Йога за консумация на калории: Това е колко калории изгаряте в различните видове йога!

Независимо каква е нашата фитнес цел, винаги е добре да знаем колко калории изгаряме, докато тренираме. Досега всички знаем, че консумацията на калории във фитнеса на бягащата пътека или кростренажора е доста висока. Но какво ще кажете за йога? Казва се, че храната подхранва тялото, а тренировките по йога подхранват душата и духа. Ето защо не е чудно, че йога се превърна в един от най-популярните спортове в Германия от няколко години. Добрите йога тренировки укрепват и разтягат тялото и гарантират, че се чувстваме по-спокойни и балансирани. Съществува често срещан мит, че йога не изгаря калории по начина, по който го правят другите тренировки. Но това е далеч от истината - в зависимост от вида и стила се популяризират и тренират различни мускулни групи. И така ... колко калории изгаря йога? Обясняваме всичко, което трябва да знаете за йога за консумация на калории!

Йога се основава на вековна традиция и непрекъснато се развива - сега има повече от 130 различни вида йога. Редовните упражнения могат да намалят стреса и безпокойството, както и значително да подобрят нашето настроение, концентрация и когнитивни функции. В допълнение към тези предимства, добрата йога тренировка може да насърчи загуба на тегло. Всъщност йога описва път с осем крайници към просветлението, който е определен от „Йога сутрата” на Патанджали. Асаните или позите са физическата практика, която наричаме йога и са само една връзка по този път. Опитните „йоги“ твърдят, че изгаряте почти толкова калории с взискателна и по-интензивна йога тренировка, отколкото по време на 1 час на бягащата пътека.

Колко калории изгаря йога и можете ли да отслабнете с нея?

Започването на нещо ново може да бъде доста смущаващо, но още повече, когато не сме сигурни в какво влизаме. И с големия избор на йога стилове, начинаещите могат бързо да загубят следите си от тях. Независимо дали търсите интензивни и бързи тренировки или по-бавни и релаксиращи тренировки, със сигурност ще има час по йога, който да отговаря на вашите нужди и интереси. Не всички йога са създадени еднакво - различните стилове се основават на различни пози и нива на активност, което означава, че някои изгарят повече калории от други. Трябва също да споменем, че консумацията на калории в йога зависи и от други фактори, включително продължителност и интензивност на сесията, пол, възраст и вашето ниво на фитнес.

Освен това консумацията на калории при начинаещите йога е малко по-висока през първите 4 до 5 седмици. Това се дължи главно на факта, че все още не сте запознати с движенията и ще трябва да полагате повече усилия върху тялото си, за да преминете от една асана към следващата. За съжаление няма еднозначен отговор на въпроса дали можете да отслабнете с йога. Що се отнася до отслабването, основното е да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Така че да - стига да се придържате към това правило, можете да отслабнете с йога тренировки. Научни изследвания показват, че хората, които практикуват йога редовно поддържат здравословна диета и често практикуват интуитивно хранене.

Изгорена от калории виняса йога

Виняса йога е известна още като йога на потока и е доста интензивен и напрегнат йога стил. Всички асани са свързани в течащ, мощен процес. В този йога стил движенията се синхронизират с дишането, така че се развива изтощителен „поток“. Във Виняса Йога последователността на асаните не е фиксирана, така че всеки да може да намери своя собствен поток. Той предлага перфектния баланс между спокойствие, жизненост, релаксация и динамика и е идеален за всеки, който иска да изгори няколко допълнителни калории. Консумацията на калории на Виняса Йога се влияе главно от интензивността на потока. Някои от асаните, които особено насърчават изгарянето на мазнини, са поздрав към слънцето, стол, чатуранга дандасана и дъската. Например, ако тежите 60 килограма и сте високи 1,60 метра, консумацията на калории в Yoga Flow ще бъде между 550 и 580 калории.

И как е консумацията на калории в йога хатха?

Хатха йога е най-известният вид йога в света и се счита за основа за всички други йога стилове. Думата „Hatha“ произлиза от думите „Ha“ (слънце) и „Tha“ (луна) и представлява символ за сливане на противоположностите. Включва асани, както и последователности на движенията (виняса), техники за умствена релаксация, медитация и дихателни упражнения. Тъй като нивото на трудност и интензивността на упражненията се увеличават само с течение на времето, този йога стил е идеален за начинаещи. В сравнение с Vinyasa, консумацията на калории в Yoga Hatha не е толкова висока и е около 180 калории на сесия. Това е така, защото фокусът е върху задържането на асаните за по-дълъг период от време, за да се подобри баланса и да се разтегнат.

