хармония и здраве

Как свалих 20 кг за половин година

Миналата година свалих малко над 20 кг между февруари и юли. Повечето от тях дори не са забелязали първите 10 кг, но след това забелязвате 20 кг по-малко. Оттогава през цялото време ме питат как го направих. Въпросът за теглото и фигурата е много актуален, затлъстяването е широко разпространен проблем и много хора се борят с хранителни разстройства от различни видове. Днес живеем в такова изобилие и изобилие от храна, че трябва да научим какво НЕ трябва да ядем. Повечето от нас обаче научихме като деца, че каквото и да дойде на масата, се яде и чинията трябва да се яде, остатък от времето, когато изобщо не е било естествено да има достатъчно храна. Това е дилема! Особено след като хранителната индустрия не се занимава със здравето на населението, а само с печалбата. Знанията за здравословната диета (колкото и сложни да са мненията за нея) и значението, което има за нас, са тясно свързани с образованието. Според мен здравното образование е нещо, на което се придава твърде малко значение.

Аз самият не съм експерт, но поради многото въпроси, които ми задават, бих искал да предам личния си опит и се надявам да улесня някои да променят диетата си.

Отслабването не е трудно, ако наистина искате и сте готови да се сбогувате с навиците в дългосрочен план. Звучи лесно, но навиците са мощни! За да успеят да ги победят, първо трябва да бъдат приведени в съзнание. Бих искал да ви кажа как успях да направя това от гледна точка на хранителното си поведение.

От 20-годишна възраст тежа около 80 кг относително постоянно (с височина 170 см). Всъщност не бях дебела, нямах мазнини, нямах стомах, а просто груда и силна жена. Приех това и се чувствах комфортно с него. След втората бременност старата ми фигура се върна малко по-късно. Физическото напрежение при гледането на две малки деца беше голямо и свързано с много висока консумация на калории. По това време ядох вегетарианско, но много нерефлективно. Нередовно, в движение под стрес, много бързо, много печени изделия, малко през деня и вечер, когато децата най-накрая бяха в леглото, големи порции.

От деня, в който и двете деца бяха гледани в дневния център от сутринта до ранния следобед, физическото ми предизвикателство внезапно беше силно намалено и тъй като не спортувах или променях хранителните си навици, качих бързо 6 кг. С наближаването на 30-ия ми рожден ден реших отново да сваля тези 6 кг и да подобря диетата си. Нашият съквартирант току-що беше инсталирал приложение за брояч на калории (Hiki) и реших, че ще опитам. При 170 см и 86 кг, приложението за отслабване изчислява над 2000 ккал на ден за мен.

Редовно хранене

Едва с приложението забелязах колко калории всъщност консумирам. Често калоричните бомби харесват кроасани по време на разходка, които не ви държат особено сити и които съм ял в допълнение към основните си ястия. Първото нещо, което направих, беше да променя тези лоши навици. Седнах да ям, ядох редовно, приготвих нещо вкусно и не ядох допълнително между храненията. С тези промени се почувствах много по-комфортно и без усилие спестих калории, без да се налага да жертвам нищо.

Промяна в менюто

След това съзнателно интегрирах нискокалорични храни в менюто си, с които мога да се храня пълна. Много висококалоричните ястия наистина трябваше да бъдат печеливши за мен, било защото са много богати на хранителни вещества и ви държат сити или просто особено вкусни. Ядох по-малки порции гарнитури като тестени изделия, ориз или картофи и след това повече зеленчуци или салата. Никога не съм ставал от масата гладен.

Използване на приложението за брояч на калории

Повече от половин година много съвестно въвеждах всичко в приложението си, което консумирах. Също така млякото в кафето, сокът, кашлицата или чашата пенливо вино. През първите няколко месеца постоянно не надвишавах горната граница на калориите. За мен е много по-лесно да бъда дисциплиниран за по-дълъг период от време, ако не си позволя да правя изключения. Вкъщи претеглих храната си и я прецених по пътя.

За да спестя калории, значително намалих използването на олио при готвене. Също така запазих броя на различните съставки в ястие малък, за да ви улесни да ги запишете в приложението. По този начин развих осъзнаване на вкусовите нюанси и техните комбинации. Готвенето, комбинирането и създаването беше много забавно за мен и открих страстта си към него. Готвенето с малко или никакво масло, ограничената употреба на сол и целевата употреба на билки (за предпочитане пресни) позволяват на ароматите да се развият. На вкус моите ястия са много по-добри, по-различни и освен това са много по-лесни за смилане.

Не смятах, че последователното сваляне на хранене изобщо беше тежест, а по-скоро ме пренесе през напрегнато и предизвикателно време. Момент за пауза, ритуал, който ме успокои.

4. Бавно намаляване на калориите

След като в началото приложението ми препоръча много високо ниво на дневни нужди, не ми беше трудно с 1900 kcal и загубих 10 кг за няколко седмици. Дори не бях планирал това и бях развълнуван от успеха си. Всеки път, след като теглото ми не спадне в продължение на три седмици, намалявам калориите със 100 kcal. Когато достигнах 1600 ккал, бавно и последователно свалих 20 кг.

Едва след 20 кг отслабване започнах ежедневна 10-минутна тренировка. Използвах 7-минутно приложение за това. Все още правя упражненията, но без приложението. Аз също съм съгласен с това, защото е много добре за мен. Тази малка ежедневна тренировка не сваля килограми, а привежда тялото във форма.

Когато започнах да работя на пълен работен ден в театъра и също се занимавах със спорт, теглото ми продължаваше да пада. При 61 кг се оказах малко прекалено слаб и съзнателно увеличих калориите. Оттогава ям предимно около 1700 ккал, но без да броим точно. В даден момент се развива усещане за това.

Междувременно имам впечатлението, че тялото ми е в естественото си състояние, не е изтощено, но без мастни натрупвания, които ме правят тежък и неподвижен. За щастие кожата ми остана относително твърда, вероятно защото не отслабнах твърде бързо. Или може би просто имам късмет с моята съединителна тъкан. Разбира се, след такава голяма физическа промяна настъпи период на привикване. Често бях изненадан, когато видях отражението си или снимка. Понякога дори ми липсваше много кръглото и женствено тяло, големите ми гърди винаги бяха част от мен. Известно време не се чувствах толкова присъстващ, колкото преди. Трябваше да се адаптирам насаме и като певец. Самото ми пеене, така да се каже с променен инструмент, както и усещането за тялото ми в стаята, т.е. на сцената и в обществото, са се променили.

С приложението се научих да слушам по-добре тялото си, да не преяждам, да консумирам правилните хранителни вещества и кои храни не са полезни за мен. Откакто се помня, силните болки в корема са част от живота ми. Това вече е напълно направено! Висока печалба в качеството на живот! Мазнините в големи количества, пшеничното брашно и по-специално кравето мляко ми създават проблеми.

Вегетарианец съм от няколко години и бавно се развивам към веганство. По някое време се запитах дали наистина е необходимо тялото ми да консумира животински продукти, животните да бъдат измъчвани и експлоатирани. За щастие съпругът ми се съгласява с мен за тези неща и решихме заедно да се храним последователно веганско. По здравословни причини - които забелязахме изцяло едва след смяната - от любов към животните и уважение към живота и нашата планета. Няма друга възможност за нас!

Така че желанието ми да сваля няколко килограма се превърна в промяна в живота в диетата. Да бъдеш стройна и годна е хубаво, но най-важното за мен е духовната промяна, по-осъзнатото осъзнаване на себе си и обкръжението си.