Яжте вечер и все пак отслабвайте; това се получава!

Сигурно сте се чудили дали вечерята може да бъде опасна за вашата фигура. Но храненето вечер и едновременното отслабване не трябва да се изключват взаимно!

Никога не е погрешно да гледате критично на собствената си диета. Смятате ли, че яденето вечер не е полезно, ако искате да отслабнете? След това трябва да прочетете тази статия!

Храната дебелее ли ви вечер? Има много диетолози и спортни учени, които са се занимавали подробно с този въпрос - а темата за периодичното гладуване също е в устните на всички. Но за какво всъщност става дума? Как е възможно, да се яде вечер и пак да отслабва? Този въпрос се разглежда тук от различни гледни точки.

Яжте вечер и все пак отслабвайте?

Всъщност от личните ви цели зависи дали искате: да намалите теглото, да натрупате ефективно мускулна маса или може би да се стремите към смес от двете. В зависимост от това трябва да обърнете внимание и на консумацията на кои макронутриенти като въглехидрати, мазнини и протеини.

Добрата новина: калориите не се удвояват автоматично, само защото е 18:00 и по-късно! По принцип 18:00 е само фиксиран лимит и вечерното време е набрано. Какво означава това за метаболизма?

Проучване с хора с наднормено тегло показа, че моментът, в който се консумира храна, може да окаже влияние върху успеха на отслабването. В проучването тези, които ядат основното си хранене вечер, са отслабнали по-малко успешно от тези, които са изяли голямото си хранене преди 15:00.

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

И обратно, това обаче не означава, че не трябва да ядете нищо вечер, ако искате да отслабнете. Вечер е по-добре да комбинирате нискокалорична храна с по-малко въглехидрати като зеленчуци във всякакви форми и цветове с богати на протеини спадове и хрупкав хляб.

Когато вечерята се превърне в основно хранене

Доказано е, че хората, които разпределят голяма част от приема на храна през вечерните часове, консумират калориите си по нездравословни начини, под формата на бърза храна или повече въглехидрати. Гладът не винаги играе централна роля, а по-скоро глад, защото през деня имаше глад, стрес или просто скуката пред телевизора.

Може да се забележи, че тялото обработва едно и също хранене по различен начин сутрин и вечер. Повишаването на кръвната захар след хранене е по-високо вечер и метаболизмът на мазнините работи по-бавно. Връзката с наддаването на тегло все още не е изяснена, но метаболитни проблеми като храносмилателни разстройства или нарушения на съня могат да възникнат, ако основното ядене се яде малко преди лягане.

Трябва да се направи без вечеря напълно?

Следователно за много хора отмяната на вечерята, т.е. пропускането на вечерята, наистина може да има смисъл. Всеки, който се оплаква от чувство за ситост и неспокоен сън след вечеря, трябва просто да разбере за функционалността и ползите от периодичното гладуване.

Умно време за хранене

Нашето разбиране за приема на вечерна храна трябва да бъде преразгледано и изследвано, тъй като хората, които са в състояние на тяло и слаби, също ядат след 18:00. Ако сте планирали спортно звено вечер, уверете се, че след това имате балансирана диета. Повишен дял на протеини, но също така и на въглехидрати, оптимизира синтеза на мускулни протеини и ресинтеза на гликоген. Мускулите се снабдяват с достатъчно хранителни вещества след тренировка и вие постоянно оптимизирате спортните си постижения.

Ако отложите тренировката си сутрин, можете да се насладите на балансирана закуска с мюсли, плодове и кварк или да се насладите на обилен омлет с добър пълнозърнест хляб. Опитайте се да планирате най-високия процент калории през първата половина на деня, така че вечерта да сте гладни само за лека салата или лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Основният ви фокус е върху времето. Време по отношение на интелигентната комбинация от вашите ястия, състояща се от балансирано или нисковъглехидратно хранене преди или след тренировка. Балансираното разпределение на макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) след тренировка насърчава регенерацията и развитието на мускулите ви - така че можете да ядете вечер и пак да отслабвате.

Заключение: Яденето вечер ви дебелее?

На въпроса дали яденето вечер обикновено ви прави дебели може да се отговори ясно: Не! Но разбира се винаги зависи от това какво се яде и какви количества се добавят към тялото. Всеки има различен метаболизъм. Разберете сами какво е полезно за тялото ви.

Kinsey, A. W. & Ormsbee, M. J. (2015). Въздействието на здравето от нощното хранене: стари и нови перспективи. Хранителни вещества, 7 (4), 2648-62. doi: 10.3390/nu7042648.

Авторът на статията е от Марлин Нойман. Спортният учен работи като писател на свободна практика за онлайн фитнес портала Gymondo.

Ако тази статия ви е харесала, моля, посетете нашите тематични страници Диети или Спорт и фитнес.

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.