Яжте преди тренировка

Яжте преди тренировка? Или бихте предпочели след това? Или и двете? Обясняваме и ви казваме защо трябва да ядете преди тренировка и какво е най-доброто за вас сега - включително нашите любими съвети за рецепти за всяка цел.

Като спортист за развлечение, отговорът на въпроса дали трябва да се храните преди тренировка е (почти) винаги да. Особено ако искате да отслабнете или да изградите мускули е Храненето преди тренировка е абсолютно задължително. Тренировките на празен стомах могат да бъдат полезни само за амбициозен маратон или основно обучение за издръжливост. В тази статия ще ви кажем какво да ядете преди кой спорт.

Хранене преди тренировка - основите

Колкото и да са индивидуални вашето тяло, цели и специфични за спорта аспекти, тези 5 основи се отнасят за всички.

1. Пийте достатъчно.

Още по-важно от храненето преди тренировка е, че пиете достатъчно. Не 5 минути преди тренировката, но практикувайте по цял денr. Тренирате ли сутрин? Тогава е важно да пиете достатъчно предния ден, особено вечер. Ще разберете колко вода е здравословна за пиене и какво трябва да имате предвид като спортист тук.

2. Определете целта си.

Когато планирате храненето си преди тренировка, помислете каква е вашата цел. Искаш ли отслабнете, изградете мускули или твоя Подобрете основната издръжливост? Съобразете храненето си съответно. Като? Можете да научите повече по-долу.

3. Яжте нещо.

Храненето преди тренировка обикновено има смисъл. Без значение каква цел преследвате. Упражнявайте се трезво може да бъде полезна като част от тренировка за издръжливост. Но независимо дали става въпрос за отслабване или изграждане на мускули: Храненето преди тренировка ще ви помогне да постигнете целите си.

Искате ли най-накрая да постигнете целите си? Нашата проверка на тялото ще ви помогне и ще ви даде индивидуални препоръки за продукти и съвети за хранене - съобразени с вашето ниво на фитнес.

4. Намерете точната сума.

Когато ядете преди тренировка, никога не е важно да ядете твърде много. Номерът е да ядете достатъчно. Трябва сам да разбереш колко е това при теб. За повечето спортисти най-подходяща е малка лента пред спорта.

Съвет: опитайте нашите Палео барове. Те ви осигуряват протеини и въглехидрати, с които можете да започнете перфектно тренировката си. И най-хубавото: те са просто вкусни.

5. Доверете се на въглехидратите

Вашата закуска преди тренировка трябва въглехидрати съдържат. В идеалния случай направен от плодове или сушени плодове, каквито има в нашите палео барове. Особено преди тренировки с висока интензивност като HIIT обучение с Mintra няколко въглехидрати са важни. Но: Безплатен билет за литър кола и сладки закуски не е така. Те дават много енергия бързо, но просто отново изчезват. Резултатът: ефективността ви спада.

Само преди кратки, много интензивни тренировки или по време на интервални тренировки има смисъл да приемате глюкоза и декстроза изолирано, така че наистина да можете да дадете всичко от себе си. Повече за това скоро, в друга статия.

Какво да ядем преди тренировка?

Храненето преди тренировка всъщност има смисъл, защото просто сте на захар по-добро представяне в тренировките донеси. След добра закуска тренировката ви е по-интензивна, отколкото би била в противен случай. Вашият метаболизъм има всичко необходимо и работи с пълна скорост. Постигате своите граници и можете да постигнете реално представяне. Къс: Вашата тренировка е по-ефективна, постигате по-добър напредък и постигате целите си по-бързо.

Идеалното хранене преди тренировка е лесно смилаем и ви дава енергия. Ако тренирате вечер, това важи поне за обяда и закуската непосредствено преди тренировката.
Въпреки това, перфектното хранене преди тренировка е ...

с ниско съдържание на фибри.
ниско съдържание на мазнини.
съдържа протеин.
съдържа въглехидрати.
съобразени с вашата цел.

Хранене преди тренировка: отслабнете

Тренировка сутрин без закуска или на бягаща пътека? Особено що се отнася до отслабването, идеята продължава да бъде, че тренировките на гладно са особено ефективни. Но не е така. Истината е, че когато тренирате на гладно, тялото ви печели енергия от мазнини и се научава да изгаря мазнините особено ефективно. Но: само ако тренирате много бавно и умерено. И като цяло изгаряте значително по-малко калории, отколкото кратка, интензивна тренировка. Също така Ефектът след изгаряне е по-малък.

