Как протеините могат да ви помогнат да отслабнете (според проучване)

Искате ли да отслабнете? След това трябва да включите протеини като тофу в храната си.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Един мой приятел винаги отслабва, когато нещата не вървят твърде гладко в любовните въпроси. Бих искал да кажа това за себе си, тогава стомахът ми може да е плосък като лист хартия. За щастие има и други начини за отслабване - идеални за всеки, който не иска да има разбито сърце или който има здравословен апетит въпреки любовната болест.

Според проучване, което наскоро се появи в Националната медицинска библиотека на САЩ, храни, съдържащи протеини, гарантират, че метаболизмът се засилва с до 30 процента. Което от своя страна може да доведе до загуба на тегло в дългосрочен план - при условие, че бързото хранене и сладкиши засега са изключени от менюто. Разберете тук защо протеините всъщност ви помагат да отслабнете и кои храни са особено подходящи.

Ето защо протеините помагат, ако искате да отслабнете

Храните, съдържащи протеини, имат две основни предимства: От една страна, протеините стимулират метаболизма. Ако тялото използва протеини (и то обича да прави това, тъй като хранителните вещества са необходими, наред с другото, на кожата, косата, храносмилането и мускулите), то работи с пълна скорост и произвежда топлина - това също намалява мастните клетки. От друга страна, храните, съдържащи протеини, ви карат да се чувствате сити. Те се усвояват по-дълго и следователно остават по-дълго в стомаха.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

И: протеините предотвратяват апетита за храна. Храната, съдържаща протеини, поддържа кръвната захар под контрол и само води до леко повишаване на нивото на инсулина.

Тези протеинови храни са чудесни за отслабване

Възрастен трябва да консумира най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Ако обаче искате да се храните с по-високо протеинова диета, за да отслабнете, не трябва да надвишавате два грама протеин на ден и килограм телесно тегло. Като насока можете да запомните и следното: Трета от всяко хранене трябва да е с високо съдържание на протеини, останалото в чинията трябва да се състои от храни с други хранителни вещества като въглехидрати, (здравословни) мазнини, фибри или витамини. Това предотвратява небалансирана диета и има балансирано хранене.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Например, можете да включите следните храни с високо съдържание на протеини в храната си:

Риба - като сьомга или риба тон
Говеждо - какво ще кажете за пържола и салата за вечеря?!
Пиле - изпечено хубаво и люто, моля
Яйца - никога не почиствайте по-добре през уикенда, отколкото след обилно бъркано яйце
Кисело мляко и нискомаслена кварка - заедно с плодове, правят страхотна телевизионна закуска
Тофу - за зеленчуците сред вас
Бобови растения като боб или нахут - ако можех да се къпя в салата от нахут, можеше да го направя
Ядки - страхотна заливка за салата!

Колко бързо отслабвате с високо протеинова диета?

За да отслабнете, спестете няколко калории на ден, освен да ядете храни, богати на протеини. Което, разбира се, не означава, че трябва да гладувате. В крайна сметка така или иначе е по-добре да се храните здравословно и балансирано в дългосрочен план. Това означава, че отслабвате устойчиво - и можете да поддържате теглото си.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Краш диетите гарантират бърз успех, но също така объркват метаболизма, имат само краткосрочен ефект и са (съвсем честно) възможно най-забавни. Никога не трябва да позволяваме на храната да ни разваля настроението, а по-скоро да се наслаждаваме на всяка хапка!