Как се измерват калориите?

Калориите са във всяка опакована храна и допринасят за отслабването и напълняването. Информацията винаги се дава в килокалории или накратко kcal и представлява енергийна единица.

Измерване на калориите в храната

Измерването на храната е просто. За целта вземете храна, например ориз и погледнете инструкциите за опаковане. Там са показани всякакви стойности като съдържание на протеин, въглехидратна стойност или ненаситени мастни киселини на 100 грама.

Освен това, броят на килокалориите на 100 грама е показан в сурово състояние отгоре. Това е особено важно, тъй като приготвената храна съдържа по-малко калории от суровата, тъй като храната губи енергия/калории по време на готвене.

Измерване на изгорените калории

Тялото използва енергия за снабдяване на мозъка, поддържане на телесната температура и снабдяване на органите. Независимо дали те се получават от въглехидрати, протеини или мазнини, играе само ограничена роля, защото най-важното е енергийната стойност под формата на калории.

Този оборот от чисто потребление от организма се нарича базална скорост на метаболизма. Основната скорост на метаболизма е основно консумацията на калории през деня в леглото и без да правите нищо. Всичко отвъд това е текучеството на представянето.

Оборотът на изпълнението

Оборотът на производителността затваря основния метаболизъм и гарантира, че калориите се консумират. Всяко движение като ходене горе по време на работа или писане на клавиатурата изразходва калории. Умните часовници и фитнес тракерите са подходящи за изчисляване на тази консумация на енергия, тъй като те могат да показват приблизителна консумация. Това не е 100 процента точно и се използва само за лична ориентация.

Калкулатор на калории

За да се изчисли основната скорост на метаболизма или метаболизма на изпълнението, много уебсайтове предлагат калкулатор, който определя приблизителна стойност. Това зависи от ежедневните упражнения, пола, възрастта и размера. Дори ежедневните упражнения увеличават основния метаболизъм, тъй като тялото също се нуждае от енергия, за да възстанови увредените мускулни влакна. Допълнителните мускули само малко увеличават консумацията и нямат решаващо влияние върху калорийния баланс.

Заключение

Има два начина за измерване на калориите. Както за храната, така и за упражненията и общата консумация. Консумацията се увеличава или намалява в зависимост от приема на храна и упражненията.