Кой е най-добрият начин за отслабване след бременност?

Отслабването след бременност е проблем за много нови майки. Дори месеци след раждането, мнозина все още се борят с по-голямо тегло. Как отслабвате след раждането? И: кога е най-доброто време за това?

Много майки се борят с отслабването след бременност. Защото в хода на бременността на кантара се добавят няколко килограма. От една страна заради теглото на самото бебе, а от друга, излишните килограми са необходими, за да се храни бебето в стомаха. Много течности се натрупват и в тялото на бременната жена, което също увеличава теглото. Не на последно място, някои жени ядат повече от необходимото по време на бременност.

Съвсем нормално е, че отнема няколко месеца след раждането, за да влезе в сила отслабването. Но някои жени просто не могат да се отърсят от килограмите. Почти всяка втора бременна жена все още е по-тежка шест месеца след раждането, отколкото преди бременността и просто не може да отслабне достатъчно. Колкото по-дълго продължава тази фаза, толкова по-голяма е вероятността майката да се бори с проблеми с теглото за по-дълъг период от време.

Интервал на гладно и сътрудничество: Колко добра е коя диета?

Кога има смисъл да отслабвам след бременност?

Усилието по време и след раждането, например чрез кърмене, както и автоматичното намаляване на задържането на вода означават, че много жени губят достатъчно тегло сами след бременността. Ако случаят не е такъв, може да има различни причини. Например майката може да е променила хранителните си навици, защото бебето сега отнема много време, което липсва за готвене. Възможно е също така жената да се упражнява по-малко, отколкото преди бременността.

Важно: Не се препоръчва радикална или много внезапна загуба на тегло веднага след раждането. Тялото на майката не само трябва първо да се възстанови. Сега бебето също се нуждае от много хранителни вещества от кърмата. Следователно строгите диети или строгият график на тренировките трябва да са табу.

500 калории на ден: какъв е смисълът от тази диета?

Това обаче не означава, че човек трябва да остане неактивен. По-скоро майката трябва да се съсредоточи върху нежното отслабване след бременност. При консултация с лекар, например, няма възражение срещу спортния курс, който започва един или два месеца след раждането.

Кой е най-добрият начин да отслабнете след раждането?

Най-добрата стратегия за отслабване след бременност е комбинация от много упражнения и промяна в диетата. В групата отслабването след раждането често е по-лесно. За да продължите да се движите, например, може да ви помогне редовната разходка заедно с други майки - включително количка. Педометърът може да ви помогне да постигнете личната си цел за обучение.

Също така може да бъде по-лесно да промените диетата си в група, например ако жените готвят заедно и си дават съвети. В курсове с ръководство майките могат да изследват собствените си хранителни навици, както и общите си навици на живот и да правят целенасочени промени. По принцип същото важи за отслабването след бременност, както и за всяка диета: яжте балансирана диета с много плодове и зеленчуци, избягвайте твърде много мазнини и индустриална захар. Когато изпуснете калориен дефицит, отслабвате.

Между другото: Наднорменото тегло след раждането вече може да бъде предотвратено по време на бременност. Бременните жени трябва да се уверят, че наддават само толкова, колкото е здравословно за тях и бебето. Полезно е да потърсите съвет от акушерката или гинеколога. Защото всеки допълнителен килограм затруднява отслабването след бременност.

Подуване:

Отслабнете, във: Федерален център за здравно образование

Наддаване на тегло по време на бременност, в: Институт за качество и ефективност в здравеопазването

Какво помага за отслабване след бременност?, В: Институт за качество и ефективност в здравеопазването

Weyerstahl, Thomas & Stauber, Manfred (2013).: Двойна серия гинекология и акушерство, Щутгарт: Thieme.