Как да отслабнете за минута

Набраздявания по часовника - 1-минутно интервално обучение

Обучението може да стане застояло и скучно, ако продължавате да правите една и съща рутина отново и отново. Също така става монотонен за тялото и мускулите; Печелите по-малко и платото бързо. За да получите вида фитнес резултати и тяло, които повечето хора търсят; атлетичен, мускулест и тонизиран, той помага да увеличите сърдечната честота по време на тренировка, но не само на бягащата пътека. Целта на тази статия е да ви помогне да получите страхотна тренировка и може би дори да се забавлявате, като я правите!

Що за обучение е това?

Това е кръгово обучение, но повечето хора са лоши лични мотиватори и преди да се усетите, те ще седят на машината за 3 минути или 5 минути в компания. Смисълът на тази тренировка е, че се забавлявате, съсредоточавате се и се придържате към график, който ще ви държи в движение.

1-минутният музикален микс

Ако някога сте чували за „час на мощността“, вие сте една крачка напред. Power hour е игра, свързана с питие, но ще променим това и ще го използваме за по-добра кауза. Това е забавно! Това, което правите, е да създадете списък за възпроизвеждане от 1 минута клипове на любимите си песни гръб до гръб. Всяка песен трае 1 минута! Ако имате нужда от помощ при създаването на микс за вашия iPod или ако използвате смартфона си и искате да осъществите достъп до плейлисти, които вече са онлайн, направете търсене в Google за „Създаване на микс от час“ или нещо подобно. Вие ще бъдете експерт за нула време.

Кои мускули да насоча?

Основно се фокусирайте върху основните мускулни групи, тъй като те са най-важните и вашите вторични мускули все още ще имат голяма полза от тях. Ако планирате да добавите някои специфични мускулни упражнения, общо правило е първо да започнете с повече основни мускулни групи и да работите към вторичните мускулни групи. Започвайки с лежанки и набирания и след това разтягане на трицепс и къдрици би бил добър пример.

Колко повторения трябва да направя във всеки набор?

Хората имат предвид различни фитнес цели и може да искат да използват различни нива на тегло и това е добре. Като цяло трябва да изберете тежест, която ви позволява да правите около 15-25 повторения. Това ще раздвижи мускулите ви, но белите дробове ще продължат да дишат и трябва да работят перфектно с интервалите от 1 минута.

Как да добавя моя горещ нов музикален микс?

Сега сте готови да го надуете! Имате любимите си песни, готови за рок, всички на 1-минутни сегменти. Това, което правите, е да превключвате упражненията всеки път, когато песента се променя. Позволете ми да ви покажа примерния сегмент, който да ви помогне с това:

Минута 1 - Ракла - Качете се на лежанката или подобна машина и завъртете комплект. Вървете, докато се уморите или докато песента ви се промени.

ПРОМЯНА ВОКАЛ - ПРОМЯНА УПРАЖНЕНИЯ
Минута 2 - Назад - Качете се на брадата нагоре или на машината за изтегляне и следвайте примера.

ЛЪЖЕНА БОРСА - КЛЮЧ
Минута 3 - Абс - Легнете на пода и направете поредица от притискания, докато музиката ви се промени.

КЛЮЧ ЗА ПРОМЯНА НА ПЕСЕНТА
Минута 4 - Гърди - Върнете се към упражнението за гърди и повторете. ОБМЕН НА ПЕСЕН
Минута 5 - Назад - Направете поредица от редове. LIEDWECHSEL
Минута 6 - Уморени ли сте? Вземете малко вода за минута и се пригответе за следващите 5 минути упражнения.

Както казах по-рано, това е бърз пример, който ви дава представа за какво говоря. Упражнете се във фитнеса, смесете го и включете вашите лични фаворити в тази рутина. Най-важното е, че обичате музиката си и се придържате към графика си! В началото може да е трудно, но бързо ще го разберете и ще имате добър умствен часовник за синхронизиране на вашите упражнения.