Отслабнете и се чувствайте добре

Отслабнете и се чувствайте добре, правейки го

Начална страница
Отслабнете
- Отслабнете
- Програми за отслабване
- Детокс
  - Сокоизстискване
- Бърз
Хранене и диети
- Хранене/диети
  - Алкална храна
  - Въртене на въглехидрати
  - Чисто хранене
  - Здравословно хранене
  - Кетогенна диета
  - Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  - Палео
  - Сурова храна
  - Смутита и сокове
  - Суперхрани
Диетичен калкулатор
- Диетичен калориен калкулатор - ИТМ, BMR и др
Хранителни разстройства
- Хранителни разстройства
- Емоционална храна
фитнес
- фитнес
здраве
- здраве
Бюлетин
- Бюлетин
поверителност
- Защита на данни
за нас
- Контакт
- отпечатък
- Защита на данни
- Разкриване
- Отказ от отговорност
- Карта на сайта

Яжте по-малко и отслабвайте по здравословен начин. Ето как трябва да бъде отслабването. За съжаление, много хора предпочитат да се доверят на обещанията на различни доставчици на диети:

„Загубете 25 килограма за седмица с диетата на грейпфрута!“

„Пийте само вода и гладувайте, за да отслабнете с 5 килограма за 24 часа!“

"Вземете нашето специално хапче за формула и веднага ще отслабнете, докато ядете чийзбургер, пица и пържени картофи!"

Спрете тази лудост! Ще разберете, че диетите като тази не са здравословният начин да отслабнете и да го спрете.

За щастие има лесни начини да ядете по-малко и въпреки това да се чувствате сити. Това ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин. Повечето хора ядат твърде големи порции. Консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Когато започнете да ядете по-малко, тялото ви ще се върне в естествената си форма. Ще отслабнете по възможно най-здравословния начин.

Добрата новина е, че няма да почувствате, че ви предстои глад. С тези съвети за здравословно хранене ще постигнете точно обратното!

Нека разгледаме 21 начина да ядем по-малко, докато прескачаме нездравословни и потенциално опасни диети и програми за чудо за отслабване.

21 съвета да ядете по-малко и да отслабвате здравословно

1. Започнете да прекарвате време с хора, които не преяждат.

Никълъс Кристакис е доктор по медицина и философия (доктор по медицина) в Харвардското медицинско училище. Той казва, че увеличаването на теглото е точно като социална мрежа като Facebook. Значителни изследвания от негова страна показват, че шансовете за затлъстяване достигат до огромните 57%, ако имате приятел с наднормено тегло.

Шансовете за затлъстяване се увеличават с 40%, ако имате братя и сестри с наднормено тегло. Като социални същества, ние сме повлияни от решенията и действията на нашите приятели и семейство. Можете да започнете да ядете по-малко, като се поставите в компанията на хора, които също ядат по-малко.

2. Използвайте по-малки чинии и купички.

Възприятието е всичко. И това включва начина, по който очите ви възприемат храната, която ядете. Хората са склонни да пълнят чиниите си. Така че, ако използвате по-малки чинии или купи, очевидно ще имате по-малко място. Използвайте по-малка чиния, отколкото сте свикнали. Когато го напълните, той казва на окото ви, че ядете здравословна и достатъчно голяма порция.

По този начин можете да ядете по-малко. В същото време заблуждавате системата си, като мислите, че преяждате. Това може да доведе до здравословна загуба на тегло. Без необходимост от нездравословни диети и потенциално опасни хапчета за отслабване. Не се чувствате сякаш не сте яли достатъчно!

3. Помислете за червено, оранжево и зелено за здравословни храни.

Добавете поне една или две храни от тези цветове към големите си ястия. Съсредоточете се върху червените, оранжевите и зелените храни. Това са предимно здравословни плодове и зеленчуци. В комбинация с предишния съвет, на чинията или в купата остава само малко място за висококалорични ястия.

Освен това има голямо предимство: цветните зеленчуци и плодове помагат на кожата ви да изглежда по-млада и по-здрава.

4. Използвайте по-големи, по-тънки очила.

Избирайки по-големи, по-тънки очила, е много лесно да спестите от течни калории. За разлика от късите, клякащи чаши и чаши, в които може да се побере същото количество напитка, високите, тънки очила се възползват от факта, че височината прави нещата да изглеждат по-високи. Както при горните плочи, вие подсъзнателно си мислите, че получавате повече течни калории, отколкото всъщност сте.

5. Отървете се от солта от живота си.

Солта е невероятен консервант. Следователно се съдържа в почти всички преработени храни и често в твърде достатъчни количества. Средностатистическият германец консумира над два пъти повече сол всеки ден, отколкото би трябвало.

