Блог за вегетариански кутии за готвене

ние блог за вас

Веган и вегетарианец за баба и дядо? Има ли смисъл веганската, вегетарианска диета за възрастните хора?

Да живееш здравословно означава и да се храниш здравословно. Ежедневните ястия трябва да бъдат балансирани и питателни, вкусни и засищащи. Но месото тук ли е съществена част от менюто? Отговорът е отрицателен. Няма възраст в яденето на разумна храна, докато правите нещо добро за тялото! Така че нов начин на живот с 60Plus? Задължително!

Какво означава да ядете вегетарианска/веганска диета?

Яденето на вегетарианска диета означава ядене на растителни храни и продукти от живи животни. Те включват яйца, мляко и мед.

Веган се справя без споменатите продукти. Освен това избягва кожата и желатина.
Това звучи като голяма промяна за възрастните хора. Изисква дисциплина, да, но ползата от нея е далеч по-голяма от загубата, която може да се избегне.

От какво се нуждае тялото ми?

От 30-годишна възраст тялото започва да старее. Първоначално доста незабелязано, но мускулната сила постоянно намалява, зрението се влошава и костите губят силата си. Този процес не се дължи само на гени. Колко бързо остарява тялото ви не е случайно, но до голяма степен зависи от вашата диета.
Групата от хора 60Plus често има слабо развит профил на движение. В резултат на това се изисква по-ниско енергийно захранване. Поради това е препоръчително да ядете по-малко, но по-често през целия ден. Нуждите от хранителни вещества обаче остават стабилни и тялото ви се нуждае от протеини (леща, боб, ядки), въглехидрати (пълнозърнести храни), витамини и минерали.

Адекватният прием на вода е от съществено значение. По-възрастните хора понякога забравят да пият достатъчно. Трябва да пиете поне 1,5 литра вода всеки ден, за да дадете на тялото нужната енергия.
Тези препоръки обикновено се отнасят за всеки възрастен, но възрастните трябва да обърнат особено внимание, за да снабдят тялото с необходимите компоненти, които забавят процеса на стареене и остават здрави за дълго.

Защо има смисъл възрастните хора да ядат вегетарианска/веганска диета

Избягването на месо или всякакъв вид животински продукти ви прави по-малко податливи на болести. Изследователите са установили, че повече защитни чревни бактерии колонизират вегетарианци/вегани. Това помага за изграждането на здрава имунна система.
Възрастните хора могат превантивно да поддържат здравето си, като възприемат вегетариански/веган начин на живот, тъй като вегетарианците/веганите имат далеч по-малък риск от наднормено тегло, диабет, високо кръвно налягане, рак или камъни в жлъчката/бъбреците.

Какво да търсите в тази диета?

Калций:
Поддържа костната плътност и може да се абсорбира чрез минерална вода, кейл и броколи. Животинският протеин, от друга страна, уврежда абсорбцията на калций.

Йод:
Енергийният метаболизъм, костната структура и мозъчните показатели се стимулират от йода. Гъби, спанак и сол са доставчиците за това.

Витамин D:

Подпомага имунната система и костната структура. Като цяло, витамин D се абсорбира през кожата чрез UV лъчение. Излизайте често и се наслаждавайте на слънцето. Авокадото, рибните мазнини и гъбите също помагат за усвояването. В най-добрия случай помогнете с хранителни добавки.

Омега-3 мастни киселини:

Тези ненаситени мастни киселини са важни за клетъчните стени на тялото ви. Те имат положителен ефект при високо кръвно налягане и ревматични заболявания. Внимавайте за маслото от рапица, орех и коноп в супермаркета!

Убедиха ли ви тези точки? Тогава живейте по-съзнателно - дори с 60Plus. Не е нужно да променяте радикално навиците си от един ден на следващия. Започнете със собствено темпо и заменете месото и/или млечните продукти. Ще забележите, че можете да спите по-добре и по-отпочинали, да имате повече енергия и да се предпазите от болести в дългосрочен план. Диетата на възрастните хора не е тенденция - това е необходим завой към здравословния начин на живот за възрастните хора!

Тази статия вече е разгледана 300 пъти.