Яжте нискомаслени кварки, плодове и много зеленчуци в продължение на 3-4 седмици ?

Здравейте всички, вчера започнах да ям 500g кварк през целия ден, правя го по този начин сутрин, слагам малко кварк в малка купа, разбивам кварка с един изстрел по-малко кремообразно и нарязвам в него ябълка, например, лъжица мед и около 2-3 лъжици арфови люспи. По време на обяд отново слагам малко кварка в купа, нарязвам лук и лук; Домати, моркови, краставици и т.н. и разбира се вкусват всичко с различни достойнства. Вечерта останалата част от кварка се приготвя по същия начин, както по време на обяд, само че преди това изваждам малко кварк от него и го смесвам с чаена лъжичка сладко, за да имам нещо сладко. Всички ястия с изключение на сутринта, разбира се, с много зеленчуци и ако огладнее между храненията, морковите или нещо друго.

Бих искал да знам колко бих могъл да отслабна за 3-4 седмици?, разбира се, бихте искали да добавите парче филе от риба или пилешки гърди за обяд след около 1-2 седмици. Ще се храня добре след седмиците и когато съм успял да отслабна, поддържайте теглото си, като промените диетата си. Знам, че някои ще напишат тук, че може да не е толкова здравословно, но с промяна в диетата от самото начало просто не мога да го направя, опитвал съм го сто пъти, така че, моля, просто дайте отговор на въпроса ми или може би някой има вече сте правили нещо подобно и можете да ми пишете вашите отчети за опит. ще се радвам много:)

Висок съм 1,70 м и тежа между 72-73 килограма

4 отговора

Никой не може да отговори какво можете да правите тук, защото това зависи от метаболизма ви, също така и от цялата ви диета и дали тренирате.

Във всеки случай ядете твърде малко, така че намалявате метаболизма си, след като отслабнете, можете да наддавате два пъти по-бързо чрез йо-йо ефект или да се окажете в хранително разстройство.

Бързото отслабване изобщо не помага, защото бързо напълнявате отново, след което се обажда йо йо ефект. Здравословната загуба е между 0,5 кг и 1 кг на седмица. Особено в началото отслабвате повече поради голямата загуба на вода.

Препоръчително е да отслабнете в дългосрочен план, така бавно, вместо твърде бързо, защото в противен случай ще го върнете много бързо и дори повече. Ако ядете твърде малко, тялото ви се връща обратно и можете да страдате от увреждане на здравето си, включително хранителни разстройства.

Често има проблемни зони, които са генетично обусловени, така че там не можете да отслабнете. Тялото, откъдето за първи път отслабва, а проблемните зони често стигат само до край, затова се изисква търпение.

С упражнения поддържате отслабване, за предпочитане нещо, което ви харесва. Спортовете за издръжливост като пързаляне с кънки, плуване, джогинг, ходене и др. Са добри. Джогингът, редовността са важни, за да се види успехът.

Просто яжте здравословно и спортувайте. Храни за угояване като: бяло брашно, сладкиши, бързо хранене, мазни колбаси и др. просто се справяйте внимателно. Здравословните мазнини, пълнозърнестите и млечните продукти, постно месо, риба, зеленчуци, плодове и др. Са важни, както и много неподсладени напитки и здравословни мазнини, така че тялото ви да получава всички необходими хранителни вещества.

Ако направите здравословна промяна в диетата, тогава можете да ядете каквото искате, така че да не огладнеете и да не се налага да си отказвате нищо, просто се научете да се справяте разумно с това.

Важно е да имате основния си метаболизъм и да не консумирате твърде малко, в противен случай тялото ви ще отиде на заден план и вече няма да отслабвате.

Непълнолетните изобщо не трябва да отслабват, защото организмът сам го регулира, ако растете отново, тогава тялото се разтяга. Освен ако нямате силно наднормено тегло, трябва да потърсите съвет от лекар, който ще създаде диетичен план, съобразен с вас, но това не е така за вас.