Излишъкът на сол в тялото ви може да доведе до наддаване на тегло. Той също така насърчава невъзможността да отслабнете. Всъщност можете да се почувствате по-жадни и по-гладни. Намалете драстично приема на сол. Ще откриете, че ядете по-малко и дори може да отслабнете.

6. Пийте, пийте, пийте ... И пийте повече!

Вероятно сте чували за многото изследвания, които показват, че добавянето на повече вода към вашата диета има много невероятни ползи за здравето. И знаете ли, че когато не получавате достатъчно вода, това води до запазване на нежеланото и ненужно тегло на водата?

Звучи лудо, но когато консумирате около 2 литра вода на ден, това заема място в стомаха ви. Съответно ядете по-малко. Ще се почувствате по-сити и в същото време ще приемате по-малко калории. Простото изпиване на малка чаша вода преди хранене определено ще ви направи по-малко гладни.

7. Слушайте тялото и стомаха си.

Един от най-лесните начини да ядете по-малко е да бъдете честни със себе си. Може да сте развили лоши хранителни навици и да мислите, че определени часове от деня изискват голямо хранене. Но гладен ли си всъщност?

Ако смятате, че трябва да ядете, само защото часовникът на стената ви казва, изпийте малка чаша вода и изчакайте 10 до 15 минути. Ако все още усещате, че има нещо, което можете да ядете, уверете се, че го правите разумно. Комбинирайте тази стратегия със следващия осми съвет, за да ядете по-малко и да отслабвате разумно по здравословен начин.

8. Вземете само една хапка по-малко на хранене.

Ако мислите да завършите храненето си с една последна вкусна пълна вилица, спрете преди да го направите. Знаете ли, че можете да спестите около 75 калории на ден, като просто приемате по една хапка по-малко с всяко хранене?

Това е здравословна загуба на тегло с цели 8 килограма, ако ядете малко по-малко с всяко хранене. Когато започнете да изчислявате, две малки хапки, по-малко лъжица или вилица ще хвърлят прекрасни 16 килограма ненужно тегло всяка година.

9. Яжте там, където не е вашата храна.

Напълнете чинията си на място, различно от мястото, където всъщност ще се храните. Ако поставите храната в обсега на вашата храна, просто е второ естество да напълните втори или дори трети път. Дори когато вече не сте гладни. Оставете приготвената храна на котлона или кухненския плот и я разпределете в малката чиния или купа.

След това се насладете на вашата храна в комфортна обстановка, където не можете да видите възможни допълнителни порции. Това обикновено води до факта, че ядете по-малко. Това ви позволява постоянно да регулирате приема на калории, за да насърчите здравословното отслабване.

10. Направете живота си остър!

British Journal of Nutrition е само една от многото уважавани здравни организации, която демонстрира значението на лютите подправки за ограничаване на глада. Учени от Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало установиха, че капсаицинът всъщност казва на мозъка ви да отделя ендорфини, които ви карат да се чувствате добре.

Капсаицинът се намира в изключително големи количества в лют червен пипер. Така че подправянето на храната ви всъщност може да ви накара да се чувствате добре и да ядете по-малко. Прекрасна и здравословна комбинация. (Внимавайте да не прекалявате, ако не сте свикнали с пикантна храна!)

11. Яжте супа, преди да ядете.

Това е популярен трик, използван от доктор Оз. Той казва, че той и съпругата му се наслаждават на малка купичка супа, преди да излязат на вечеря. Изследователите от държавния университет в Пен са съгласни, че това е отличен начин да се яде по-малко. Изследванията им показват, че субектите, които са яли нискокалорична зеленчукова супа преди хранене, са склонни да ядат с 20% по-малко калории.

Наличието на малка купичка нискокалорична зеленчукова супа на база бульон преди най-голямото хранене за деня ще ви помогне да намалите калориите и да отслабнете, без да чувствате глад. Салатите също действат по подобен начин, стига да не използвате висококалорични превръзки. (Вижте съвет № 13 за важността на консумацията на 20% по-малко калории на хранене.)

12. Начертайте мисловна картина.

Защо се опитвате да отслабнете? Вероятно, за да станат по-здрави. Или да си върнете по-стройното и по-секси тяло, което някога сте имали. Получете ясна представа защо се опитвате да ядете по-малко и да отслабвате. Вашето подсъзнание може да ви помогне с това, ако имате слаба воля.

13. Яжте с 20% по-малко, отколкото си сервирате.

Много е лесно да ядете по-малко, без да осъзнавате, като консумирате около 20% по-малко от това, което си сервирате. Запазете остатъците за още един ден!

