има вниманието с теглото?

Урсула Герхард-Франке: Внимателността може да повлияе на хранителните ситуации и съответно на теглото. Моят курс е да разпозная как да се справя с храната в ежедневието.

Диетата ли е грешен начин за отслабване?

Герхард-Франке: Не бих отрекъл нито една диета, която води до загуба на тегло повече или по-малко бързо. Въпросът е само дали ще остане с намаленото тегло в дългосрочен план. Много от хората, с които разговарях, вече са имали многобройни диети, но те са им донесли само краткосрочен успех.

Какво грешат хората, когато възвърнат теглото си след диета?

Герхард-Франке: Все още следвате стари стратегии за хранене. Трябва да се запитате: В кои ситуации ям? И какво ми носи в този момент? Някои от тях са разочаровани, а други ядат удоволствия. Има и хора, които ядат повече в компания, защото обръщат повече внимание на хората около масата. Много от моите ученици знаят много за храненето, но малко за себе си.

Храната има ли и психологически ефект?

Герхард-Франке: Трябва да различавате дали сте гладни физически или „емоционален глад“ - например, не ям от глад, а тъй като съм уморен, искам да се поглезя с нещо, отегчен съм или имам други нужди Моментът не може да бъде изпълнен. Ястието или закуската обикновено са по-лесно достъпни от някой, с когото мога да говоря за чувствата си.

Какво можете да направите по въпроса?

Герхард-Франке: С по-спокойствие можете да възприемате подобни чувства по-добре, да достигнете повече до себе си и да станете по-способни да вземате решения. Не ми е интересно да казвам на хората какво да правят по различен начин. Искам сам да определиш курса по-добре.

Съществува просто упражнение за разграничаване на истинския глад от глада?

Герхард-Франке: Първо, можете да дишате, вместо да ядете (смее се). Но сериозно: преди да ядете нещо, направете три дълбоки вдишвания. Тогава те се замислят: Колко съм гладен всъщност? Как се чувствам и какво възприемам в момента?

Така че повече разбиране за себе си?

Герхард-Франке: Да. Внимателността е основата за развиване на състрадание към себе си. Хората, които са диети напразно, често обвиняват себе си и изпитват съвест. А вината съвест винаги се храни с вас и предизвиква негативни чувства. Така те дори не могат да се насладят на това, което ядат. Първо трябва да възприемете този негативен емоционален слайд, за да слезете.

Какво могат да очакват участниците в курса?

Герхард-Франке: Упражненията за внимателност, т.е. упражненията за дишане и въображение, са от основно значение. От зоната за кигонг правим и по-малки упражнения за движение, докато седим, стоим или лежим, които ви помагат да намерите себе си. Има малко теория по въпроса и участниците могат да споделят своя опит - ако искат. Обикновено за тях е облекчение да забележат: не съм сам с проблемите си.

информация

Курс "С внимание към комфортно тегло"