Яде ли се твърде много отново? Защо не можете да спрете, когато сте сити.

Направи си услуга Забравете всичко, което знаете за правилното и здравословно хранене. Изтрийте всички правила за диета и таблици с калории от паметта си.

Само накратко, да кажем първо, докато четете тази статия. Ако искате да разберете защо вече сте яли прекалено много, това знание не ви е помогнало досега.

Ако се занимавате предимно с КАКВО ядете, ще се забиете с този въпрос. Задоволяването на чувството ви на глад с възможно най-разумна и здравословна храна не е решението.

Хранете се по много различни причини: Вашият физически глад в много малко случаи е спусъкът.

Преяждането е мощно послание. Предупреждава ви за дисбаланс в живота ви. Най-вероятно тази причина е съществувала още преди да се преяде.

Просто казано, може да се каже:

Използвате храна, вместо да водите диалог със себе си.

Вашето тяло, душата ви имат нужда от нещо и вие отговаряте с храна. Класическо недоразумение.

Как да разберете от какво се нуждаят? Седни. Да слушам. Общувайте.

Какво означава вашият несъзнаван глад?

Каква е ролята на храната във вашия живот?

За какво го използвате?

Защо не можете да спрете да ядете?

Яде ли твърде много? Това може да е зад него.

1 | Вие сте стресирани.

Цикъл, който вероятно знаете добре. Преяждането е стресова реакция и в същото време причинява още повече стрес.

Когато сте се нахранили достатъчно, тялото ви трябва автоматично да превключва надолу, мисленето ви се забавя и сте принудени да се успокоите. Колкото по-пълен стомахът, толкова повече почивка.

Колкото повече пространство отделяте на напрежението, грижите и вътрешния натиск във вашето ежедневие, толкова по-вероятно е да започнете тази програма за релаксация вечер.

В дългосрочен план дори не е нужно да го стартирате сами, той започва от само себе си и става част от вашия автопилот.

Храненето извън контрол по време на стрес не е слабост, а единствената стратегия за справяне, която е толкова лесно и бързо достъпна.

2 | Ти си машина.

Тичате с пълна скорост през целия ден. Нямате време за почивки. Или са кратки и стресиращи.

Вашето тяло ви изпраща сигнали, че се нуждае от нещо.

Тихо. Прекъсване. Отдих. Ела долу.

Продължаваш да ореш, неуморно до вечерта. Вашият резервоар е празен. Тичаш с резерв от часове. Чувствате се много гладен, защото сте физически изтощени. Вместо почивка и релакс има храна. Настигате всичко и пропускате, когато резервоарът е пълен.

Това ви уморява и напълно изключва вашата система. Това, от което всъщност бихте имали нужда, ще бъде по-бавно темпо в ежедневието ви, достатъчно почивки и усещане кога е достатъчно и вдигнете крака.

Тъй като не сте машина, това енергийно изискване не може да бъде изпълнено с храна и така състезанието започва отначало на следващия ден.

3 | Искате да погребете това чувство.

Има чувства, които са с нас от цял живот. Дори и да не искаме да се занимаваме с тях, те винаги са там като основно настроение.

Такъв, какъвто съм, не съм прав.

По някакъв начин не съм достатъчно добър.

Нещо не е наред с мен, аз съм различен.

Това чувство не е заровено толкова дълбоко, че да не се появява редовно и да ви създава неприятности. Носите го със себе си през целия си живот. Винаги е там подсъзнателно.

Тъй като това чувство е горе-долу винаги там, то натоварва самочувствието ви и по този начин влияе върху това, което изпитвате всеки ден и как другите хора ви срещат.

Изглежда го имате на челото си. Вие сами не можете да го видите, но другите реагират на него. Това потвърждава вашите страхове и страховете изглеждат оправдани.

Този страх обикновено води началото си от вашето семейство, в което не сте се чувствали толкова приети, колкото бихте искали. Но вие не сте сами в това, това се случва много.

Често първият опит да се справите с това чувство е да го компенсирате с изпълнение. Искате да докажете на себе си и на другите, че не е така.

Искате да демонстрирате, че сте особено висок, силен и независим и че не сте в тежест за никого.

Това е много изтощително, но не разтваря усещането.

Тук влиза в сила връзката с храната. То обаче е в безсъзнание. В ежедневието няма нищо, което да го подсказва, изглежда два напълно независими феномена. От една страна, неприятното усещане и
преяждане от другата. Но не е така.

