Как мога да оптимизирам веганската си диета за подагра?

Не само месоядците могат подагра се разболяват, но и хора, които ядат растителни храни.

Едно проучване дори показа това веган един по-високи нива на пикочна киселина излагат като всеядник.

Преценката на изследователите носи една Ово-лакто зеленчукова диета най-високите ползи за здравето при подагра (Schmidt et al. 2013).

Вие сте веган и имате подагра?

Тогава ето няколко Съвети, как да адаптирате диетата си към болестта.

Животински продукти

Защото ти няма животно Ако ядете продукти, вече не можете да постигнете никакви положителни ефекти с намаляване на месото и рибата.

Млечните продукти биха понижили нивата на пикочната киселина.

Ако мотивацията ви за избор на вегански начин на живот е етична, тогава определено няма да ви се подаде да консумирате млечни продукти.

Ако обаче сте веган по здравословни причини, ще бъде да претегля, дали не искате да консумирате нискомаслени млечни продукти от време на време.

Растителни храни, богати на пурини

Въпреки че някои проучвания не са открили връзка между растителните храни с високо съдържание на пурини и подаграта, някои трябва Зеленчуци не преувеличавайте. Тъй като в литературата средното потребление на Фасул, леща и т.н. доста ниски, но като веган със сигурност консумирате повече от него от обикновения човек.

Къде мога да получа хранителните вещества от веганска диета, ако искам да намаля консумацията на бобови растения?

хранителни вещества	Храна
калий	Пълнозърнести храни, копър, авокадо, ядки, бадеми,
магнезий	Минерална вода, ориз, малина, къпина
желязо	Пълнозърнести храни, копър, ядки, пъпеш
цинк	Пълнозърнести храни, ядки
манган	Пълнозърнести зърнени храни, черен чай
селен	Пълнозърнести храни, бразилски ядки

Алкохол и фруктоза

Други хранителни фактори, които влияят на вашия Ниво на пикочна киселина отрицателно въздействие са например алкохол и Фруктоза.

Често изпивайте чаша вино или бира?

Ако направите това да се избегне тогава това ще бъде в полза на вашето здраве.

Тъй като със сигурност ще консумирате много плодове като веган, ще приемате и значително количество Фруктоза На.

Много здравословни проблеми обаче надвишават негативните последици от подаграта. Би било добре, ако все пак го направите Видове плодове изберете това съдържат по-малко фруктоза.

Например Цитрусови плодове, като лимони, лайм, мандарини, сливи, праскови или кайсии.

Плодове с високо съдържание на фруктоза

Вид плодове	Фруктоза в 100 г плодове
Apple	7,3 g
круша	6.7 g
гроздов	7,3 g
Страхливец	5,5 g

Плодове, които съдържат по-малко фруктоза

Видове плодове	Фруктоза в 100 г плодове
Мандарини	1,3 g
кайсия	0,9 g
нектарин	1,7 g
праскова	1,3 g
вар	0,8 g

По-важно би било да отразяват, какви храни консумирате, които съдържат скрита фруктоза под формата на обикновена трапезна захар.

Соевото мляко или соевото кисело мляко е подсладено за по-добър срок на годност, за съжаление това важи и за бадемовото и овесеното мляко. С тези Заместители на кравето мляко понякога има и неподсладен вариант: това трябва да се купува за предпочитане.

Друг алтернатива би било да направите бадемово мляко сами - тази рецепта обяснява как да го направите.

Начало би било да сложите хранителните си стоки на техните съставки да разгледа и види къде все още се крие захарта.

След това можете да решите кои храни можете да намалите.

Кафе и витамин С.

Храни, които Противодействат на подагра са до Млечни продукти също кафе и витамин Ц.

Защо не опитате добавка с витамин С? Можете да го получите във всяка аптека или аптека.

Освен това, ако вече не пиете твърде много кафе, можете да увеличите консумацията на кафе, за да намалите нивото на пикочната киселина.

в обобщение

Всеки консумира голямо разнообразие от храни в различни количества в обичайната си диета, в зависимост от вкуса и предпочитанията си.

Следователно всеки трябва отразяват индивидуално, кои храни могат да бъдат намалени или увеличени и кои не.

Особено количеството от скрита захар повечето от тях не са наясно с това.

Най-добрият начин да избегнете нежелани съставки е, ако можете готвене самостоятелно и малко преработени храни Яжте. Така че можете да следите вашата емисия.