Колко калории са ви необходими на ден?

Берлин, 28 декември 2019 г. - Добрите решения за коледния сезон, началото на бикини сезона или за Нова година, когато става въпрос за телесно тегло са широко разпространен ритуал. Много от нас са решили повече от веднъж да отслабнат или поне да не качат повече. Но колко всъщност можете да ядете, за да не напълнеете? И как се изчислява дневната нужда?

В човешкото тяло непрекъснато протичат биологични процеси, които изискват енергия. Това включва например поддържане на важни телесни функции като сърдечен ритъм, дишане, телесна температура и мозъчна функция. Тялото се нуждае и от енергия за клетъчния метаболизъм, работата на мускулите, за всяко наше движение или за самото храносмилане. За да имате достатъчно енергия, трябва да хапнете нещо.

Решаващият фактор не е непременно колко ядете, а колко калории консумирате. В зависимост от това колко са, това влияе на енергийния баланс на тялото. Ако използва повече енергия, отколкото получава, той отслабва. От друга страна, ако снабдяването с енергия е по-голямо от потреблението, то се увеличава, защото излишната енергия се съхранява като телесна мазнина. Енергийният баланс е балансиран само ако консумирате толкова енергия, колкото всъщност се нуждае тялото ви.

Необходимата енергия обаче не е еднаква за всеки човек, но зависи от различни фактори.

Какви са калориите Поставете в информационната кошница

Какви са калориите?

. и така се случи, че те завладяха гардероба за една нощ и зашиха всички панталони и ризи по-малки: калориите! Тези гадни малки животни имат задачата да затрудняват живота на нас, хората. Не точно!

Нашето тяло се нуждае от енергия, за да изпълнява жизненоважни задачи. За това ядем и пием. Дишането е една от тези задачи. Но ние също се нуждаем от енергия, за да можем да се движим и мислим, както и за храносмилането. И тук влизат калориите.

1000 калории са една килокалория. Тази единица може да се използва, за да покаже колко енергия се съдържа в храната и колко енергия използваме за определени дейности. Можете да намерите информация за калориите на опаковката, например: числото с индикация "kcal".

Например, един банан има около 100 килокалории. Пица салам може да съдържа до 1000 килокалории. Една пица може да осигури толкова енергия, колкото десет банана, взети заедно. Чаша черно кафе има четири килокалории. Ако се добави мляко, броят на килокалориите се увеличава до около 20. С още две парчета захар до около 50. Водата, от друга страна, изобщо няма калории.

Между 25 и 51 години жените консумират около 1800 на ден, мъжете около 2300. Само ако седят много на работа и не се движат много насаме. Хората с физически взискателна работа или тези, които редовно спортуват, консумират повече.

Ако продължим да се храним, въпреки че нуждата ни от енергия е задоволена, дебелееме. Тялото съхранява излишък от енергия под формата на мазнини. Ако консумираме повече енергия, отколкото консумираме, мастните резерви се топят. Отслабваме.

Вземането под внимание на личните ви енергийни нужди ще ви помогне да водите по-здравословен живот. И с него можете да прогоните непопулярните поднаемачи от гардероба.

Повече информация за здравословното хранене и физическите упражнения в ежедневието е достъпна на здравния портал на Фондацията за здравни знания.