Яжте според цикъла? Така се прави

Знаете ли колко голямо влияние може да окаже диетата върху вашия цикъл?

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Знаете всички добри съвети относно болката в периода и също така знаете, че трябва да консумирате достатъчно желязо през дните си. Това, което вероятно не знаете обаче, е колко голямо е влиянието на диетата върху вашия цикъл.

Експертите разграничават 4 фази, в които можете да дадете на тялото си сила с правилните храни.

Четирите фази на женския цикъл

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Фаза от 1-ви цикъл: фоликуларна фаза

Ето какво се случва в тялото ви:

Яйчниците са много заети, тъй като фоликулостимулиращият хормон (FSH) гарантира, че се образуват нови фоликули. Това са малките неща, от които по-късно се развиват яйцеклетките. Нивото на естроген също се повишава и гарантира, че лигавицата на матката отново бавно се изгражда. Вероятно ще забележите това увеличаване на по-чистия тен и лекото сияние.

Ето какво трябва да ядете сега:

За да може тялото ви да се справи по-добре с хормоните, пробиотичните храни трябва да са в горната част на менюто ви: кефир, кисело зеле, кимчи, но също така сред тях са соята или кълновете броколи. Винаги, когато се образува нова тъкан, адекватният прием на протеин също е важен.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Фаза 2-ри цикъл: фаза на овулация

Ето какво се случва в тялото ви:

Нивото на естроген продължава да се повишава и стимулира освобождаването на лутеинизиращия хормон LH (хормон на жълтото тяло). В деня на цикъла. Нивото на естроген отново спада.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ето какво трябва да ядете сега:

Сега фибрите и антиоксидантите са особено важни: цветните плодове, зеленчуците, богати на калций (броколи, къдраво зеле, рукола, копър, маково семе, сусам) и пълнозърнести продукти са идеални. Червеното месо (напр. Говеждо и свинско) и млечните продукти трябва да се ядат в малки количества след овулацията.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Фаза 3-ти цикъл: лутеална фаза

Ето какво се случва в тялото ви:

Сега всички признаци сочат към възможна бременност: лигавицата на матката се подготвя за евентуално имплантиране на оплодено яйце. За тази цел се образува хормонът прогестерон. Ако няма имплантация, нивото на прогестерона спада бързо и може да страдате от ПМС: може да доведе до главоболие, промени в настроението или задържане на вода.

Ето какво трябва да ядете сега:

Доказано е, че симптомите на ПМС могат да бъдат облекчени с витамини от група В. Витамин В се съдържа в пълнозърнести продукти като ръжен хляб, овесени ядки, зелени зеленчуци, орехи, варива, авокадо и листни зеленчуци. Дори ако желанието за нещо нездравословно е голямо в момента, ще се почувствате по-добре, ако не консумирате твърде много мазнини и захар през тази фаза.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Фаза на цикъла: менструална фаза

Ето какво се случва в тялото ви:

Време за вашите дни Ако няма имплантация, лигавицата се разгражда, вместо да се натрупва и се отделя от матката. Това се случва с кървенето. Хормоните намаляват и черният дроб е зает да разгражда хормоните.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ето какво трябва да ядете сега:

Кървенето също губи желязо, така че тялото ви вече се нуждае от богати на желязо храни като просо, зелени листни зеленчуци, цвекло и червено месо за подкрепа. Страхотни са напр. студено пресовани сокове с цвекло от охладителния рафт. Черният дроб, от друга страна, харесва витамин А, който се съдържа в сладки картофи, моркови или тиква. Освен това здравословните мазнини с омега-3 мастни киселини от сьомга, ядки, зехтин или авокадо вече са идеалното гориво за вашето тяло.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки