Ето как да се подготвите за дълбок клек

По-дълбоко е по-добре! Това важи особено за клекове. Едва ли има упражнение, което да е по-добро за гореща дупка - за жени и мъже - от добрите стари клекове. Но как да го получа? Ние ви казваме!

Няма половин неща!

Половин клек? Тогава можете да го оставите веднага. Добре, не е толкова лошо. Това просто не тренира краката и дъното толкова интензивно, колкото дълбокото. Може би въобще не е дъното. Но колко дълбоко е достатъчно дълбоко? Говорим за дълбоко, когато успеете да наведете бедрата си под коляното. Затова и казват: „Дупе до тревата!“

Публикация, споделена от therock (@therock) на 11 март 2019 г. в 7:33 ч. PDT

Основно упражнение вместо много изолиращи упражнения

Кляканията са едно от така наречените основни упражнения, с които - ако го кажем изключително просто - тренирате много области на тялото наведнъж. Така че телесната област не се тренира изолирано. За „там долу“ едва ли има нещо по-добро от клекове.

Кляканията стават още по-ефективни, ако добавите щанга. Допълнителното тегло увеличава ефекта върху мускулите, но в същото време насърчава и вашата стабилност. Все още обаче никой майстор не е паднал от небето. Отново трябва първо да тренирате.

Важен момент: Дълбок клек никога не трябва да е за сметка на стабилността, особено при работа с тежести. Гърбът ви трябва да е възможно най-изправен. Ако се прегърбите, теглото ви е прекалено високо или огъването е твърде дълбоко. Но това е въпрос на обучение.

Как да направя дълбокия клек?

Започва със стойката. Ако кажете „грешно“, може да слезете, но не отново нагоре. Освен всичко друго, това зависи от разстоянието между петите и доколко пръстите ви сочат навън. Чувствате ли се комфортно в позицията? И как е, когато се приведете? Ако се чувствате добре в позицията, нищо не пречи на тренировките.

Различни фактори играят роля в щанда. Разбира се, размерът на тялото има голямо влияние. По същия начин центърът на тежестта. Но и теглото, с което тренирате. Уверете се, че теглото не е твърде голямо, особено ако тренирате сами. Може да завърши с болка.

Между другото, петите остават на земята през цялото време по време на клякането и не се повдигат. Дръжте коленете си изправени или леко навън, никога навътре. Това може да се предотврати, като се използват мини ленти например, но това не е толкова лесно, особено за начинаещи.

Преди да тренирате с щанга, можете да направите и клек с бокал. Почти всеки може да направи това. Вместо щанга на раменете си, използвате дъмбел, гиря или тежест (5 до 10 килограма). След това държите това на нивото на гърдите пред тялото си. Ако имате техниката тук, можете да започнете да тренирате с щангата и също постепенно да добавяте тежест. Ако имате проблеми с навлизането в дълбочина с кукления клек, можете също да направите упражнението върху кутия. Но ние искаме да дадем да се разбере, че клякащите бокали не са само за начинаещи. Това е и истинска алтернатива за напреднали потребители.

Защо жените трябва да правят дълбоки клекове?

Често срещано клише е, че жените се страхуват да не натрупат твърде много мускули. В резултат на това много спортисти премахват клека от тренировъчния си план. Голяма грешка! Бедрените и долните мускули са особено големи мускулни групи. За да насърчите изгарянето на мазнини тук, имате нужда от много енергия. Ако целта ви е да изградите мускули, укрепването на тези зони води до повишено отделяне на хормони на растежа. В крайна сметка всички мускулни групи в тялото се възползват от това.

Освен това, и не само за жените, психологическият ефект от това упражнение не бива да се подценява. Това важи особено за начинаещи. Ако започнете със собственото си телесно тегло, ще усъвършенствате техниката си толкова бързо. Ако след това започнете да тренирате с допълнително тегло, усещането за собствените ви сили се увеличава и се пренася в други упражнения.

Напрегнете стомаха си, когато се качите

Правилното изпълнение е също и особено при клекове алфа и омега. Един проблем: "гърбав". Но това не е всичко проблем с клекове. Много атлети са склонни да кухи гърба, когато се появят. Можете да предотвратите това, като напрегнете коремните си мускули.

Чистият, дълбок клек е свързан с техника, координация и гъвкавост. Докато това се случи, е време да се упражнявате, практикувате, практикувате. Ще ви благодарят задните части, гърба и краката.