Следователно: Яжте преди тренировка и наистина отидете до вашите граници в тренировката, за да изгаряте калории, докато тонизирате и определяте мускулите си. Ключът към доброто усещане за тяло? Комбинацията от спорт и балансирана диета, която е идеално съобразена с вашата цел. За нашите Ръководство за фигури Заедно с лични треньори, спортни учени и диетолози, ние разработихме успешна концепция, с която можете да постигнете целите си за 12 седмици. Какво стои зад концепцията? Ще разберете от треньора Минтра Матисън интервю .

Нашият съвет за рецепта за вас: Обвивки с пиле

Искате ли да тренирате вечер? След високо протеин и пълнене Протеинова каша за закуска, това са Обвивки с пиле лек обяд и перфектната подготовка за добра следобедна тренировка.

Хранене преди тренировка: силови тренировки

Особено при изграждане на мускули трябва да се храните преди тренировка. Въглехидратите и протеините са на дневен ред. Въглехидрати, за да можете да дадете всичко от себе си в тренировките. И за да защитите мускулите си. Защото докато въглехидратите са на разположение като енергиен източник, мускулите ви ги използват. Ако няма повече въглехидрати, енергията се получава наред с други неща от протеините. Ако искате да изградите мускули, избягвайте това.

Вторият компонент на вашето хранене преди тренировка: протеини. Протеините са основният градивен елемент на вашите мускули. Ако ядете протеин преди тренировка, ще имате на разположение аминокиселини по време на тренировка, които тялото ви може да използва незабавно за изграждане на мускули. Идеален е Суроватъчен белтък, защото е по-лесно смилаем от казеина. Любимият ви протеинов шейк след тренировка все още е задължителен.

Между другото: BCAA преди обучението също може да ви помогне да постигнете целите си. Капсулите или напитките BCAA ви предоставят BCAA, които са свободно достъпни. Това означава, че ако тялото ви остане без въглехидрати по време на тренировката, то не трябва да получава протеин от мускулите. Вместо това, той първо използва BCAA в капсулите.

Нашият съвет за рецепта за вас: Купа на Буда за изграждане на мускули

Ако сега си мислите „Звучи сложно, можете да се облегнете назад и да се отпуснете. Това не е вярно. Вашият Купа Буда се приготвя за около 30 минути и е идеален за приготвяне на храна. Означава: Готвите веднъж, но ядете 2 или 3 пъти от него. Това ви спестява време, нерви и пари. И се уверете, че винаги имате подходящата храна със себе си за целите си.

Съвет: Перфектната закуска преди тренировка е вкусна Протеинова гранола.

Хранене преди тренировка: джогинг

Какво най-добре да ядете преди джогинг ще зависи от целта на вашата тренировка. Ако тренирате за маратона и искате да тренирате в основната зона за издръжливост - което означава дълго и бавно - може да има смисъл да бягате на гладно. Последният мотив: Дори в маратона може да дойде момент, когато тялото ви трябва да се справи без въглехидрати за кратко. Психически и физически може да е от полза да се знае тази ситуация от тренировките. Най-добре е обаче, особено в състезанията, ако вземете предпазни мерки и винаги имате със себе си енергиен гел или напитка за издръжливост.

Бегате ли, за да отслабнете или да подобрите издръжливостта си в допълнение към силовите тренировки? Тогава тук важи същото, както обикновено за храната ви преди тренировка. Яжте въглехидрати и малко протеини. За да защитите мускулите си по време на джогинг, вие сте BCCA любимият ни и тук.

Нашият съвет за рецепта за вас: Poké Bowl

Въглехидрати, протеини, витамини. Нашите Нашите Poké Bowl е като ваканция в купа. Бързо приготвено и истинско захранващо ястие и ви дава необходимата енергия за добра сесия за издръжливост. Съвет: купите са идеалното ястие за приготвяне на храна.

Кога да ядете преди тренировка?

Трябва сами да разберете колко време трябва да изчакате да спортувате след хранене. Всяко тяло е различно в това отношение. Като насока след хранене с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, 2-3-часовата почивка между храненето и упражненията работи доста добре за повечето спортисти. За някои обаче е достатъчен час, други се нуждаят от четири часа. Изпробвайте с какво можете да се справите и как и развийте усещане за нуждите на тялото си.

Идеалното време за последната закуска преди тренировка е около 15-30 минути преди началото на тренировката. Ако ядете твърде рано, основният енергиен тласък ще приключи преди началото на тренировката. Изберете нещо, което е лесно за стомаха ви.

Сега се чудите дали да ядете преди или след тренировка? Протеини преди или след тренировка? Храненето след тренировка е също толкова важно, колкото и преди. Можете да разберете цялата важна информация за това в нашата статия Храна след тренировка.