Как и къде слагаме мазнини - и защо е така

Независимо на кои области на тялото поставяме мазнини, аеробните упражнения винаги са много ефективни за намаляването им. Редовните упражнения обаче трябва да се комбинират с други мерки, които трябва да бъдат избрани в зависимост от целта

Всички имаме повече или по-малко обширни енергийни запаси под формата на мазнини. Обаче отделните хора се различават не само по отношение на общия процент телесни мазнини, но и по отношение на разпределението им в отделните зони на тялото. Разберете днес как и къде сме Сложете мазнина.

Разпределението на мазнините има отчасти генетични причини. Това също пол, което също се определя от гените, оказва значително влияние върху количеството и разпределението на телесните мазнини.

Например жените доста често слагат мазнини на ханша. Но мъжете са склонни да се борят с типичния бирен корем.

Но за всичко не може да се обвинява генетиката. То е поне толкова голямо, колкото влиянието на гените нашите навици и най-вече нашата диета.

В тази статия ще ви обясним, как да определим причината за проблема от областите на тялото, където натрупваме мазнини.

Защо слагаме мазнини

Дълго време се предполагаше, че Брой мастни клетки, които се наричат адипоцити в техническата терминология, е почти постоянно при възрастни.

Но по-новите открития показват това познайте Повод това нови мастни клетки се формират в напреднала възраст мога.

Следователно днес може да се представи следната хипотеза: Отделните области на тялото прикрепят мазнини по различни начини.

Докато в някои тъкани се създават нови мастни клетки ще бъде това в други области на тялото само "напълнено".

Смята се, че първият засяга особено частите на тялото под бедрата, а вторият по-скоро горната част на тялото.

Независимо от това как се съхраняват мазнините, независимо дали в нови или стари адипоцити, мастната тъкан е до вас за организма Енергиен запас също Защитен слой, подплата и топлоизолация.

Подкожни мазнини

Всички области на кожата имат подкожен мастен слой. Вашият Експресията се различава в зависимост от генетиката и хормоналния баланс.

В някои области на тялото този слой става с увеличаване на теглото, все по-силни и по-силни и по-досадно.

Подкожната мастна тъкан е първото нещо с мазнини намален по време на тренировка става.

Висцерална мастна тъкан

Умишлено не наричахме тази тъкан „коремна мазнина“, защото класическата коремна мазнина, която измъчва толкова много от нас, принадлежи към категорията на подкожните мазнини.

От друга страна се намира висцералната мазнина вътре в тялото ни и вгражда определени органи а. По този начин той изпълнява един важна функция и е от тялото демонтиран само на последната инстанция.

При екстремно наддаване на тегло, количеството на висцералните мазнини може да достигне тревожни нива.

Сложете интрамускулна мазнина

Тези адипоцити лежат между мускулните влакна, но броят им се сравнява с тези, които съставляват подкожната и висцералната мастна тъкан, изключително ниска.

В тежко наднормено тегло и затлъстяване Повишените мазнини също се съхраняват интрамускулно. Тези състояния водят и до периферно Инсулинова резистентност и по този начин да Захарен диабет тип 2.

Четирите области на тялото, в които натрупваме мазнини

Тялото и метаболизмът му се регулират от хормоните. Хормонален баланс, който е в баланс, насърчава здравето.

Но може да е и обратното - тогава ви липсват енергия, мотивация и сила.

Има проучвания, които показват, че състоянието на хормоналния баланс определя в кои области на тялото се натрупват повече мазнини.

Следователно трябва да използвате най-често срещаните Хормонален дисбаланс И неговият Последствия знайте за тялото си:

Излишните мазнини в областта на ръцете и гърдите: тестостерон

Ако нивата на тестостерон са изгубени, това може да се случи често дебела горна част на ръцете и подути гърди да се установи.

Това обаче са не поради предизвикано от тренировки изграждане на мускули.

Андрогените, друг клас мъжки полови хормони, също оказват влияние върху съхранението на мазнини.

Препоръчваме тук на Консумация на здравословни, ненаситени мастни киселини да се обърне внимание и също така достатъчни количества от В-комплексни протеини и витамини да поеме.

Освен това трябва Упражнения с дъмбели и общи упражнения за сила да се изпълнява.

Мазнини около раменете и ханша: инсулин

Ако Ниво на инсулин извън референтния диапазон избухва, след това Захарта и в резултат на това метаболизмът на мазнините е нарушен.

Всъщност мазнините са много спестяващ място запас от енергия и бихме били много по-дебели, ако трябва да съхраняваме всички калории под формата на захар.

Обикновено тези проблеми засягат онези, които просто не могат да контролират сладките си зъби.

Но точно това е необходимо: Консумацията на десерти, сладкиши и въглехидрати с висок гликемичен индекс трябва да бъде намалена, за нормализиране на инсулина и кръвната захар.

Коремна мазнина: кортизол

Кортизолът също е "Хормон на стреса" Наречен. Отчасти е отговорно, ако натрупваме повече мазнини в областта на стомаха. Това важи за жените и мъжете.

Всеки, засегнат от това, трябва да се опита да защити себе си и живота си да се отпуснете, на Намалете консумацията на захар. От друга страна, консумацията на витамини от група В и витамин С трябва да се увеличи.

Безброй хора търсят начин да намалят коремните си мазнини - 8 лесни начина да се отървете от коремните мазнини

Любовни дръжки: естрогени

Естрогените са женски полови хормони, което означава, че техните нива в кръвта са много по-високи при жените, отколкото при мъжете.

Ето защо е така особено жените, които трупат мазнини в бедрата и бедрата. Получената форма на тялото се нарича частично Крушовидна форма определен.

Нивото на естроген от своя страна зависи от други метаболитни фактори. Препоръчваме, броколи да се яде и адекватен прием на Витамини В6 и В12 както и от Фолиева киселина да се обърне внимание.

Упражнения, адаптирани към вашето тяло

Говорим за пет форми на тялото, които се възползват по различен начин от отделните упражнения.

1. Класическото бирено коремче

СЗО големи количества храна от нервност и напрежение Потребителите са склонни да развиват този тип мазнини корем.

Не е необичайно да бъдат неконтролирани Глад за храна, които не позволяват да се намалят мазнините дори при внимателно внимание към диетата.

Полученото наднормено тегло предразположен към заболявания на сърдечно-съдовата система като високо кръвно налягане и атеросклероза, както и за диабет.

Препоръчват се следните упражнения:

Умерени аеробни упражнения три до четири пъти седмично
Тренировка за абс
Упражнения за поза
Медитация и йога

2. Камбанка или круша

Ако Горната част на тялото малка и тънка се появява, когато той в сравнение с бедрата и бедрата се разглежда, тогава се говори за форма на камбана или круша.

Главно това е при жените и тяхната причина се крие в тяхната биология. Има и основателна причина: подготвя тялото на жената за евентуална бременност.

Не е необичайно някой, който има такова тяло, да страда Задържане на течности в тъканите и целулит.

The Рискът от сърдечно-съдови заболявания обаче не се увеличава значително, стига да няма общо наднормено тегло.

Препоръчваме следните упражнения:

Аеробни упражнения
Спортове за издръжливост (плуване, колоездене, спининг)
Да танцуваш
Тай чи и йога

3. Цилиндрична форма

Ето ги почти никакви разлики в пропорциите на бедрата, талията и торса.

Мазнините се разпределят по всички тези области на тялото. Добрата новина за всички засегнати тук обаче е тази Отслабването е лесно и бързо може да продължи.

Що се отнася до вторичните заболявания, това е при тези хора Повишен е рискът от метаболитни нарушения.

За намаляване на мазнините, препоръчваме следните дейности:

Интегрирано обучение (аеробика и целенасочено, изграждане на мускули на местно ниво)
Упражнения за стягане (бягане, колоездене)
Тренировка за абс

4. Набитото тяло

Хората, които напълняват по този начин, не могат да идентифицират области на тялото, които са особено богати на натрупване на мазнини.

Просто изглежда, че се натрупва навсякъде, така че страдащите като цяло големи и широки Закон. Не рядко самочувствието им страда от това, че никъде не се вписват.

Следните упражнения обещават лечение:

Спортове за издръжливост (плуване, колоездене, спининг)
Език на тялото и обучение по танци
Упражнения за поза

5. Форма на пясъчен часовник

В този случай те са типични женски извивки, особено добре дефинирани. The талия се сравнява с торса и ханша много малък.

дебел воля преди всичко около гърдите и бедрата планиран.

Тези жени напълнете доста бързо и има Проблеми с изграждането на мускулите.

Рискът от сърдечно-съдови заболявания е по-нисък от този при общо наднормено тегло и затлъстяване.

Тези упражнения се препоръчват:

Аеробни упражнения
Бягане, колоездене
Целенасочено изграждане на мускули

В допълнение към редовните упражнения, здравословната, балансирана диета също играе роля, когато става въпрос за отслабване - най-добрите шейкове за изгаряне на мазнини и контрол на апетита