Заедно с върха номер 2, това е здравословен начин за намаляване на приема на калории. Тъй като консумирате по-малко калории на хранене, можете също да си позволите да ядете няколко пъти на ден. Което ни води до следващия ни съвет за здравословно хранене.

14. Яжте по-често.

Това може да звучи така, сякаш противоречи на това, което се опитвате да постигнете. Не се ли опитвате да приемате по-малко калории всеки ден? Разбира се, че го правите. Но специалистите по здраве и фитнес от десетилетия знаят, че яденето на 3 основни хранения и 2 или 3 малки „закуски“ през деня е най-здравословният начин да се яде по-малко и всъщност подобрява храносмилането и другите здравословни функции на тялото.

15. Сложете закуски от погледа.

Доста проста информация. Ако не можете да видите мазни, захарни и висококалорични лакомства, тогава яжте по-малко от тях. И с течение на времето това може да бъде полезно за избягване на тези нездравословни закуски изцяло. В един момент изобщо никога няма да искате къщата й - по този начин никога няма да бъдете изкушени!

16. Яжте много протеини за закуска.

Закуската се рекламира като здравословното първо хранене за деня от десетилетия. Истината е, че закуската с високо съдържание на протеини е единственият доказан начин за потискане на апетита. Доказано е също така, че драстично намалява желанието за повече храна през целия ден. Забравете вафлите, хляба и млякото на закуска. Яйцата, както повечето меса, са чудесен източник на протеини, така че трябва да ги включите в закуската си.

17. Яжте по-малко, като правите математика.

Един от ефективните начини да ядете по-малко и много по-здравословно от опасните модерни диети и други хапчета за изтъняване е да знаете колко ядете. Всеки е различен. Но средната жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа текущото си тегло. Средностатистическият мъж не се нуждае от повече от 2500 калории на ден. Водете дневник (или изтеглете безплатно приложение на вашия смартфон). Започнете да броите калории и няма как да не ядете по-малко.

18. Изключете телевизора, смартфона или компютъра си.

Разсеяното хранене води до преяждане. За да ядете по-малко и го правите здравословно, намалете сензорния си принос и се фокусирайте върху храненето си. Това ви позволява по-добре да регулирате колко калории консумирате. Обърнете правилно внимание на храненето си и ще ядете по-малко, отколкото ако сте го направили пред кутията.

19. Никога не гладувайте прекалено.

Съвет номер 14 по-горе ще ви помогне тук. Много е трудно да не преяждате, когато сте гладни. Планирайте основните си ястия и малки закуски на всеки два или три часа през целия ден, за да сте сигурни, че никога няма да гладувате.

Когато хората гладуват за дълги периоди от време, те казват на мозъка си да трупат храна. Това води до масивно преяждане и може да доведе до нездравословно наддаване на тегло и други проблеми. Като планирате предварително своите ястия и закуски, можете да ядете по-малко и да отслабнете в процеса.

20. Дъвчете храната си старателно.

Няколко проучвания показват, че повечето хора просто не дъвчат храната си достатъчно, преди да я погълнат. Стомахът ви е чудесно проектиран да разгражда храната до отпадъци и използваеми хранителни вещества.

Храненето твърде бързо и неправилното дъвчене може да доведе до множество здравословни проблеми. Освен това сте склонни да ядете повече, докато ядете, отколкото ако сте старателно дъвчели храната си.

21. Не надценявайте изгорените калории при упражнения.

Добре, признай го. Когато тренирате, било то интензивна физическа активност като вдигане на тежка ръка или бърза разходка, вие се чувствате чудесно. Това дава на много хора убеждението, че са изгорили повече калории, отколкото всъщност имат. Правилното хранене след тренировка може да бъде постигнато само като знаете точно колко калории сте изгорили всъщност.

В интернет има няколко таблици, които ви показват колко калории са изгорени от общи дейности и упражнения. Яденето по-малко може да бъде толкова просто, колкото да бъдеш честен със себе си за това колко калории всъщност е консумирал джогингът ти около блока.

Последните данни показват, че двама от трима мъже в Англия и 58% от всички жени там са с наднормено тегло или затлъстяване. В САЩ изследването, публикувано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, посочва, че 69,2% от всички възрастни на 20 и повече години са с наднормено тегло, а 35,9% от тези американци са с наднормено тегло. Подобно е в Германия и броят им се увеличава.

Това просто означава, че много от нас ядат повече от необходимото и избягват здравословни храни.

Следвайте 21-те съвета по-горе и не само ще ядете по-малко и ще отслабнете по здравословен начин, ще имате повече енергия, ще станете по-продуктивни и ще живеете по-дълго и по-щастливо.