Как го правя

От време на време през последните няколко седмици ме питаха как го правя сега.
Отслабването.
Как работи диетата ми или кои продукти бих консумирал? да намалява.
Ето и кратката версия: сила на волята, дисциплина, упражнения и дефицит на калории.

Ако искате да знаете по-подробно как и защо трябва да четете нататък.

Преди всичко бих искал да кажа, че мисля, че както много други хора с тежко или по-малко тежко наднормено тегло, аз съм много добре запознат с чудодейните диети със супер мазнини.
Някъде винаги съм се надявал, а и понякога и днес, че приказната кума ще дойде и * блъска * и че ще бъда слаба. Като алтернатива, за да ми хвърлите хапче, което има точно този ефект, не по-добре, че го хвърлям, с което отслабвам и въпреки това ям дългия ден без край и удобно играя на компютъра или охлаждам на дивана.
Докато не дойде времето с хапчето или феята, сега реших да взема съдбата си в свои ръце. Искам да кажа, хей, аз съм доста добър в това. В крайна сметка успях да ям 160 килограма през първите 43 години от живота си.
(изчакайте: 3,4 килограма изходно тегло беше очевидно за сметка на майка и татко)

През годините съм използвал Алмасед, Слимфаст, Артишок капсули, Зелена супа диета, Лимон/лют червен пипер, FdH, Терапевтично гладуване, LowCarb, Таблетки за елиминиране на мазнини и така нататък. Всичко възможно.
Ако се вгледате внимателно, всички, абсолютно всички, от тези „диети“ се основават само на ниско съдържание на калории. Консумирайте по-малко калории, но те често са много едностранни, много недостатъчно подхранващи, много отвратителни или просто най-вече: много неефективни в дългосрочен план.

Кой иска да има шейкове или зелева супа или горещ лимон с чили на прах за цял живот?
И точно там е същността на въпроса във всички тези продукти и диети. Че те са диети!
Те обещават и да, някои също успешно, загуба на тегло в рамките на определен период от време, който, ако се спазва стриктно, със сигурност ще се случи.
Ако времевата рамка изтече или загубените килограми са достатъчни, Anja се връща отонормално обратно към корените.
Това не е JOJO ефект, nööö, не напълнявате отново заради диетата. Йо-йо е страхотна играчка, когато отслабвате или правите диети или напълнявате, тя няма важно място.
Не напълняването отново е въпрос на отношение, дисциплина, сила на волята и най-важното - промяна в живота.

Затлъстелите не сме на спринт и когато стигнем до целта, най-накрая можем отново да пълзим и да се потъваме в мързела си, ние сме на маратон, който стига до края на живота и оптимално нашата дисциплина и самоконтрол ще бъдат интернализирани в един момент, така че да стане начин на живот и вече не мислим за това всеки ден.
Едно е ясно, животът като дебел никога не става = животът като по-тънък.

Но сега накрая да: Как отслабвам и далеч от: Как се опитвам да отслабна без успех.

На първо място, главата ми беше права, мозъкът ми имаше свободен капацитет и реши да ми покаже: Не може да продължава така.
50-годишен, хиляда заболявания, #feelsbadman.
Докато преглеждах записите си в паметта, болезнено установих, че нищо, което не съм направил до момента, освен близо 40 изгубени и държани от 2009-2010 г., не е било успешно.
Какво направих тогава?
Веднага първите очи пробляснаха в окото на съзнанието ми, като 160 килограма повече от мен паднаха от единия крак на другия, отколкото ходенето.
Болка, задух, срам.
Въпреки това започнах с най-малките разходки около моя блок. (хей Сидо)
След няколко метра пищялите ми започнаха да изгарят толкова много, че сълзите нахлуха в очите ми.
Отидете по-нататък, яжте по-малко.

Така че ми беше ясно като ден.
Трябваше да вдигна мързеливия си задник и да включа омразно движение в живота си.
Трябваше да проверя какво точно и колко ям.
И в крайна сметка трябваше да се насладя на всичко това.
Никога досега не съм проследявал, записвал, броил калории.
Основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода, общата скорост на метаболизма и дефицитът на калории бяха термини, които някога съм чувал, но никога не съм ги приемал като помощ за мен.
Изчислих основния си метаболизъм и метаболизма си.
За да направя това, проверих няколко компютъра в интернет и поради показаните колебания реших да взема този, който ми позволяваше най-малко калории. Труден начин, нали знаеш 😉
Досега знаех, че 1 килограм телесна мазнина е около 7000 ккал. Така че трябваше да спестя точно тази сума, за да сваля 1 килограм.
Вече знаех, че с теглото си от 125,8 килограма, височината си 163 см и възрастта си, малкото си упражнение в ежедневието, ще консумирам толкова много калории и по този начин колко са ми достъпни.

Моята валутна пътека, така че ^^ (страхотна дума # валутна пътека на мазнини)

Така че бих могъл да инвестирам първоначално 2600 калории/FettwegTaler (следващата страхотна дума #fettwegtaler) изгаря един ден в храна и да остане с теглото си, или мога просто да инвестирам 1000 или по-малко в храна, а останалите 1600 Fettwegtaler ще използват една за мен Загуба на тегло от гарантирани 228,57 грама (помним, че 1 килограм мазнина струва 7000 ккал на свободния пазар на мазнини), за да го "купувате" всеки ден.

Абсолютните анти-думи са:
Jo-yo ефект - Е и остава, че йо-йо, което сте пуснали на неговия низ, се връща отново. Това няма нищо общо с отслабването ми.