Храненето, особено когато е повече от достатъчно, има страничния ефект от това да поддържате тялото си достатъчно заето, така че храносмилането да получава пълно внимание и приоритет. В резултат на това неприятните чувства вече не могат да се усетят.

Настъпва някакво вцепенение, което ви дава временно облекчение от вашите подсъзнателни чувства.

4 | Вашият вътрешен счетоводител се бори с недостига.

Недостигът възниква, когато се въздържате от ядене, не защото не сте гладни, а защото искате да постите. Дори ако намалите масово калориите, заменете ястията с чисти пълнители или яжте твърде бързо и небрежно.

Вашето тяло прави вътрешен баланс. Той има памет. Всичко, което той не забелязва или което изпълва стомаха ви, но няма психическа хранителна стойност, остава в дебитната страна на сметката му.

Ако се хвърлите на червено, той ще отбележи това и ще гарантира, че то ще бъде балансирано отново възможно най-бързо и всеобхватно при следващата възможност.

Като? Чрез създаване на прекомерен апетит.

Колкото по-често и по-дълго сте се отказвали в миналото, колкото по-многобройни и по-строги са вашите самоналожени забрани, толкова по-изтощително става въжето с вътрешния счетоводител.

Той има проклета издръжливост. В един момент въжето се плъзга през ръцете ви, след което той има свободен ход.

5 | Имате всичко под контрол.

Вие бързате през живота си. Имайте всичко под контрол. Вашите задължения. Работата. Вашето семейство и вашите взаимоотношения.

Не правиш това, което би искал.

Не казвате това, което искате да кажете.

Това, което всъщност чувствате, не го чувствате.

По-скоро държите всичко това под един покрив, защото по този начин изглежда по-лесно, вие сте по-малко обидни и можете да изпълнявате задълженията си по-бързо и по-гладко.

Това работи доста добре за известно време. Пространството под капака не е безкрайно. Саксията се нуждае от клапан. Енергията трябва да отиде някъде, има нужда от противотежест.

Там идва храната.

Само това едно галско село - хранителните ви навици - по някакъв начин не можете постоянно да контролирате. Продължавате да влагате все повече сили за това. Независимо от това работи все по-малко.

Все едно да ви покажа дълъг нос. Хранителното ви поведение се превръща в символ за вашите слабости, които не признавате пред себе си и които сте изкоренили във всички останали сфери на живота с големи усилия. Като предизвикателно малко дете. Ätsch!

Искате ли да запомните тази статия? Щракнете тук за щифта на Pinterest.

Това са най-честите причини за преяждане.

Има и други, но няма обяснение, което да отговаря на всички, и няма патентна рецепта. Ако отново сте яли прекалено много, не реагирайте със строгост и нови забрани, които ви правят още по-стресиращи.

Ако ядете, за да се успокоите, да се вцепените, да се възнаградите или да заредите енергийните си запаси, какъв принос може да има най-добрата диета?

Хранителното ви поведение е много индивидуално и се е формирало от предишния ви живот, вашето семейство и вашите преживявания и навици.

Стигнете до същността на каузата. Разберете какво точно стои зад това с вас.

Как да разберете причините си за преяждане:

1 | Гледайте те

Отначало изглежда непостижима загадка, вашите собствени хранителни навици.

Нямам представа как възниква и какво мислите за него. През повечето време дори не го забелязвате в средата. Факт е, че в крайна сметка сте яли твърде много. Още веднъж. Просто не можеш да го получиш.

Ако се дърпате надолу в ситуацията, губите достъп до емоциите си и по този начин причините за преяждането си още повече.

По-добре обърнете масите и съсредоточете вниманието си върху това, което наистина се случва.

Наблюдавайте ситуациите, в които сте склонни да преяждате. Но също така, когато това не е проблем и можете да спрете без проблеми или вашето желание не става толкова силно на първо място.

Откривате ли връзки или прилики в ситуациите?

Има ли клъстери от дни от седмицата или часове от деня?

Каква роля играят вашите взаимоотношения с други хора?

2 | Преоткрийте себе си

След като наблюдавате навиците си и разпознаете определени модели, можете да отидете една стъпка по-далеч.

Схемата на хранене все още не е завършена, ако сте разпознали само процеса, а не мотива зад него.

Станете инспектор на собственото си поведение. Оставете настрана това, което смятате, че знаете досега, и поставете под въпрос процесите.

Продължете така, сякаш имате тайнствен случай за разрешаване, в който първо не знаете нищо и трябва да попитате всичко.