Ето колко висока е консумацията на калории на Ин Йога

Кръстен на „Ин“ на „Ин/Ян“, този йога стил е сравнително нов и фокусът е преди всичко върху дълбоката релаксация и дълбокото дишане. Асаните се изпълняват при слаба свещ и много бавно и се държат дълго време. Начинаещите обикновено започват с 2-3 минути и бавно се придвижват с течение на времето, докато задържате позициите за 8-10 минути. По-дългото разтягане укрепва главно фасциите и съединителната тъкан. Позите се извършват предимно в седнало или легнало положение и ако искате да отслабнете с йога, Ин Йога е доста неподходяща. Но ако сте постоянно под стрес и търсите почивка или просто искате да се отпуснете, значи сте в добри ръце! Консумацията на калории в ин йога е около 100 калории на сесия и йога стил би бил отлично допълнение към обичайния ви план за упражнения.

Направете истинска пот с Power Yoga: Йога за потребление на калории Ashtanga

Ащанга йога е известна още като Power Yoga във фитнес студията. Това е супер динамична и мощна посока, която е идеална за всеки, който жадува за висококалорична йога 30 минути! Системата за упражнения се основава на 6 фиксирани серии асани с различни нива на трудност, които се изпълняват във фиксиран ред. Както при Виняса, потокът от движение се синхронизира с дишането. Упражненията се изпълняват винаги последователно и без почивка между тях, което от своя страна значително увеличава консумацията на йога ккал. За да се запознаете с предписаните последователности на асаните, препоръчително е първо да присъствате на уводен урок. Консумацията на калории в Йога Ащанга е между 400 и 500 калории на час. Въпреки че Ащанга формира основата на Power Yoga, има два различни стила. Power Yoga е доста нов стил на йога, разработен от американеца Брайън Кест и редът на асаните е гъвкав.

Най-новата фитнес тенденция: изгаряйте калории с HIIT йога!

Изтласкване на тялото до краен предел за 30 минути и наистина задвижване на метаболизма - това са само част от предимствата на HIIT тренировките. И как звучи HIIT тренировка и йога в едно? Двата спорта не могат да бъдат по-различни, нали? Йога HIIT, известна още като „атлетичен поток“, е най-новата фитнес тенденция и съчетава най-доброто от двата вида тренировки. Концепцията е сравнително нова и е разработена само преди няколко години от двойката Нора и Саймън Кистен от Цюрих. Докато йога упражнява баланс, релаксация и нежно разтягане, елементите HIIT осигуряват максимални усилия и ви карат наистина да се потите! Тренировката обикновено трае 60 минути и се състои от някои упражнения за загряване, последвани от упражнения за крака, горната част на тялото и цялото тяло и завършва с йога сесия. В зависимост от интензивността, консумацията на калории на HIIT йога е между 600 и 800 калории на тренировка.

Изгаряйте калории с йога - тези асани увеличават консумацията на калории в йога

Сега, когато можете да изчислите средната си консумация на калории в йога, нека ви кажем кои асани да включите в ежедневието си, за да изгорите някои допълнителни калории. Сложните пози като стол, поздрав към слънцето и упражнение с дъска изискват повече баланс, сила и разтягане и по този начин стимулират изгарянето на мазнините. Ето няколко предложения за йога, за да извлечете максимума от йога практиката си!

Планк (Чатуранга) - За разлика от класическото упражнение с дъска, ние разчитаме на ръцете си в това положение. Това е отлично упражнение за работа с множество мускулни групи едновременно. Докато правите това, уверете се, че тялото ви е в права линия, а ръцете ви са точно под раменете.
Потребление на калории йога поздрав към слънцето - Поздравът към слънцето е основна част от Виняса Йога и се състои от общо 12 асани като позицията на пръчката и дъската. Нежните последователности на движенията и смяната между позициите задействат циркулацията и гарантират, че всички мускули се използват.

Високият удар - Вероятно вече знаете класически удари и някои от многото им вариации от фитнеса. Това е идеалната позиция за упражнения и укрепване на седалището, краката и вътрешната част на бедрата.
Колелото (Чакрасана) е една от най-взискателните йога позиции и следователно е подходяща само за напреднали практикуващи. Подобрява гъвкавостта и укрепва едновременно ръцете, раменете и краката.