Съвет №2: Избягвайте въглехидратите сутрин, за да загубите телесни мазнини и да изградите мускулна маса

Ако искате да намалите телесните мазнини и да изградите мускули, трябва да отрежете въглехидратите за закуска

Днес става въпрос за закуска, най-важното хранене за деня. Мненията за здравословна закуска са сравнително натрупани. Хората се нуждаят от въглехидрати под формата на скорбялни храни като хляб, кифлички или мюсли, за да получат енергия за деня. Но тези храни наистина помагат за бързото и устойчиво получаване на енергия или дори е контрапродуктивно да започнете деня с въглехидрати?

Нека разгледаме класическото ежедневие на човек, който работи в офиса. По правило рула, хляб или мюсли се ядат около 7 часа сутринта. Това дава краткосрочна енергия, но води до бързо покачване на нивото на кръвната захар. За съжаление, поради бързото покачване, има и бърз спад. Около 10 часа имате известната дупка в стомаха си. Чувствате се гладни и мудни. Това може да бъде отстранено чрез хващане на сладкиши. По време на обяд има тестени изделия или картофи.

Въглехидратите за закуска понижават енергийното Ви ниво през целия ден

Проблемът с повечето хора е, че този тип диета прави нивата на кръвната захар танго. Енергийното ниво през деня винаги е ниско и постоянно се чувствате гладни. Това може да е една от основните причини да не губите телесни мазнини.

Защо така? Поради консумацията на въглехидрати сутрин и произтичащото от това повишено ниво на кръвната захар, в мозъка се абсорбира повече серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, за който е известно, че ни отпуска и уморява. Искате ли да сте уморени сутрин? Със сигурност не, когато смятате, че ви очаква дълъг ден на работа и евентуално усилена тренировка вечер.

С мазнини и протеини за закуска имате повече енергия през деня

Въз основа на нашия опит с клиентите, енергийното ниво сутрин съответства на успеха на обучението и по този начин на Загуба на телесни мазнини и увеличаване на мускулната маса във връзка. Поради тези причини не препоръчваме да се ядат въглехидрати за закуска, а по-скоро храни с високо съдържание на протеини и мазнини. Омлет, направен от 3 яйца плюс шунка и сирене, гарантира освобождаването на невротрансмитерите допамин и ацетилхолин. Тези невротрансмитери са свързани с фокус, енергия и производителност. Друго предимство е по-бавното покачване и свързаното с това по-бавно спадане на нивата на кръвната захар.

Изказване на един от моите клиенти: „Първия ден преместих закуската си на протеини и мазнини, вече не можех да спя във влака за Франкфурт, но бях буден. Това никога не е било така преди. "

Свеня Дженки загуби 13,7% телесни мазнини за 16 седмици и натрупа 4,2 кг мускулна маса. Закуските им на базата на протеини и мазнини бяха наред с други неща една от причините за техния успех.

Намалете телесните мазнини - Svenja Jenky - Front

Намаляване на телесните мазнини - Svenja Jenky - Обратно